锻炼和保持强壮的肩部肌肉不仅能提供强健的身体和迷人的体格。加强肩部肌肉的最佳练习是模仿倒水等活动，这些活动依赖于受控的形式和大量重复来获得结果，而不是使用大量的重量。这些练习不需要专门的设备，可以在看电视时轻松进行。

肩部的运动范围是身体任何部位都无法比拟的。如果没有强壮的肩部肌肉来提供稳定性，受伤的风险就会增加。肩膀虚弱会导致姿势不佳，可能会导致背部疼痛。针对肩部肌肉的锻炼通常用于从受伤中恢复，或帮助将这些问题降至最低。不同的锻炼需要锻炼不同的肩部肌肉，提高整个运动范围的力量。

肩部肌肉的最佳锻炼之一是模拟手臂抬起时倒水的动作。双脚分开与肩同宽，站直，双手各拿一个哑铃。首先，双臂放在身体两侧，拇指朝下。保持肘部笔直，将手臂抬高约45度，向前转动手臂，使拇指朝后。短暂保持这个姿势后，以缓慢、可控的动作回到起始姿势，重复练习，直到手臂疲劳。。

这种练习的许多变体很受欢迎。在有些情况下，双臂交替举起，而不是一起举起。有些人要求将手臂抬起，直到手臂水平。在起始位置，手臂可能会转向不同的面部，拇指指向身体。

另一项运动是将手臂拉过身体。再次站着，双脚与肩同宽，一只手臂交叉身体，将哑铃放在另一侧大腿上。保持手臂伸直，将其拉过身体，并向侧面伸出，这样手就会稍微高于肩膀，动作就像一把剑被拔出并举到高处。在回到起点前保持住，重复，直到手臂疲劳为止。用另一只手臂重复。

建议的重量也因预期结果而异。举重运动员如果想要拥有大而有力的肩部肌肉，他们会希望使用更大的哑铃。那些正在从伤病中恢复的锻炼者，或者那些想在不增加体重的情况下增强力量的锻炼者，最好使用较小的重量。如果没有哑铃，可以用汤罐或类似物品代替。

锻炼对增强肩部肌肉非常重要，但对于锻炼者来说，重要的是避免过度锻炼肌肉以获得快速效果——这是一种可能导致受伤的策略。相反，我们应该慢慢来，专注于保持适当的形式。这些运动不应该引起疼痛，任何可能经历的疼痛都是停止的信号。