方法1方法1/3：识别创伤

1. 1了解创伤。在你接受自己正遭受创伤之前，了解哪些情况通常被认为是创伤可能会有所帮助。尽管任何让你感到巨大压力、恐惧、焦虑或不堪重负的事情都可以被称为创伤，但有些情况对一个人的影响似乎比其他情况更深。一次性事件，如事故、自然灾害、意外死亡或受伤、成为犯罪的受害者，甚至被羞辱，都可能是创伤性的。认识到无家可归、虐待、慢性或严重健康问题等持续的情况被认为是精神创伤。创伤可能发生在儿童时期。如果不及早妥善处理，其影响可能会恶化，并在成年期造成严重问题。。

2. 2.目标。有时我们会陷入一种无法意识到它对我们的影响的境地。从一种情况中后退一步可以帮助你从不同的角度看待它，并看到它可能对你造成的创伤。你可能需要这样做，才能接受自己遭受的创伤。例如，如果你最近发现自己患有慢性病，你可能会忙于接受治疗，以至于没有意识到自己正在经历创伤。把这种情况想象成发生在别人身上。例如，假设你听到的是新闻报道，而不是发生在你身上的事情。问问自己，“如果这件事发生在别人身上，我会称这种情况为创伤吗？我会担心他们遭受创伤吗？”使用类似于以下网站提供的创伤症状清单的资源：http://www.ptsd.va.gov/public/assessment/trauma-symptom-checklist.asp..

3. 3研究你身体的反应。创伤会使你的身体保持“高度警惕”，即使没有明显的危险。这种感觉会损害你的身心健康。试着意识到你的身体在特定环境、情境和社交氛围中的反应和反应。如果你注意到某个地方、某个人或某项活动使你感到紧张、焦虑、警觉或恐惧，请记下它。稍后，你可能会想问为什么这种情况会让你有这种感觉。你可以通过精神身体扫描来研究身体的反应。躺在舒适的地面上，闭上眼睛，深呼吸。首先注意你的脚，注意每一个细节。你有什么感觉？他们是冷的、紧张的、发痒的还是麻木的？向上移动到身体的每个部位，直到你最终到达头部。。
4. 4注意你的睡眠计划。睡眠障碍可能预示着精神创伤。每个人时不时都会失眠。但是，有时创伤事件会影响你，使你无法入睡，无法获得所需的休息。如果你无法入睡、保持睡眠或做噩梦，这可能是由于精神创伤造成的。记下睡眠日记或日志，记录你的睡眠情况。你不必太详细；只要记下你什么时候上床睡觉，什么时候醒来就可以了。你还可以记录你回忆起的任何梦或噩梦。把纸和笔放在床边，这样你一醒来就可以把它们记下来。。

5. 5.注意你的愤怒。无缘无故的愤怒是你遭受创伤的另一个迹象。例如，你可能会发现自己总是脾气暴躁、脾气暴躁或恼怒，即使没有什么问题。意识到你正遭受创伤的迹象可以帮助你改变态度，解决你的创伤。如果你心情不好，要对自己诚实——不要责怪别人。例如，与其责怪你妈妈让你迟到，不如承认你不想起床，而且你很易怒。问问你身边的人你最近是不是很敏感或不高兴。你可能会说，“对我说实话。我最近是否真的无缘无故地生气或易怒？”。

6. 6解决自杀想法。你遭受创伤的另一个迹象是自杀或自残。发生在你身上的事情可能会让你觉得自己一文不值，或者让你考虑一些以前不会有的事情。如果你有这样的想法，你应该立即联系危机热线1-800-273-8255。

7. 7.注意感觉孤立。在经历创伤后，你可能会觉得没有人理解你，或者觉得生活没有同样的意义。感觉麻木、疏远或退缩可能是创伤的迹象。你可能会觉得自己与任何人都没有联系，或者不想做通常会给你带来快乐的事情。如果其他人说你不在身边，听他们说。他们可能会告诉你你有创伤的迹象。问问自己，你是否像以前那样与家人和朋友保持联系。问问你是否也参加过这么多的活动。。

8. 8.应对焦虑或恐慌发作。有时，创伤事件会导致你在类似情况下产生极端的身体和情绪反应。你可能会出现倒叙、呼吸困难、头晕或虚弱。当你以前没有过这些症状时，焦虑或恐慌症发作可能表明你经历过创伤。试着做几次深呼吸让自己平静下来。慢慢地吸气和呼气，把思想集中在呼吸上。离开让你焦虑的环境。散散步，或者，如果可能的话，永远离开这个环境。。

方法2方法2/3：探索你的感受

1. 1.保持专注。正念是意识到你的感受和想法，以及当下的存在。它是接受你的感受，而不是反抗或试图阻止这种感觉。一些研究表明，练习正念可以帮助遭受创伤的人。尝试正念冥想，一种正念疗法，或者在日常生活中保持正念，来帮助你接受你遭受创伤的事实。留心可以帮助你意识到自己可能没有注意到的创伤迹象。你可以通过找一个安静、放松的地方，舒服地坐着或躺着来练习正念冥想。关注你的呼吸和身体的感觉。探索正念疗法，如基于正念的认知疗法或基于正念的减压疗法。在日常生活中，一次只关注一件事，而不是一心多用。注意你的嗅觉、听觉、视觉、味觉和感觉。。

2. 2.诚实对待自己。你可能试图说服自己没有什么错，或者什么都没有发生，但这不是一个好主意。虽然这可能很困难，但为了接受你正遭受创伤的事实，你必须对自己诚实地说出所发生的事情以及它对你产生的影响。如果你拒绝相信自己经历了某种创伤，或者它正在对你产生负面影响，你将无法治愈。如果你发现自己经常思考这件事，有强烈的情绪反应或根本没有反应（感觉麻木），强烈的情绪波动，抑郁，焦虑或消极的想法，这是大脑发出的信号，表明可能发生了创伤。不要试图否认发生在你身上的事情，用你从留心中学到的东西来帮助自己接受你正在遭受的创伤。告诉你自己，“发生在我身上的事是痛苦的。我承认这可能会对我产生负面影响。我知道我能解决这个问题。”如果你发现你试图说服自己你没事，停下来。你可以告诉自己，“这让我很困扰，我不必假装不是，但我会没事的。”。

3. 3.关于这件事。这是一个很好的方法，可以帮助你接受你因多种原因而遭受创伤的事实。写日记让你有机会重新审视客观发生的事情。它还允许你诚实地探索你对所发生的事情的感受，以及创伤可能对你产生的影响。从你和客观观察者的角度写下事件。寻找可能表明创伤的相似性和差异性。例如，从你的角度来看，抢劫并不可怕。不过，作为一个观察者，你可能会意识到这让你觉得很不自在。用你的日记记录你在事后发现的任何变化。例如，你可能会写下你一直感觉烦躁、紧张，并且做噩梦。写下你对可能遭受创伤的感受。例如，你是否因为更好地了解自己的情况而感到宽慰？。

方法3方法3/3：获得支持

1. 1与专业人士交谈。你可能觉得自己不需要支持，或者不需要与危机或心理健康专家交谈。然而，治疗师、咨询师和其他类似的专业人士都有策略、技巧和经验，可以帮助你接受自己遭受的创伤。它们可以帮助你应对正在发生的事情并克服它。如果创伤事件最近发生，您可以联系危机热线，如国家青年危机热线1-800-442-4673，或其他危机服务机构，如撒马利亚人（英国）116 123，强奸热线，国家家庭暴力/虐待儿童/性虐待热线1-800-799-7233，或当地警察局。向你所在的学校顾问或人力资源代表咨询可以为你提供支持的顾问和治疗师的信息。你也可以向你的医生寻求建议。你可能会说，“我想和某人谈谈发生的事情及其对我的影响。你能推荐谁吗？”当你面对潜在的创伤时，与治疗师交谈可能会使一些症状恶化，但要坚持下去。记住，即使你不在治疗师的办公室，也要练习应对练习和治疗计划。在受过专门训练的心理健康临床医生的帮助下，一个人可以开始处理创伤，学习适当的应对技能来处理创伤后的生活，并接受这种经历作为你生活的一部分。。

2. 2建立一个支持团队。当你可能遭受创伤时，求助于亲密的家人和朋友是个好主意。他们可以让你知道你是否有任何创伤的迹象，并帮助你接受发生在你身上的事情。他们还可以帮助你应对和治愈创伤。和你信任的人谈谈发生在你身上的事。仅仅谈论它可以帮助你接受它，让你感觉更好。询问你身边的人你是否有任何创伤的迹象。例如，你可能会问你的兄弟，“你有没有注意到我的行为有所不同？我最近是否显得孤僻或易怒？”对你的支持团队诚实。你可以告诉你最好的朋友，“起初我不认为这次袭击影响了我，但现在我知道了。你能帮我接受这一切并从中恢复过来吗。

3. 3.加入一个支持小组。与经历过类似经历的人交谈可以帮助你接受你正在经历创伤的影响。听他们的故事可以帮助你理解发生在你身上的事情。此外，他们可能会提供建议和策略，让你接受自己遭受的创伤。心理中心http://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/有一个支持小组的列表，可以帮助解决几种不同类型的创伤。如果你正在看咨询师或治疗师，你可以向他们询问你所在地区的支持小组。你可能会说，“我想看看一个支持小组能提供什么帮助。你能推荐附近的吗？”如果你不能参加亲友支持小组，可以考虑加入一个在线支持小组或论坛。

• 提醒自己，你是创伤的幸存者，而不是受害者，这可能会让你更容易接受。
• 让家人和朋友帮助你接受和应对你所经历的一切。