什么是最好的减肥方法是什么？(the best way to lose weight?)

减肥的最佳方法是提高身体的新陈代谢，使其更有效地燃烧卡路里或千焦耳，并减少从食物中消耗的能量，使其不会储存为脂肪。有氧运动和力量训练是促进新陈代谢和卡路里燃烧最受欢迎的活动。健身专家称，如果每周五天坚持每隔30分钟锻炼一次，这种锻炼可以燃烧足够的能量，消耗掉长期储存的脂肪，并将其转化为燃料。运动不仅会在运动过程中燃烧卡路里和千焦耳，而且会在运动后燃烧数小时。使用举重或阻力机器锻炼肌肉可以加速休息时...

为了减肥，一些人采用放牧和经常吃少量食物的策略来保持新陈代谢的稳定。在一天中坚持吃少量食物，而不是在早餐、午餐和晚餐时吃三顿大餐的做法被称为放牧。许多吃草的人通常每两到三个小时吃200到300卡路里（836千焦到1255千焦）的食物。其他人吃的零食只有100卡路里（418千焦）。

这种饮食方式可以导致每天吃六到八顿饭和零食。营养学家称，少吃被认为不是减肥的最佳方式，因为少吃会导致两餐之间的新陈代谢延迟，甚至使身体进入饥饿状态。如果新陈代谢受到多年极度减肥和极度增重的负面影响，这种情况尤其可能发生。处于饥饿状态的身体不会分解并释放储存的脂肪；相反，根据减肥研究，它会增加更多脂肪作为一种保护机制。。

饮食成分会影响储存和燃烧的卡路里或千焦耳。与加工食品相比，全食食品往往让食客感觉饱腹的时间更长，需要更多的能量来消化。营养师认为，吃完整的蔬菜和水果，无论是生的、清蒸的还是煮熟的，都是减肥的最佳方式，因为除了营养之外，这些食物还提供纤维，可以满足食欲，防止暴饮暴食。

食用添加糖的食物，如加工白糖、葡萄糖和高果糖玉米糖浆，被认为是一种无效的减肥方法，因为糖会引发暴饮暴食，增加脂肪储存，并导致其他负面健康影响。一些有争议的研究表明，高果糖玉米糖浆存在于许多冷冻膳食和零食中，可以使身体更容易储存脂肪。然而，其他报道驳斥了这一理论。

一磅（0.45千克）的脂肪燃烧大约需要3500卡路里（14644千焦）。许多节食者每天减少500卡路里（2092千焦）或更多的食物摄入，以便每周至少减掉一磅（0.45公斤）。更积极的节食者努力通过健美操、跑步或步行每天燃烧500卡路里（2092千焦），以减轻同样的体重。关于减肥的建议往往是主观的，因为减肥取决于每个人特定的身体化学物质；因此，最好的减肥方法因人而异。。