什么是快速建立肌肉群的最佳方法是什么？(the best ways to build muscle mass fast?)

这是一致的——快速建立肌肉群的最佳方法是通过吃特殊的饮食和练习专门设计来锻炼肌肉，迫使身体建立更多的肌肉。这些练习有时被称为“力量训练”力量训练的过程系统性地破坏肌肉细胞，并用更多的肌肉细胞取代它们，这是任何肌肉增益计划的目标。...

这是一致的——快速建立肌肉群的最佳方法是通过吃特殊的饮食和练习专门设计来锻炼肌肉，迫使身体建立更多的肌肉。这些练习有时被称为“力量训练”力量训练的过程系统性地破坏肌肉细胞，并用更多的肌肉细胞取代它们，这是任何肌肉增益计划的目标。

锻炼肌肉的过程始于饮食。想要快速建立肌肉群的人必须首先为身体提供必要的原材料。肌肉主要由蛋白质构成，因此低蛋白质饮食不会产生令人满意的肌肉构建效果。虽然快速肌肉增长的建议是每天每磅体重摄入1-2克蛋白质，但一些培训师坚持认为，当每磅体重只摄入0.6-0.8克蛋白质时，可以达到最佳效果。。

培训师在各个方面的饮食建议都存在很大差异，但他们的共识似乎是首先优先考虑有机食品，然后是天然食品，避免加工食品&emdash；也就是说，预先包装在罐头或盒子里的食物&emdash；尽可能多。对于那些想要快速锻炼肌肉的人来说，一个好的健康饮食应该包括体重的卡路里计数，单位为磅乘以19；也就是说，一个170磅（77公斤）的人需要3230卡路里。有许多瘦肉、豆类和乳制品是理想的蛋白质来源，不饱和脂肪和油应额外占饮食的20%-30%，因为低脂肪饮食会导致睾酮生成减少，而睾酮对肌肉形成至关重要。。

除了蛋白质和脂肪，饮食中的大部分应该是碳水化合物，而蔬菜应该是碳水化合物的主要来源。有机蔬菜更好，但新鲜蔬菜也很好，还有一些谷物也是推荐的碳水化合物来源，通常是全谷物。最后，大多数培训师建议更频繁地进餐，两餐之间的间隔不超过三个小时，一天的热量摄入在他们之间均匀分布。

A person can increase muscle mass by eating a proper diet and working the muscles.

饮食的目的是帮助快速建立肌肉群，但食物不会自动转化为肌肉。要做到这一点，锻炼是必要的。有许多不同的训练方案旨在快速建立肌肉群，建议教练协助。一般来说，肌肉群主要是通过力量训练来建立的，力量训练是让不同的肌肉群对抗阻力来增强它们。举重和骑自行车是两种力量训练。当肌肉群被训练时，肌肉细胞被破坏，并被更强壮的肌肉细胞取代，这是那些想要快速建立肌肉群的人所寻求的核心过程。。

培训课程应持续25至45分钟，每周不超过四次。在课间休息时，有必要让身体有时间从训练中恢复并重建肌肉组织。超过45分钟的训练会导致表现下降，每周超过四次的训练会干扰身体快速建立肌肉群的能力。当然，根据训练强度的不同，训练时间可以缩短。一些被称为“简短训练”的极度紧张训练方案是基于仅持续七分钟的训练。。