如何我有足够的可溶性纤维吗？(i get enough soluble fiber?)

纤维是你饮食的重要组成部分。有两种纤维：可溶纤维和不可溶纤维。可溶性纤维有助于预防心脏病，降低胆固醇，调节血糖水平。如果你认为你的饮食中没有获得足够的可溶性纤维，那么吃富含这种纤维的食物并补充营养是很重要的。一些含有大量可溶性纤维的食物包括燕麦、胡萝卜、坚果和苹果。...

纤维是你饮食的重要组成部分。有两种纤维：可溶纤维和不可溶纤维。可溶性纤维有助于预防心脏病，降低胆固醇，调节血糖水平。如果你认为你的饮食中没有获得足够的可溶性纤维，那么吃富含这种纤维的食物并补充营养是很重要的。一些含有大量可溶性纤维的食物包括燕麦、胡萝卜、坚果和苹果。

吃正确的食物是增加纤维摄入的最便宜、最简单的方法之一。燕麦片是可溶性纤维的重要来源，可以很容易地作为早餐而不是其他选择。苹果和胡萝卜是很好的便携式零食，可以在工作或外出时食用。不要这么快去削苹果皮，因为如果你去掉了苹果皮，你就会扔掉身体所需的可溶性纤维。

稍微改变一下你的饮食方式可以增加你的可溶性纤维摄入量。不要吃普通的意大利面或白面包，吃小麦面食和小麦面包。把坚果放在书桌抽屉或书包里，这样你就可以在工作时咀嚼坚果了。这可以阻止你去自动售货机，那里有更多的育肥食品，并且可以增加你的纤维摄入量。不要一边吃通心粉、奶酪或面包条，一边吃防风草、扁豆和豌豆。。

如果你的医生因为某种疾病而担心你获得足够的可溶性纤维，你可能会被要求服用补充剂。木虱是一种流行的补充剂。它有胶囊和粉末两种形式，应该按照医生建议的剂量服用。如果你患有肠易激综合征（IBS），服用这种补充剂可以帮助你预防便秘和腹泻。

另外两种常见的可溶性纤维补充剂是甲基纤维素和聚羧酸。这两种补充剂对你的消化系统都有好处，可以防止排便时出现硬便和紧张。最好和你的医生谈谈哪种补充剂最适合你，因为有些补充剂如果过量使用会导致疼痛性腹胀。

发表于 2022-02-27 21:38
阅读 ( 26 )
分类：健康医疗

你可能感兴趣的文章

膳食纤维(dietary fiber)和粗纤维(crude fiber)的区别

...膳食纤维是从植物中提取的食物中不易消化的部分。它是可溶性和非可溶性纤维基团的总和。粗纤维是植物细胞壁可食用部分中不可溶纤维的一部分。这就是膳食纤维和粗纤维的主要区别。本文将描述进一步的差异。什么是膳...

发布于 2020-10-28 08:48
阅读 ( 583 )

可溶的(soluble)和不溶性纤维(insoluble fiber)的区别

可溶性纤维与不溶性纤维纤维和膳食纤维一样，是医生在提到病人饮食时通常称之为粗饲料的东西。有两种类型，即：可溶性纤维和不溶性纤维。它们之间的主要区别，也许是最明显的区别是，可溶性纤维可以溶解在液体或水...

发布于 2021-06-23 07:51
阅读 ( 556 )

脂溶性维生素(fat-soluble vitamin)和水溶性维生素(water-soluble vitamin)的区别

...的。然而，事实是，这两者有许多显著的区别。你的身体如何吸收和分解这些维生素有很大的不同。你的身体如何利用这些维生素也是有区别的。了解这两种维生素的区别可以帮助你获得最佳的健康和保持身体健康。这两种物质...

发布于 2021-06-23 13:20
阅读 ( 430 )

可溶的(soluble)和不溶性纤维(insoluble fiber)的区别

...人体排出血液中多余的胆固醇。膳食纤维有两种形式，即可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维溶于水，在消化过程中变成凝胶，而不溶性纤维不溶于水。这是可溶性纤维和不溶性纤维的主要区别。可溶性纤维与不溶性纤维有许...

发布于 2021-06-27 11:46
阅读 ( 1119 )

膳食纤维(dietary fiber)和可溶性纤维(soluble fiber)的区别

膳食纤维的主要区别(main difference dietary fiber) vs. 可溶性纤维(soluble fiber) 植物细胞壁的可食用部分称为膳食纤维。它耐消化。膳食纤维是饮食的重要组成部分之一。膳食纤维可分为可溶性纤维和不溶性纤维两类。一般来说，**的...

发布于 2021-06-29 17:05
阅读 ( 981 )

可溶的(soluble)和不溶性纤维(insoluble fiber)的区别

可溶性纤维溶于水，在消化道内变成凝胶状物质。它与食物混合并减缓消化过程，因此使人保持饱腹感的时间更长。这也减缓了葡萄糖进入人体的吸收，从而防止血糖水平飙升。可溶性纤维...

发布于 2021-07-12 18:16
阅读 ( 245 )

本周最受欢迎的帖子

...一下。Top 10 Gmail Labs You Should Enable As if Gmail wasn't powerful enough, you can find all sorts of goodies and extra features in Gmail Labs. The list is pretty massive, so we've narrowed down our 10 favorite labs to help increase your email productivity.Top 10 Ways to Upgrade Your Morning Ro...

发布于 2021-07-25 11:56
阅读 ( 234 )