什么是小睡一会儿？(a power nap?)
研究表明，许多人在从正常睡眠中醒来大约8小时后，能量和注意力水平会显著下降。这种下降通常发生在下午晚些时候的营业时间，因此生产率也经常下降。工人可能会经历精神专注、视力或体力的丧失。为了抵消这些影响，许多人会小睡片刻，称为强力小睡。
强力午睡提供了许多与常规睡眠相同的恢复益处，但时间要短得多。小睡者并不是试图在几个小时内进入深度睡眠，而是在一小时或更短的时间内进入五阶段睡眠周期的第二阶段。事实上，许多睡眠专家建议，有效的午睡应该只持续20-30分钟，以避免与睡眠周期中断相关的昏昏欲睡。
在正常睡眠周期的第一和第二阶段，当打盹者的精神状态恢复时，身体的肌肉有机会放松。平均而言，大多数人在一小时或更短的时间内达到第二阶段睡眠的终点。为这段时间设置一个闹钟应该可以防止打瞌睡者进入更深的睡眠阶段，包括做梦和身体恢复。过早地从睡眠周期的第三、第四或第五阶段醒来会让打盹的人感觉比打盹前更加昏昏欲睡，注意力更不集中。。
小睡包括找一个没有分心的地方，设置闹钟至少20分钟，但不超过一小时。许多员工在午休时间或在办公室长时间停工期间小睡片刻。然而，与在家里悠闲地小睡相比，强力小睡更接近冥想。目标是达到身心放松的状态，保证闹钟不会让打盹的人完全入睡。理想情况下，午睡者在打盹后应该感到精神焕发，而不是昏昏欲睡或睡眠不足。。
小睡也可以帮助长途旅行的司机。为了避免驾驶员疲劳，驾驶员应定期将车开到指定的休息区，并在恢复行程前小睡片刻。睡眠剥夺加上高速公路驾驶的催眠作用可以减少驾驶员的反应时间和精神敏锐度。一些驾驶专家建议在小睡前服用合法的咖啡因药片或含咖啡因的饮料。咖啡因在午睡时没有时间起作用，但它会在司机返回公路时开始起作用。。
现在，世界各地的许多公司都认识到了强力午睡的好处，他们经常鼓励员工在工作时间的某个时候小睡一会儿。白天小睡一会儿不会影响一个人的正常睡眠周期，但是白天长时间的深度睡眠可能会给晚上的入睡带来一些困难。如果时间不允许充分打盹，一些人也可以从几分钟的安静冥想中获益。
- 发表于 2022-01-08 20:42
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- 分类：健康医疗
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