【快速增加肌肉质量】的知识问答

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什么是不同类型的肌肉群训练？(different types of muscle mass workouts?)

肌肉群训练主要关注增加身体中肌肉的大小或数量。为了获得显著的肌肉质量，必须通过低重复举重来给肌肉施加压力。不同类型的肌肉群训练包括针对特定肌肉群的训练，如手臂和肩膀、胸部和背部、腿部和腹部肌肉。这些运动的可能组合是无穷无尽的，这意味着肌肉量的锻炼可以有多种多样。。...

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这是一致的——快速建立肌肉群的最佳方法是通过吃特殊的饮食和练习专门设计来锻炼肌肉，迫使身体建立更多的肌肉。这些练习有时被称为“力量训练”力量训练的过程系统性地破坏肌肉细胞，并用更多的肌肉细胞取代它们，这是任何肌肉增益计划的目标。...

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肌肉重量和脂肪重量之间的差异是显著的。当然，一磅重一磅，但肌肉要紧密得多。脂肪占据了更多的空间，而且移动得更多，这就产生了这种特有的抖动。...

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随着年龄的增长，肌肉质量自然会减少。出于各种原因，保持肌肉是很重要的。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以如果你有足够的肌肉，你可以吃得更多而不增重。肌肉也有助于支撑骨骼、肌腱和韧带。强壮的肌肉将帮助你相对轻松地完成日常任务。...

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增加肌肉不仅需要一个包含各种重量训练的锻炼方案，还需要良好的饮食习惯，强调心血管健康和锻炼之间有足够的恢复时间。成功的举重训练项目包括旨在有效分解各种肌肉群中蛋白质的训练。锻炼之间休息一段时间可以促进肌肉组织的再生和生长，而适当的营养支持这些锻炼，使肌肉更容易获得。。...