如何我增加最大摄氧量？(i increase vo2 max?)
VO2 max基本上是指在极度剧烈的运动中身体可以有效利用的氧气量。运动员努力增加最大VO2，以便在比赛中表现更好，并保持高水平的耐力。刚开始训练的运动员，或之前久坐的人，可能会发现自己处于最大摄氧量阶梯的底部，但有一些方法可以快速有效地增加氧气水平。这样做的第一步是进行测试，找出你目前的最大VO2水平，并设计一个锻炼计划，帮助你快速、安全地增加氧气水平。。
有氧运动，如跑步、骑自行车或使用椭圆机，是开始增加氧气摄入的好方法。然而，人们必须意识到，那些已经相当运动的人在开始和维持训练计划时，可能看不到最大摄氧量的大幅增加。在日常生活中相对久坐的人和进行常规训练的人中，通常可以看到最大的收益。持续工作数周是提高最大摄氧量的关键。。
旨在增加最大摄氧量的锻炼计划将是严格且持续的。你需要每周至少锻炼三次，持续六个月或更长时间，才能看到明显的进步。锻炼时——无论是在自行车、跑步机、椭圆机或其他有氧机械上——监控你的输出量是很重要的。提高最大摄氧量的最有效方法是在大约75%的输出下工作，这基本上意味着你正在尽可能地努力工作，但不是很努力。你正在尽最大努力的百分之七十五。。
许多培训师建议VO2最大训练采用爆发间隔。这意味着你要做一项有氧运动，比如骑自行车，持续一段时间，然后休息一段时间。这个想法是把你的心率提高到正确的水平，保持它，然后让它下降到一个较低的速度。重复这个过程来帮助建立耐力和氧气消耗。你应该以高于正常比赛速度的速度骑自行车，如果你有一个开始的话。如果你不这样做，你应该以比你习惯的更快的速度骑行。一般来说，当你的心率高于目标区域时，你的最大摄氧量就会达到，这是有效锻炼的最佳心率。。
- 发表于 2022-02-27 06:54
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- 分类：健康医疗
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