什么是跑步的最佳间歇训练类型是什么？(the best types of interval training for running?)

两种最常见的跑步间歇训练是低强度间歇和高强度间歇。两者都是很好的训练方法，但它们适用于不同类型的跑步。低强度间歇跑训练最适合马拉松选手和准备长距离跑的选手，而高强度间歇跑训练最适合短跑选手和准备短距离跑的选手。最佳间歇训练也取决于运动员的体能水平和运动目标。对于一些跑步者来说，在低强度和高强度间歇训练之间进行中间地带可能是最好的选择。。...

跑步的最佳间歇训练将针对特定跑步者定制。一个赛车手可能想考虑他或她在设计他或她的间歇性训练项目时的比赛，但是大多数赛跑运动员都会选择低强度或高强度的项目。对于初学者来说，为跑步项目量身定制间歇训练是一个明智的想法，因为这种训练非常艰苦，身体可能没有为此做好准备。进入间歇训练计划实际上可能适得其反，并导致受伤。。

Runners can use interval training to improve their speed.

在这两种选择中，低强度间歇跑训练的强度较小，因此初学者可能希望从这里开始。在这次训练中，跑步者将以高于中等配速的速度跑一到两英里（1.6-3.2公里），然后以较慢的配速休息几分钟。然后重复这个过程。休息期可以让腿部肌肉短暂恢复，从而使跑步者能够跑更长的时间。它也有助于提高乳酸门槛；当身体燃烧糖原获取能量时，乳酸副产物在肌肉中积累。间歇训练有助于身体学习对抗乳酸的积累，乳酸可以预防或延缓疲劳。。

高强度间歇训练包括以较快的速度跑较短的时间，然后以较慢的速度休息几分钟。高强度训练的休息时间通常比低强度训练短得多，跑步者的速度比低强度训练时快得多。高强度训练的总体思路是建立快速抽搐肌肉，帮助跑步者更快地冲刺或在短距离内保持更快的速度。参加棒球或足球等团队运动的运动员最有可能从高强度训练中获益，而不是从低强度训练中获益。。

发表于 2022-02-27 09:23
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分类：健康医疗

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