台阶测试是一种专门用来测量心血管力量的身体健康测试。该测试被认为来自加拿大家庭健康测试,现在有时被称为哈佛阶梯测试。此后,各种类似的测试被发明出来,可以在医生的办公室里,在医学专业人员的帮助下,在健身房里,在健身专家的帮助下,或者在家里进行。人们只需要一个台阶或另一个固体表面,以及一种计算时间和每分钟跟踪台阶的方法。测试通常持续三到五分钟或直到筋疲力尽,在这一点上,脉搏被用来测量运动期间的健康水平并追踪恢复时间。。
由于测试的种类越来越多,一个人首先要为自己选择正确的测试,然后遵循其具体说明,以确保结果不会扭曲,这一点很重要。台阶测试应该具有挑战性,但不应造成伤害或极度疲劳。大多数测试需要特定高度的台阶;12英寸(30.5厘米)是平均尺寸。踏步可以在真正的楼梯上进行,可以在有氧运动课上使用的设备上进行,也可以在支撑体重的任何坚固的盒子或表面上进行。。
大多数步进测试要求受试者每分钟保持最少的步数。节拍器可能有助于完成这项任务;在线节拍器通常是免费的。持续的节拍也有助于保持稳定的步速,这通常是整个步幅测试的首选。
另一个变量是所采取的步骤模式,这取决于所采取的步骤测试的类型。大多数人都要求进行上、上、下、下的重复,让受试者先右脚,然后左脚。然后右脚回到地板上,然后是左脚。
在进行步进测试时,可以清楚地计算分秒数的秒表可能是另一种有用的设备。计数器可以帮助人们知道测试何时完成,并有助于在测试结束时获得更准确的心率读数。大多数说明将包括一张根据心率测量身体健康的图表。
追踪心血管和身体健康不仅对运动员很重要,而且对几乎每个人都很重要。在许多国家,心血管疾病导致的死亡人数比癌症多。无论你是关心、好奇,还是只是想确保心血管力量正在改善,台阶测试都是追踪身体健康的一种简单方法。
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