什么是法特雷克训练的最佳建议是什么？(the best tips for fartlek training?)
运动员可能会在训练中加入法特雷克训练，尤其是如果他们想成为更快、更强的跑步者。在跑步过程中，参与法特雷克训练的人会多次将他或她的配速从缓慢的洗牌改为快速的、类似短跑的跑步。帮助人们有效完成法特雷克训练的一些技巧包括防止无聊的方法，如何知道身体在法特雷克训练的缓慢阶段已经恢复，以及确定跑步者应该多长时间将这些训练辅助工具包括在他或她的时间表中。 .
许多人抱怨在尝试法特雷克训练时感到无聊。通常，这是因为他们觉得自己必须在运动跑道或跑步机上跑步；然而，情况并非如此。一个小贴士是要意识到法特雷克训练可以在任何类型的课程上完成，使其比其他形式的速度训练更放松，更具创造力。例如，一个人可以在他或她的社区跑步，从一个街区增加到下一个街区。在另一种情况下，越野跑者可以提高速度，从一块岩石巨石冲向山顶的一棵巨大松树。 .
法特雷克训练的另一个小贴士是给那些想在比赛中跑得更快的人。通常情况下，这些人在完成比赛距离的大部分耐力训练后，应该在训练中加入这种形式的训练。例如，大多数跑步者会发现，在赛前的最后五到六周训练中，法特雷克训练是必不可少的。一般来说，这种形式的培训应该每周进行一次。如果一个人训练更频繁，可能会增加他或她的受伤风险，并减少远程训练。。
当速度减慢时，倾听身体的节奏是另一个有益的小贴士，对许多参与法特雷克训练的人来说。具体来说，在间歇的缓慢阶段，跑步者应该有规律的心率和正常的呼吸。当他或她的身体适应较慢的步伐后，步伐可能会再次加快
许多人都需要在法特雷克训练期间增加速度的频率和时间方面的建议。一般来说，初学者应该在跑步过程中将自己的配速提高到大约五次。更高级的跑步者可能会增加他们的配速十几倍，或者大约每三四分钟增加一次。初学者可能只想以最快的速度跑15秒，而更高级的跑步者可能一次保持最快的速度几分钟。
- 发表于 2022-02-27 19:38
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- 分类：健康医疗
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