散步的好处是多方面的，包括对身体和情绪健康的许多改善。除此之外，它不需要太多努力或时间就能看到好处。建议人们每周快步走三次，每次30分钟，但最好是每周走五次。尽管如此，每周牺牲150分钟，人们还是可以收获一些非凡的回报。

毫无疑问，步行最常被讨论的好处之一是减肥或保持当前体重的潜力。并不是所有每周步行五次的人都能看到体重的巨大变化，步行通常必须与饮食中的卡路里减少相结合，才能看到显著的效果。长时间步行也有帮助。良好的饮食和散步相结合最有可能导致体重减轻或保持体重稳定，防止体重增加
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虽然减肥很有吸引力，但步行还有其他同样重要的身体益处。每周散步五次可以降低血压和胆固醇水平。这种降低作用降低了中风和动脉粥样硬化等疾病的风险。心血管运动对心肌也有非凡的益处，可能有助于预防心脏病发作或心脏病。现在有这么多成年人患糖尿病，很高兴知道每周150分钟的步行可以预防许多人的糖尿病
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步行的其他好处包括降低患某些癌症的风险，包括乳腺癌和结肠癌。走路也能在身体衰老时提供保护。它可以保持关节和骨骼的柔韧性，可能会预防一些关节炎，像这样的活动可能会预防骨质疏松症，骨质疏松症可能会导致髋部骨折等疾病

有时候，散步对身体和情绪都有好处。经常锻炼的人往往睡得更好，这一身体特征可能会对情绪健康产生巨大影响。研究正在建立睡眠水平与抑郁症发展之间的密切关系，因此任何改善睡眠质量的措施都可能降低患抑郁症的风险。

此外，散步有助于提升情绪，建议有或没有情绪或焦虑困难的人散步。步行的另一个好处是它是一种众所周知的减压工具。步行所带来的能量还可以改善人们的人生观，它可能对身体产生的潜在变化可以提高自尊水平。

所有这些步行的好处表明，这是一个非常有用的活动，人们可能真的想考虑。在散步前提几条但书是很有价值的。散步往往意味着在阳光下，人们应该穿防晒衣和防晒霜以保持皮肤健康。此外，在人们开始走路之前，尤其是如果他们不是很活跃，或者有受伤或身体状况，他们应该向医生询问如何制定一个安全的健身计划。