许多人都有过度自我否定的问题。他们往往只看到自己的失败或缺点，而不是看到自己的成就或优点。有些人觉得他们脑子里总是有一个消极的“剧本”，告诉他们自己是如何把事情搞砸的，或者他们不能在镜子里不立刻看到太大的臀部，不完美的牙齿，或者许多其他大多数人从未注意到的事情。由于这种消极的自言自语会损害你的幸福感和情绪健康，因此找到停止自我批评的方法是个好主意。。

说起来容易，但做起来容易吗？事实上，要停止自我批评，学会在任何特定时刻更能接受自己，需要一些时间和练习。这通常是从练习开始的，当我们评估自己时，学会忽略那些更消极的自言自语。有时候，自我批评深深地植根于我们的核心信念结构中，我们甚至没有意识到我们一直在消极和破坏性的思想和情感下运作。如果这是持续的，而不是偶然的，治疗是一个很好的选择。在与认知行为治疗专家的指导治疗课程中，通过各种练习，你可以停止自我批评。。

我们中的许多人只经历过温和的自我批评，并希望看到这一结果。对于偶尔自我批评的人来说，治疗是否必要还存在争议。相反，许多人独自处理这件事，并找到方法停止自我批评。开始这项工作的第一条规则是相反的“黄金法则”。“像对待别人那样对待自己，像对待别人那样对待自己。”请注意，我们经常批评自己，因为我们不会批评别人。一个弯曲的身体在别人身上被认为是美丽的，但是如果我们是那个身体中的人，我们认为它是“脂肪”。其他人的绘画、散文或演讲令人鼓舞，但我们自己的作品“不够好”。

在尝试停止自我批评的开始时，会有点尴尬。这需要与自我保持一点距离，并愿意拒绝消极想法。你必须把那些消极的剧本当作来自其他地方，比如说来自一个从不喜欢任何东西的粗鲁的邻居，你必须愿意更客观地审视自己，假装在审视别人。

例如，当你照镜子时，你的眼睛可能会立即看到你的“缺陷”。在那里花些时间，试着寻找你真正喜欢的东西。当消极的想法侵入时，把它们赶走，把注意力集中在那些美丽的眼睛、你下巴的优美形状、有光泽的头发或任何能给你带来快乐的特征上。对镜子说：“我喜欢你现在的样子！”这似乎是一个疯狂的建议，但这一尝试只是一个开始，有些人一开始觉得很难做到。然而，你正在做的是，用新的积极的信念取代对你自己的旧的消极信念；你正在写一个新的脚本来取代对你来说太难的脚本。。

如果你试图停止对自己的表现、工作或行为进行自我批评，请客观看待事情。一开始，你的大脑很可能会立即找出所有你没有完成的事情，但要注意你所做的事情。甚至每天记下或记下一些让你感到自豪的事情。记住，要以评判他人的标准来看待自己，这样你就可以随时找到合适的方式来谈论或写下自己。

要停止自我批评并非易事，要摆脱消极思想尤其困难。这类工作需要承诺和实践。一路上，你会犯一些错误。我们常常错误地认为错误在某种程度上确实是坏的或错误的。正如许多研究大脑的人所表明的那样，错误并非本质上是坏的，而是我们学习的方式。在停止自我批评的道路上，请记住，每一个错误都给了我们一条伸展和成长的道路，这是值得表扬的。。

渐渐地，当你建立一个新的剧本，抛弃那些破坏性批判的旧观念时，否定的“剧本”就变得越来越容易了与其因为这些想法而责难自己，不如简单地承认它们是什么，旧的自我批判的你的残余，现在被一个新的、更自爱的你所取代。