头部翻滚是伸展运动中的一系列动作,目标是颈部肌肉,在较小程度上是肩部和上背部肌肉。它们通常是锻炼前后热身或冷却伸展运动的一部分,但头部翻滚也可以非常放松,可以在一天中定期进行,以缓解颈部、肩部和背部的紧张。事实上,许多人认为头巾是一种很好的“桌上运动”,它可以在工作时坐在办公桌上,以减轻许多工人从压力中获得的肌肉紧绷和坐在一个位置上很长时间。
头部翻滚可以在多种姿势下进行,但最常见的是站立或跪在地板上。事实上,大多数健身资源都建议人们不要在拉伸过程中通过旋转颈部来实现头部的滚动运动,尽管有“头部滚动”的名称,相反,建议在每次运动之间以一种温和的倾斜运动返回到中心,直立的姿势是进行拉伸的最安全的方式。在这样做的过程中,头部可以用手轻轻地拉向两侧,也可以简单地放在肩膀上,让重力轻轻地拉伸肌肉。头部通常也向前垂下,下巴贴在胸前,以伸展颈部后部。有些人也会选择向后低头,但一些健身专家建议不要这样做,以免受伤。。
所有这些动作都要缓慢进行,这一点很重要。尽管来自许多不同来源的运动指导使用“把头低下”这一短语,但实际上以快速、猛拉的动作把头低下可能是有害的。相反,轻轻地将头部向肩部和胸部,并可能向背部抬起和降低,确保头部在每次运动之间回到中立位置,以确保颈部不会在滚动运动中扭曲。
与任何其他运动一样,如果运动感到疼痛或不舒服,请立即停止运动。尤其是像这样需要大量脊柱运动的运动。此外,背部或颈部受伤的人应首先询问医生进行头部翻滚和其他类似运动是否安全。
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