如何我能控制尼古丁的渴求吗？(i manage nicotine cravings?)

不幸的是，对于许多戒烟者来说，克服尼古丁上瘾是非常困难的。即使使用某种尼古丁替代疗法，尼古丁渴求也很难控制。一些戒烟者在戒烟后数月内都有这种渴望。为了满足这些渴望，你可以尝试等待，放松，换个环境，或者开始一个新的爱好。...

不幸的是，对于许多戒烟者来说，克服尼古丁上瘾是非常困难的。即使使用某种尼古丁替代疗法，尼古丁渴求也很难控制。一些戒烟者在戒烟后数月内都有这种渴望。为了满足这些渴望，你可以尝试等待，放松，换个环境，或者开始一个新的爱好。

许多医生给那些有尼古丁渴求的人的第一条建议就是等待戒烟。每一种渴望最终都会消失，尽管有些渴望可能比其他渴望需要更长的时间。当你对香烟有强烈的渴望时，下定决心至少等十分钟。在这十分钟结束时，如果渴望仍然没有消退，重复这个过程直到渴望完全消失。

放松技巧对正在戒除尼古丁并渴望吸烟的人非常有益。机会是，当你感到压力时，你想伸手去抽支烟。有几个简单的放松技巧，你可以在任何时间任何地方做，让自己平静下来。

一种放松技巧是一次放松一个肌肉群。要做到这一点，请舒适地坐着，从放松脚趾开始。向上爬，完全放松从脚趾到鼻子的每一块肌肉群。呼吸练习也有助于控制尼古丁的渴求。做十次缓慢的深呼吸可以迅速缓解压力，防止你点燃香烟。

许多吸烟者出于习惯在某些地方或某些时间吸烟，因此改变环境有助于控制尼古丁的渴求。如果你在酒吧里喝酒时容易兴奋起来，那么出去走走几分钟有助于抑制这种冲动。饭后或看电视时吸烟也很常见。为了应对这种强烈的尼古丁渴求，试着去散步或看书。

任何一种让你难以吸烟的活动或嗜好都是解决尼古丁渴求的好方法。医生认为运动是克服这些渴望的好方法。散步、跑步、游泳、篮球或网球都是很棒的活动，它们不仅能帮助你控制自己的欲望，还能在许多其他方面让你受益。在尝试应对尼古丁渴求时，也建议进行让双手忙碌的活动。试着培养一种新的爱好，比如绘画、木工或折纸。。

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