什么是无氧训练？(anaerobic training?)
大多数想要减肥的人每周至少进行几次有氧训练。另一方面，那些希望锻炼肌肉的人转而使用无氧训练，这也可以提高速度和力量。厌氧调节不使用氧气来产生能量，通常以持续不超过两分钟的短暂活动为特征。在这一点之后继续进行的任何活动，无论多么容易或困难，都被称为有氧调节。 .
任何人，从专业的健美运动员到那些想要增加肌肉质量的人，都可以将无氧训练作为日常锻炼的一部分。想要保持整体体型的人也可以在他们的养生法中加入有氧运动，比如跑步、散步、骑自行车或游泳。这些运动被认为是有氧运动，因为它们需要长时间的额外氧气消耗，而无氧训练通常强度更高。这类训练的例子包括使用大多数健身房的重量，以及短跑。 .
在无氧训练期间，身体使用糖原，这是一种在肌肉中发现的燃料。这被认为是适合短时间爆发的能量。在高强度无氧训练中，乳酸在肌肉中积累，在进行运动时会产生灼烧感。最终，由于肌肉质量的增加，以及速度和力量的提高，这种例行训练应该会产生更大的力量
许多运动员通过间歇训练来保持最佳状态，这种常规训练通常包括无氧训练。它通常包括大约30秒的运动，然后是一个短暂的休息时间，通常约一分钟。运动员通常会一次又一次地这样做，随着肌肉和耐力的增强，他们的日常训练会增加几分钟
这些好处不仅包括肌肉质量、速度和力量的增强。例如，研究发现，短时间的运动可以燃烧更多的卡路里。另一方面，并不是每个人都能进行同样数量的无氧训练，因为它确实需要良好的整体健康，因为这对身体来说是非常紧张的。那些看起来既失去脂肪又增加肌肉张力的人应该考虑在常规运动疗法中同时包括无氧和有氧训练。为此，经常建议进行间歇训练，因为间歇训练通常包括大量无氧活动和一些有氧运动 .
- 发表于 2022-02-26 13:00
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- 分类：健康医疗
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