我应该了解青少年营养吗?

说到青少年营养,你应该知道具体的需求包括增加钙、蛋白质和铁的摄入量。同样重要的是,青少年在饮食中获得充足的卡路里,以提供能量,促进生长。你应该明白,如果没有促进快速生长所需的营养,青少年的生长可能无法充分发挥潜力。...

说到青少年营养,你应该知道具体的需求包括增加钙、蛋白质和铁的摄入量。同样重要的是,青少年在饮食中获得充足的卡路里,以提供能量,促进生长。你应该明白,如果没有促进快速生长所需的营养,青少年的生长可能无法充分发挥潜力。

在青春期,一个孩子经历了几次生长突增。在生命的这个阶段,钙是最重要的营养素之一。随着骨骼开始生长和延长,青少年对钙的需求增加,因为矿物质需要提高骨密度。如果没有足够的钙供应,生长中的骨骼可能会变得脆弱,这可能会导致发育不足和骨质疏松症。为了获得适当的青少年营养,建议每天至少摄入0.04盎司(约1.2克)的钙。。

蛋白质是肌肉生长和修复受损肌肉所必需的。如果一个青少年不能达到每天1.6到2.1盎司(45到60克)蛋白质的建议营养量,他的肌肉发育很可能会受到阻碍。谢天谢地,在不同的青少年营养需求中,这是最容易解决的问题,因为典型的青少年饮食包括富含蛋白质的食物。

这一快速发展阶段也增加了青少年对铁的需求。发育中的儿童身体利用大量氧气为必要的生长过程提供能量。铁有助于促进氧气在体内的分布。青春期男孩对铁的营养需求约为0.0004盎司(约12毫克),而女孩约为0.0005盎司(约15毫克)。缺铁会导致贫血、虚弱和疲劳。

适当的青春期营养也会提高孩子推荐的卡路里摄入量。青少年对卡路里的需求显著增加,因为卡路里产生的能量既能促进身体的快速生长,又能支持更积极的生活方式。男孩通常每天至少需要2500卡路里(10.46千焦耳),而女孩每天大约需要2200卡路里(9.20千焦耳)。

虽然青少年的食欲在这一阶段显著增加,但建议家长对孩子的饮食提供充分的指导。适当的青少年营养只能通过适当的饮食习惯来实现,这是大多数青少年不关心的。在无法遵循适当饮食的情况下,可以服用补充剂来促进青少年的良好营养。

  • 发表于 2022-02-27 08:03
  • 阅读 ( 59 )
  • 分类:健康医疗

你可能感兴趣的文章

佳得乐如何将水变成“表演的敌人”

...员描述了博尔特!作为“一种娱乐性和竞争性的方式,向青少年强调饮用佳得乐可以帮助他们表现得更好[……],水是表现的敌人。”
 “面向儿童。。。用于各种不适当的用途。”
 当然,对绝大多数年轻人来说不是这样...

  • 发布于 2021-04-25 03:39
  • 阅读 ( 134 )

我真的需要服用复合维生素吗?

...但这真的包括多种维生素吗?如果我吃得好的话,我不是应该默认地得到我需要的营养吗?我想多种维生素不会伤害我,但如果没有必要的话我不想麻烦。我是否应该每天服用复合维生素?诚恳的,被维生素困扰着亲爱的烦恼,...

  • 发布于 2021-05-24 18:41
  • 阅读 ( 106 )

通过比较相似之处而不是差异来选择正确的饮食计划

...食对于这种方法,检查你正在考虑的饮食计划。你的饮食应该以公认的“安全”食物为基础,避免食用公认的“坏”食物。仅此一点就可以决定你80%的食物选择。剩下的细节就变得简单得多了。作为一个例子,我比较了14种流行...

  • 发布于 2021-05-25 02:21
  • 阅读 ( 71 )

维生素真的有效吗?

...情况下,将建议补充。Andy Belatti补充说,人们的主要目标应该是改善整体饮食,而不是依赖补充剂:从技术上讲,如果你的饮食营养不高,补充营养是明智的。然而,当我与那些食用低营养饮食的客户合作时,我的目标是包括更...

  • 发布于 2021-07-22 22:59
  • 阅读 ( 90 )

科学博览会项目构想

...存的? 该内容与国家4-H委员会合作提供。4-H科学项目为青少年提供了通过有趣的实践活动和项目学习STEM的机会。通过访问他们的网站了解更多信息。

  • 发布于 2021-09-25 00:23
  • 阅读 ( 173 )

我应该知道哈密瓜的营养吗?

... 尽管哈密瓜的营养应该得到充分的考虑,但当许多人在炎热的夏天咬一口这些多汁的甜瓜时,他们可能并没有太多的考虑。哈密瓜是一种甜瓜,是南瓜家族的一部分。它们是所有西瓜中最有...

  • 发布于 2021-12-06 09:06
  • 阅读 ( 76 )

我应该知道网络约会的安全性吗?

...的人跟踪、绑架、性侵犯甚至谋杀。未成年人被网上冒充青少年的恋童癖者引诱到州外的地方。同样的匿名会鼓励更开放的交流,也会使执法工作更加困难。 ...

  • 发布于 2021-12-15 16:14
  • 阅读 ( 79 )

如何我会成为一名产前营养师吗?(i become a prenatal nutritionist?)

...提供营养学位的学校会有专门针对产前营养的课程,因为青少年营养课程需要获得正常的营养学位。成为产前营养师的教育涉及许多科学和健康课程,这为该领域提供了基础。 ...

  • 发布于 2021-12-21 01:13
  • 阅读 ( 130 )

我应该考虑雇用保安吗?

...检查与手头工作直接相关的定罪。你很可能不被允许查看青少年记录,这些记录通常是密封的,并且你可能无法审查没有导致定罪的逮捕。 ...

  • 发布于 2022-01-01 02:24
  • 阅读 ( 91 )

我应该知道写一本儿童读物吗?

...一个人访问任何一家书店或图书馆,她会发现关于如何为青少年市场写作的各种资源。无论一个作家梦想着创作图画书、章节书、中级小说还是年轻人的书籍,她都可以找到一本关于如何为特定年龄段的人写作的参考书。 ...

  • 发布于 2022-01-16 04:44
  • 阅读 ( 82 )
是liu先生
是liu先生

0 篇文章

相关推荐