方法1方法1/4：通过锻炼加速减肥

1. 1结合有氧运动和力量训练，燃烧更多热量。多种运动的结合有助于加速减肥。有氧运动和力量训练都能为你提供不同类型和消耗量的卡路里。记住，要减肥，你需要燃烧脂肪和锻炼肌肉。有氧运动主要用于提高心率和立即燃烧卡路里。有氧运动包括：跑步、散步、游泳和骑自行车。力量训练有助于促进新陈代谢，因为当肌肉收缩时，它们比休息时消耗更多的能量。此外，力量训练有助于增加肌肉质量，这有助于支持更快的代谢率。你拥有的肌肉越多，即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。力量训练的类型包括：举重、瑜伽或普拉提。。

2. 2包括间歇训练，以暂时促进新陈代谢。间歇训练包括高强度和中等强度的训练，可以显著提高你的代谢率。有氧运动要求你在锻炼期间消耗更多的氧气，这会促使新陈代谢以最高效率工作——即使在锻炼结束后（最多24小时后）。间歇训练包括短时间的高强度运动和短时间的中等强度运动。与稳态心血管运动相比，运动时间更短。。

3. 3.每天多做运动，增加热量消耗。另一个在一天中燃烧更多卡路里的简单方法是增加你的日常生活方式活动。这些都是你在日常生活中已经做过的事情——比如上下车或在院子里干活。增加你的日常生活方式活动是一个简单而快速的方法来增加你每天燃烧的总热量。想想你一整天的生活，找到你可以多走动或多走几步的地方。你一整天的活动可能和计划的锻炼一样重要，因为它会增加你的总热量消耗。尝试：把车停得更远，在安全可行的情况下步行到目的地，总是自愿遛狗，或者更频繁地走楼梯。。

4. 4定期交替锻炼，挑战自我。随着时间的推移，你的身体会适应你的健身计划，无论你是以相同的速度跑步还是每次举起相同的重量。随着时间的推移，这会降低你的锻炼效果。新的锻炼程序继续挑战不同的肌肉，确保在减肥过程中代谢率保持在较高水平。你也可以在一次锻炼中进行不同类型的活动。例如，你可以在跑步机上花20分钟，然后再上45分钟的水上有氧运动课。你不一定每天都要做不同类型的运动。然而，在接下来的几周里，打乱你的日常生活是很重要的。交替锻炼不仅有助于减肥，还可以帮助你避免日常锻炼带来的厌倦感。如果你对锻炼感到厌倦，你更有可能放弃锻炼。。

方法2方法2/4：吃东西加速减肥

1. 1摄入更多蛋白质，控制食欲，增强肌肉。高蛋白饮食有助于支持和促进减肥。研究还表明，这种饮食或饮食模式也可能有助于加速自然减肥。如果你想减轻实际上是身体脂肪（而不是肌肉）的体重，你需要通过摄入足够的蛋白质来维持肌肉。与碳水化合物或脂肪相比，每顿饭中的瘦肉蛋白有助于延长饱腹感，因为它需要更长的时间来消化。这可能会导致你一整天消耗更少的卡路里。瘦肉蛋白的良好来源包括乳制品、海鲜、鸡蛋、豆类、瘦肉牛肉和豆腐。蛋白质还可以增加产热（身体在消化食物时燃烧的热量）。高蛋白饮食可能会导致更多热量自然燃烧。。

2. 2在你的盘子里放一半新鲜农产品。水果和蔬菜富含纤维和水分，能让你感觉饱的时间更长，热量摄入也更少。这些食物也富含均衡健康饮食所需的营养素。每周吃各种各样的水果和蔬菜。饮食多样化有助于从食物中摄取足够的营养。目标是每天吃两到三份水果（约1/2杯或一小块相当于一份），每天吃四到六份蔬菜（一杯或两杯绿叶相当于一份）。。

3. 3限制你摄入的谷物数量。面包、米饭和面食等食物富含碳水化合物。虽然它们可以成为健康均衡饮食的一部分，但研究表明，减少总摄入量可以帮助你更快地减肥。一份谷物是1盎司或1/2杯。每天总摄入量保持在一到两份之间。如果选择食用以谷物为基础的食物，目标是选择100%的全谷物，其中纤维和其他营养成分含量较高。你的身体需要碳水化合物才能正常运转。计划从其他食物中摄取碳水化合物，如水果、低脂乳制品和淀粉类蔬菜。这些食物确实含有碳水化合物，但也提供多种其他营养素，如蛋白质、维生素和矿物质。。

4. 4.只吃蛋白质、水果和蔬菜。关注这些食物群将有助于加速减肥。遵循这种饮食模式可能有助于增加身体的新陈代谢，以及在消化食物时燃烧多少卡路里。食物和零食的例子包括：带水果和坚果的希腊酸奶；菠菜沙拉配生蔬菜、浆果和烤鸡；豆腐和蔬菜炒菜；牛肉和豆瓣辣椒配蔬菜；或者两个火腿奶酪卷配小胡萝卜。。

5. 5.避免摄入有助于提高新陈代谢的膳食补充剂或产品。许多减肥产品促进快速减肥或在短时间内大量减肥。一般来说，这些都是炒作，这些产品不会增加新陈代谢，也不会加快你的减肥速度。任何承诺减肥的补充剂，如果看起来“太好而不真实”，都应该避免。“一周内减掉十磅”或“你不必改变生活方式”等说法通常对减肥无效。。

方法3方法3/4：保持减肥

1. 1记录你的体重。在减肥过程中定期进行称重可以帮助你保持健康，并长期保持体重。每周称两次体重。这将有助于提供你的体重随时间变化的准确趋势。试着在一天中的同一时间，穿着同一件衣服（或不穿衣服）称体重。这将有助于控制任何正常的体重波动。

2. 每晚睡七到九个小时。睡眠建议的时间和良好的睡眠对整体健康很重要。一些研究表明，睡眠不足会导致新陈代谢失调，并可能导致体重增加或减肥困难。考虑一下你通常什么时候醒来，决定什么时间最适合你晚上睡觉，这样你就可以得到七到九个小时。此外，为了得到一个安静的睡眠，关掉所有的灯、发声设备和电子设备。这将帮助你睡得更快，睡得更香。。

3. 3.建立一个支持小组。研究表明，支持小组可以帮助你减肥并长期保持减肥效果。当你试图减肥时，找一个支持小组是个好主意。一个简单的支持小组首先是家人、朋友或同事。如果你觉得舒服，和他们谈谈你的减肥目标。你也可以找到在线支持小组和论坛，以及其他也在努力减肥的人。这可能是一个很棒的地方，不仅可以提供支持，还可以提供食谱或其他生活方式改变的想法，以帮助减肥。。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1在改变饮食或锻炼习惯之前，请咨询医生。虽然健康饮食和锻炼很重要，但重要的是在未经医生检查的情况下不要做出任何重大改变。他们会确保你做出符合你需求的健康选择。告诉他们你想通过节食和锻炼来减肥。你也可以向你的医生询问是否需要转诊给营养师。注册营养师可以帮助你制定健康的饮食计划，包括你喜欢的食物。。

2. 2如果你没有减肥或增重，请看医生。很少情况下，你的身体状况会阻止体重减轻或使你体重增加。如果你担心你的情况就是这样，去看医生，讨论你的担忧。告诉他们你的减肥努力以及你的任何其他症状。在几周内记录你吃的每样东西，这样你就可以把它展示给你的医生。此外，写下你每天做的运动，这样你就可以告诉你的医生。。
3. 3如果你正在处理健康状况，请与你的医生密切合作。如果你减肥是为了改善健康状况，比如糖尿病，那么定期去看医生，以监测你的进展。他们还可以确保你获得成功所需的帮助。如果你的医生给你开了药，继续服用，直到医生说可以停药为止。
4. 4如果你有兴趣，可以询问减肥药物或手术。有时候单靠自己很难减肥。如果你正在努力减肥，需要帮助，请与你的医生谈谈你可以尝试的治疗方法。你可能会服用药物或接受减肥手术来帮助你实现目标。你的医生可以帮你决定减肥疗法是否适合你。