如何我治疗膝盖扭伤？(i treat a twisted knee?)
在治疗扭曲膝盖时要考虑的最重要的事情是决定损伤的程度。扭曲的膝盖也称为扭伤或拉伤的膝盖。膝盖是一个主要关节，通过一系列肌腱和韧带将大腿骨连接到胫骨。膝盖扭曲是相当常见的，可以发生在任何年龄或体力活动水平。
为了确定损坏的程度，可以进行三个简单的测试。首先，用手感觉膝盖本身。膝盖摸起来应该感觉凉爽，但有点柔软。坐下，上下移动你的腿，然后从左向右移动。如果腿部能够在整个运动范围内移动，但有轻微疼痛，则可能是膝盖扭曲。
如果膝盖摸起来很热，明显肿胀、瘀伤、变色，无法承受任何重量，请去医生或诊所。使用冰袋来减轻肿胀，但要明白这是一种临时措施，可以增加你的舒适度，而不是治疗。不要等着看膝盖是否好转，因为热和肿胀是更深层次损伤的指标。
要治疗扭曲的膝盖，有三件事你应该在受伤后尽快做：休息、冰敷和抬高。行走时，避免使用拐杖或手杖对膝盖施加任何重量或压力。每天至少三次冰敷30分钟。坐着时用凳子或椅子抬高膝盖，保持膝盖向上。避免保持太直，因为这可能会拉伤关节，使膝盖感觉僵硬。
三步治疗计划应遵循不超过五天。如果五天后扭伤的膝盖仍然疼痛，最好去看医生。膝盖可能还有别的毛病。一旦膝盖不再疼痛，通常会进行强化训练，以加强肌腱，减少反复受伤的机会。
加强扭曲膝盖的第一个练习是在脚踝上加一个负重袋，并在坐姿时将脚直立起来。每天至少三次，重复这个练习15次。将此练习与从左向右移动脚的扫掠运动交替进行。这两项运动一起将加强膝盖的主要支撑肌腱。
- 发表于 2021-12-25 19:48
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- 分类：健康医疗
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