你很累，但你没有时间真正睡觉。与其小睡一会儿或喝杯咖啡，不如试着小睡一会儿。这是什么是咖啡力小睡，以及为什么它会让你感觉比力小睡或一杯咖啡，甚至是咖啡后的小睡更清新、更清醒。

什么是咖啡粉小睡(a coffee power nap)？

你知道什么是咖啡，但回顾一下“能量午睡”的概念可能会有所帮助。强力小睡是一种短暂的小睡（15-20分钟），它会让你进入第二阶段睡眠。它的时间足够长，足以避免睡眠剥夺或疲惫带来的一些最糟糕的影响，但不会太长，让你进入慢波睡眠（SLS）或深度睡眠，如果你过早结束睡眠（睡眠惰性），这会让你感觉昏昏欲睡。研究表明，即使是6-10分钟的小睡也有助于提高注意力、警觉性、运动能力和学习能力，而30分钟的小睡也能带来整个睡眠周期的好处，显著减少疲劳，扭转睡眠剥夺的大部分生理损害。

咖啡力小憩或咖啡因力小憩是指你在睡前喝咖啡或含咖啡因的饮料。

咖啡粉小睡是如何工作的

简单的解释是，咖啡因需要20分钟左右的时间来震动你的身体，45分钟后才能达到最大效果。因此，咖啡因不会阻止你入睡，但它会在你醒来的那一刻提高你的表现。

这里有一个较长的解释：当你喝咖啡、茶或你最喜欢的能量饮料时，咖啡因通过小肠壁被吸收到你的血液中。从那里，该分子进入你的大脑，与受体结合，受体将接受腺苷，腺苷是一种在你疲劳时积累并使你感到困倦的分子。所以，服用咖啡因大约20分钟后，咖啡因会让你感觉更清醒，因为额外的腺苷酸找不到结合位置。当你睡觉时，即使只是小睡一会儿，你的身体也会自然地清除神经受体中的腺苷。这就是为什么小睡后你会感觉更清醒。

当你喝咖啡和小睡时，睡眠会清除腺苷，让你醒来时感觉神清气爽，然后咖啡因会起作用并阻断受体，这样你就不会很快再次感到疲劳。此外，咖啡因还能促进新陈代谢，并给你带来其他刺激性的副作用。这是一个双赢的局面。

我们怎么知道它有效？

科学家们无法进入你的大脑去观察神经受体和测量结合率，但是咖啡粉小睡的效果已经被观察到了。英国拉夫伯勒大学的科学家进行的一项研究发现，疲劳的研究参与者在15分钟的咖啡力午睡后，在驾驶模拟器上犯的错误更少。即使他们说自己入睡有困难，他们也能从午睡中获益。日本研究人员发现，受试者在记忆测试中表现更好，在咖啡因小睡后感觉休息得更充分。日本的研究还表明，小睡或洗脸后暴露在强光下有助于唤醒你。当然，我建议你自己做一个实验来测试咖啡小睡！

如何小睡一会儿

1. 喝含有100-200毫克咖啡因的咖啡或茶。不要加糖或牛奶。如果你选择一种能量饮料，那么就不要加糖，否则血糖水平的飙升可能会让你无法入睡。或者，你可以服用咖啡因药片。
2. 将闹钟设置为20分钟。不要超过30分钟，因为当咖啡因进入你的身体时，如果你醒着的话，咖啡小睡效果最好。
3. 放松。睡觉享受。戴上眼罩或关灯会有帮助。如果你一直睡不着也没关系。研究表明，即使是深度放松，如冥想，也会产生很大的不同。
4. 醒来感觉精神焕发！

工具书类

阿纳哈德·奥康纳，2011年10月31日，《纽约时报》，真的吗？声明：为了更安静的小睡，避免咖啡因，检索于2015年8月21日。

Rose Eveleth，《史密森杂志》，2013年10月24日，《什么时候喝咖啡最合适？》，2015年8月21日检索。

Corrie Pikul，2012年9月27日，《奥普拉杂志》，又6个健康神话破灭了！，检索日期：2015年8月21日。

这样地？你可能还对咖啡是否真的能使醉汉清醒感兴趣。