瑜伽减肥可以是减肥计划的一个很好的补充。虽然许多专家认为瑜伽本身并不能燃烧足够的卡路里来显著减肥，但瑜伽的生理和心理益处可以帮助减肥变得更容易。瑜伽有助于锻炼肌肉、提高新陈代谢和燃烧卡路里。它还可以帮助练习者感觉更接近自己的身体，更容易接受自己的身体。

大多数减肥专家并不认为瑜伽本身就能显著减肥。这是因为，即使是最剧烈的瑜伽形式，如力量瑜伽或阿斯坦加瑜伽，也不像慢跑、骑自行车和游泳等有氧运动那样消耗热量。尽管如此，瑜伽还是可以成为减肥计划的一个很好的补充。瑜伽有助于锻炼肌肉，增强力量、耐力和新陈代谢。它还可以拉长肌肉，增加灵活性。

此外，许多瑜伽练习者和老师认为，瑜伽帮助练习者感觉与自己的身体有更多的接触。这种自我意识的增强可以帮助从业者更敏锐地感受到健康饮食和定期锻炼的好处。瑜伽减肥可以帮助练习者培养一种更能接受和自爱的态度。瑜伽有助于消除消极的自言自语和自卑，即使是最善意的减肥努力也会因此而失败。练习瑜伽减肥可以帮助练习者更加集中精力，更好地控制自己的生活和身体。。

从业者和减肥专家一致认为，对于那些试图将瑜伽加入减肥计划的人来说，有两种瑜伽最有效。Ashtanga瑜伽和Power瑜伽（传统昆达里尼瑜伽的美国化版本）都有助于锻炼肌肉，而且都有助于有氧运动。Ashtanga瑜伽可能最适合那些寻求在减肥计划中加入家庭瑜伽练习的人，因为它专注于一系列简单的姿势，这些姿势可以在家里轻松学习和重复，无需教练或视频的帮助。力量瑜伽将昆达里尼呼吸练习与剧烈瑜伽姿势相结合，以锻炼肌肉、燃烧热量和提高新陈代谢。。

然而，瑜伽可能比许多初学者想象的更费力。初学者通常被建议从介绍性的vinyasa flow课程开始，而不是更费力的Ashtanga或力量瑜伽练习。Vinyasa flow瑜伽将瑜伽姿势联系在一起，形成一种倡导持续运动的练习，以进行更有氧锻炼，同时增强肌肉力量。

那些希望练习瑜伽来减肥的人可以从这种通常比较温和的练习开始，帮助他们的身体适应Ashtanga或力量瑜伽更剧烈的姿势。教练强调练习瑜伽减肥时耐心的重要性。耐心、自我接纳的态度有助于保持减肥和健身目标的现实性。