为什么肌肉会灼伤？
锻炼对增强肌肉和骨骼很重要。随着年龄的增长，肌肉张力和力量会下降。反复锻炼有助于保持关节和肌肉的健康和活力。定期锻炼不仅能增强肌肉，还能保护关节免受磨损。
严格的训练可以让人兴奋，让人叹为观止，并能奇迹般地提高力量、耐力和耐力水平。这种锻炼和训练应该定期进行，并逐渐加强。通常，锻炼后，你会感到肌肉酸痛和灼热，这是很正常的，通常在锻炼后24-72小时加速。这并不表明肌肉在燃烧脂肪，而是表明运动的有效性。由于这种肌肉酸痛，许多人突然停止锻炼，这会加重病情，并阻止患者保持健康和有纪律的生活方式。
肌肉灼伤的真正罪魁祸首
由于剧烈运动，与肌肉对氧气的需求增加相比，氧气供应减少。这导致肌肉无法将食物转化为能量，从而在肌肉中积累一种称为乳酸的代谢产物。由于这种积累，肌肉会被灼伤，但当运动停止时，这种乳酸会被清除。即使在运动后，肌肉灼烧和疼痛仍会持续。
运动后出现的肌肉酸痛和灼烧称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这是肌肉酸痛和灼烧的专业术语。这是由于肌肉纤维中的小撕裂造成的。这是肌肉承受磨损和撕裂的自然过程，并形成更多的肌肉。因此，肌肉的自然愈合伴随着修复和新肌纤维的形成。
这一自我康复过程大约需要2-3天的时间，在此期间，肌肉酸痛可能会持续，你可能无法继续你的运动计划，以你的全部能力。重要的是要以这样一种方式来计划你的锻炼：有规律的锻炼，休息几天，或者少锻炼几天。这给了肌肉一个机会，以愈合和修复充分。
热身或伸展运动不太可能减少DOMS，尽管在训练前进行热身或伸展运动很重要。最实际的方法是逐渐增加锻炼量，而不是在锻炼的第一天就过度劳累。其他减轻肌肉酸痛和灼伤的方法是按摩受影响的部位，同时使用冰块。伸展运动和瑜伽可能有益，但不能完全防止疼痛和灼烧。
在锻炼期间保持活跃，而不是完全久坐，这一点至关重要。散步和游泳可以改善血液循环，从而确保更快的恢复。
总结
定期运动和锻炼对保持身体柔韧和健康很重要。肌肉在任何训练中都扮演着重要的角色，有助于保持关节的活动性。
在剧烈运动后，肌肉灼热和酸痛感非常常见。它们通常在运动后24-72小时内表现得更多。假设这不是由于肌肉中的乳酸积累，而是由于肌肉纤维中的微撕裂。这会导致肌肉灼伤和疼痛。恢复需要2-3天，在此期间不应停止训练，但应根据您的舒适度和能力将其降至最低。应严格避免过度用力。
- 发表于 2021-11-16 17:37
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- 分类：健康医疗
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