高尔夫挥杆是一项比大多数人意识到的更需要体力的任务。它包括全身肌肉，尤其是大腿、腹部、肩部和背部的肌肉。在往返或前往练习场之前进行安全的高尔夫伸展运动可以降低受伤风险，并实际提高表现。初学者、精英专业人士和任何能力介于两者之间的高尔夫球手都可以从简单的上半身和下半身伸展中受益。

在进行任何高尔夫伸展运动之前，一个人应该了解自己的身体限制。背部僵硬或肩膀不好的人仍然可以打高尔夫球，但某些伸展运动可能弊大于利。如果出现任何疼痛，请立即停止拉伸。许多伸展运动都可以调整以适应虚弱的关节或受伤的肌肉。

最有效的高尔夫伸展运动之一是简单的肩部柔韧性练习。站立时，一只手臂向前伸展至肩部高度。保持臀部和肩部挺直，自由臂用于尽可能舒适地将伸开的手臂拉过胸部。这个姿势应该保持大约10秒钟，然后用另一只手臂重复。这项活动是一个极好的，简单的方法来增加肩膀和上背部的灵活性。当肩部肌肉在一轮前放松时，在后挥杆时更容易完成一个完整的转身，并在下挥杆时获得更多力量。。

下背部在高尔夫挥杆中起着重要作用，也是许多高尔夫球手持续疼痛的根源。打球前做下背部伸展运动有助于预防慢性疼痛和僵硬。一个人可以仰卧，双腿舒展。然后膝盖弯曲，双脚向臀部拉。双手轻轻地拉动大腿，有助于让双脚更靠近。和肩部锻炼一样，最后的姿势应该保持10秒左右，重复几次。。

站立的股四头肌拉伸是非常有效的高尔夫伸展运动的上肢。一只手放在桌子或墙上保持平衡，一个人弯曲一只膝盖，将脚向上放在臀部后面。自由的手抓住脚以促进长距离伸展，保持这个姿势，然后重复另一条腿。股四头肌伸展有助于腿部提供更好的稳定性，并在挥杆过程中提供更多动力。

其他几种常见的练习也会有帮助，比如标准弓箭步、小腿伸展和脚趾触碰。许多高尔夫球手利用伸展时间做好心理准备，磨练注意力，为第一洞做准备。发展适当的伸展技巧和集中注意力的技巧为愉快的郊游奠定了基础。