方法1方法1/3：用家庭疗法缓解疼痛

1. 1.喝一大杯水。脱水会导致各种副作用，包括肌肉或身体疼痛。喝大量的水来应对这个问题。保持水分可以让你的肌肉保持柔软，防止肌肉抽筋或疼痛。不幸的是，与普遍的误解相反，饮用水并不能减轻宿醉带来的不适和头痛。

2. 2.洗热水澡。如果你在一次艰难的锻炼后肌肉抽筋，或者你的身体因流感而疼痛，试着洗个热水澡。水的温暖会使你的肌肉放松和舒缓。这将缓解疼痛，帮助你总体感觉更好。如果热水浴没有太大影响，试着在洗澡水中加入2杯（470毫升）泻盐。在盐水中浸泡至少12分钟。你的身体将从盐中吸收镁，这将有助于减轻身体疼痛。

3. 3躺在加热毯或垫子下面。如果你身体的很大一部分疼痛（例如流感），躺下来，用加热毯覆盖自己。温暖的温度会放松你的肌肉，帮助减轻疼痛。热处理在治疗关节炎或慢性肌肉疼痛引起的疼痛方面尤其有效。如果你发烧或发冷，不要捆绑或使用加热垫。相反，要让房间保持舒适的温度。例如，对于更局部的疼痛，如果只有肩膀疼痛，用加热垫直接在疼痛部位加热。将加热毯设置为“温暖”，而不是“热”，以避免灼伤皮肤。每次将加热毯或热垫放置15-30分钟。

4. 4将冰块敷在疼痛部位。如果你身体的某一特定肌肉或部位疼痛或导致疼痛，请在该部位敷上冰袋。冰可以减少肌肉炎症，麻痹向大脑发送疼痛信号的神经末梢。如果你的身体疼痛是由严格的锻炼引起的，这也是一个有用的技巧。在过度劳累的肌肉上敷冰块可以缓解疼痛，加快愈合过程。每次敷冰袋约20-30分钟。把冰敷在皮肤上的时间越长，可能会造成轻微的皮肤损伤，最坏的情况是冻伤。

方法2方法2/3：服用止痛药并咨询医生

1. 1服用非处方止痛药。药物包括泰诺、阿维利、Motrin和布洛芬，在消除头痛和轻微肌肉疼痛方面效果显著。如果你的疼痛在服用指定剂量的止痛药后仍未消失，请记住，有些止痛药可以混合使用。例如，你可以同时服用全剂量的泰诺和布洛芬。你当地的超市会有各种各样的名牌止痛药和普通止痛药。

2. 2请求诊断持续性疼痛。如果你一个月内肌肉或身体疼痛超过几次，或者如果你经历剧烈疼痛，你可能患有可诊断的疾病。向医生描述你的症状，并询问他们是否能提供诊断。医生可能会要求你做血液检查或其他类型的检测，以确保诊断。持续性疼痛可能是：纤维肌痛。慢性疲劳综合征。莱姆病。多发性硬化症。

3. 3向你的医生咨询处方止痛药。如果你的身体疼痛持续或恶化，即使你服用非处方止痛药，也要咨询医生。他们可能会开出有限剂量的止痛药，如可待因、吗啡、芬太尼或羟考酮（Oxycontin的通用形式）。请记住，许多处方止痛药，如Oxycontin，可能会形成习惯。不要超过医生规定的剂量。

方法3方法3/3：按摩或锻炼

1. 1进行深层组织按摩。深层组织按摩会释放肌肉中的毒素和炎症化学物质，从而导致肌肉疼痛。按摩还会增加流向酸痛肌肉的血液流量，从而减轻疼痛或不适。大多数按摩院都提供深层组织按摩。向按摩师说明这是您希望接受的按摩类型。

2. 2.消除肌肉中的痛结。如果你能感觉到疼痛肌肉中坚硬、多节、大理石大小的区域，试着直接对它们施加压力。这可以缓解紧张，使你的肌肉停止疼痛。用拇指或食指直接向结施加稳定的压力约45秒。如果你的背部很难打结，请朋友或家人帮你按摩。或者，躺在网球上按摩背部的结。将网球放在地板上，并将自己置于其上方，使球直接位于疼痛、打结的肌肉下方。向后躺下，让球对疼痛部位施加压力。

3. 3.锻炼酸痛的肌肉。虽然这似乎违反直觉，但锻炼可以减少身体疼痛和肌肉疼痛。瑜伽、慢跑（或步行）和太极等运动可以减轻肌肉的压力。这些运动还将增加流向肌肉的血液，拉伸肌肉，帮助肌肉放松。因此，你的身体疼痛和肌肉疼痛会减轻。避免剧烈举重等剧烈运动。这些运动可能会加重肌肉疼痛。

• 热和冷都能缓解肌肉和身体的疼痛。如果你身体疼痛，肿胀，或者疼痛是局部的（例如，只在你的肩膀），使用冷冰袋。如果疼痛广泛（例如流感），则洗个热水澡或使用加热垫。另外，试着在冷热交替下，一个接一个地涂抹大约10分钟。
• 如果你经常肌肉酸痛或身体疼痛，避免过量摄入咖啡因或酒精。这两种情况都会使你脱水，导致进一步疼痛，甚至肌肉痉挛。