如何我能摆脱背部赘肉吗？(i get rid of back flab?)

一个人可以做很多事情来摆脱背部松弛。例如，一个人可能一开始通过节食来减肥，以努力摆脱松弛。他还可以通过跑步、跳舞或有氧运动等有氧运动来鼓励减肥。做专门锻炼背部肌肉的运动，如背部伸展、下拉和划船运动，也可能有帮助。这种联合治疗方法可能比单独选择一种方法更快、更有效....

一个人可以做很多事情来摆脱背部松弛。例如，一个人可能一开始通过节食来减肥，以努力摆脱松弛。他还可以通过跑步、跳舞或有氧运动等有氧运动来鼓励减肥。做专门锻炼背部肌肉的运动，如背部伸展、下拉和划船运动，也可能有帮助。这种联合治疗方法可能比单独选择一种方法更快、更有效.

如果一个人超重，他摆脱背部松弛的第一步可能是改变饮食。例如，他可能会减少每天摄入的卡路里数量，或者尝试做出更好的饮食选择，以降低卡路里摄入量。例如，消除或减少油炸食品可以去除相当多的热量，并在饮食中添加饱和脂肪。

一个人也可以做有氧运动，以燃烧脂肪，减肥，并进入更好的整体状况。有些有氧运动不仅对心脏和心血管系统有效，对肌肉也有效。专门针对背部的锻炼也可能有帮助。

背部伸展可以用来消除背部松弛。它们被用来调节背阔肌，也被称为阔肌，这是一个人背部最大的肌肉。为了锻炼这些肌肉，摆脱背部松弛，一个人通常会面朝下躺在垫子或其他舒适但结实的表面上。将双手放在地板上或头后，然后收缩腹部肌肉，挤压背部肌肉，使胸部离开地面。然后他把自己放回起始位置，然后重复练习。。

拉脱也是摆脱背部松弛的好运动。要进行这项练习，一个人通常先坐在椅子上，手边拿着一根阻力带。他用双手握住带子，把它放在头上，双手的间距略大于肩宽。在保持背部挺直、腹部肌肉紧绷的同时，他会收缩身体右侧的背部肌肉，并将右肘拉向肋骨。然后他回到起始姿势，然后换侧，这次将左肘拉向胸腔。.

划船运动也有助于消除背部松弛。如果一个人有机会划船，这对锻炼背部非常有好处。然而，人们也可以选择在划船机上进行划船练习。通常，每周使用几次划船机大约30分钟有助于摆脱背部松弛。另外一个好处是，划船机不仅能锻炼身体上部的肌肉，还能锻炼下半身的肌肉。

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