第一部分 3的第一部分：创建决议并准备开始

1. 1 脑力激荡，思考你想做出的改变和改进。这些可以是任何事情，而不仅仅是许多人与新年决议相关的戒烟和减肥这样的大事。在做以下工作时记下一些笔记：考虑如何改善你的健康。问问自己，我能不能多喝水？戒烟？停止吃快餐或油炸食品？成为素食者？多做运动？考虑一下你与他人的关系。是否有办法让你成为一个更好的配偶、父母、其他家庭成员或朋友？问问自己，我能否在工作中更成功、更快乐？更有条理？停止拖延？考虑如何做出改变。你是否有办法通过行动主义、提高认识或促进一项事业来改变世界？

2. 2选择一个或两个可实现的大目标。看一下你的笔记，确定上面的哪些项目对你来说是最重要的。不要花太长时间来选择；往往是那些直接跳出来的东西对你个人来说最有意义。

3. 3创建 "系统"。系统是你执行一个大目标的方法。你需要把大目标分解成更小的行动，这样可以更容易地执行。如果你让你的大目标过于模糊，你可能会感到困惑，并经常改变你对完成这些目标的想法。这就是建立系统的目的。例如：如果你的目标是在下一年减掉30磅，你可以下决心减少快餐、软饮料、含糖的零食和饮料，多喝水，在三月之前每周走三天，然后逐渐增加在健身房的两天。

4. 4查看你的清单并进行思考，使用SMART记忆法。确保你的目标是：S - 具体（或重要）。这意味着你的目标包括实现这些目标的系统。你有具体的行动可以执行，以实现你的大目标。M - 可衡量。这意味着一旦达到目标，你看到的变化是明显的。你会感觉不同（更好），因为你更健康了，因为你的家庭或社会生活得到了改善，等等。A - 可实现的。这意味着目标是现实的，可以实现的。目标高是有好处的，但你不要把目标定得太高，以至于如果你不能达到你设定的目标，你就会感到失望，并对做出任何改变感到气馁。例如，如果你在生活中从未跑过一天，就不要把跑马拉松作为你的目标。也许可以从较短的比赛开始，如3公里或5公里，然后从那里开始努力。R - 相关性（或奖励性）。这意味着对你的目标有真正的需求。你对生活中的某个领域不满意已经有一段时间了，你有强烈的动机想要改变它。T - 可追踪。这与可测量类似，但意味着你可以在整个过程中评估你的进展。你是否制定了一个时间表，并且你是否遵守了它？你的体重是否在逐渐下降（如果这是你的目标）？你是否与你所爱的人相处得更好？等等。

5. 5与他人谈论你的目标。与你的家人和朋友讨论你的目标以及你为什么要制定这些目标。这一步非常重要！在这一年里，请别人支持你的这些目标。如果可能的话，组队一起去健身房或在健康食品店购物。如果你不小心点了健怡可乐而不是水，或者忘记了清单上的另一个目标，请他们说出来。告诉别人自己目标的人更有可能完成这些目标，这是因为他们有需要的额外支持，还是因为他们害怕没有完成目标而感到尴尬，这很难说。

6. 6打印出你的决议的副本。在你拥有的每台电脑或电子设备上保存一份，比如你的手机和平板电脑。将一份副本发到你的工作地址，并保存在你的工作电脑上。做一个较小的副本，放在你的钱包里。在你的冰箱外面贴上一份副本!使用明亮的纸张，以便吸引你的目光，不要让它藏在优惠券和艺术品后面。

第二部分 3的第二部分：开始你的决议

1. 1创建一个时间表。比目标的具体期限更重要的是制定一个时间表，说明你将如何达到这个目标。例如，减肥和改善人际关系的系统不一定在你达到目标后就会 "结束"，有些目标实际上是终生的改变，你将在目标实现后继续下去。为了保持体重，你必须维持你创建的健康生活方式系统。为了保持健康的关系，你会想继续你在决议中开始做的事情。所以要考虑：如果目标是减肥，要确定你研究了一个健康的时间来减掉一定的体重，并写下你的运动时间表和你将在每天的饮食中做出的改变。如果你想成为一个更好的父母或朋友，或在工作中更成功，要制定一个时间表，说明你何时和如何做你系统列表中的每一件事。

2. 2立即开始遵循你的计划。不要等灵感来了才开始。最好的事情是在1月1日开始，并开始跟踪你的进展。如果你的目标是减肥，不要说，"我明天就开始"。现在就开始吧!开始可能实际上是最艰难的部分，但是一旦你进入一个常规，它应该变得更容易。

3. 3建立问责制。确定与导师进行评估的日期。这有助于你保持专注，并评估改进的方法。如果你找到有同样决心的人，那就更好了。如果你有一个也在尝试减肥的朋友，那就互相检查，互相激励。向医生或教练咨询你的进展也可能有帮助。

4. 4提醒自己注意你的目标。在你的日历或日程表上的每一天，写下你当天要做的事情，什么时候做，不要忘记真正去做，不管你有多忙。如果你的目标是减肥，写下你要吃什么，以及你每周的运动时间和方式。

5. 5专注于过程而不是最终目标。一步一步地走，对你的进展感到高兴。你到达你想去的地方的唯一方法是完成沿途的每一小步，在你完成每一步时自豪地检查它。提醒自己你正在减轻的体重或你如何感觉更健康，而不是你还没有达到某个减掉的磅数的事实。你会到达那里的。

6. 6创造你的环境，使你能完成你的目标。摆脱那些与你的目标不一致的、可能导致你无法达到目标的习惯也是很好的。例如，把你的跑鞋放在门边。把水果和蔬菜放在冰箱的前面。如果你经常与家人和/或朋友一起玩的事情包括在大多数食物不健康的地方吃饭，请选择一个提供健康膳食的不同地方。或者，根本不要在外面吃饭，做一些其他的事情，如散步或骑自行车来代替。

第3部分 第3部分：维持和完成你的决议

1. 1奖励自己。提前确定在小的里程碑式的成就上会有什么奖励。如果你的目标是减肥，你可以在每个里程碑买些新衣服来替换不合适的旧衣服，然后计划在你达到目标的时候来个漂亮的假期。

2. 2 提醒自己注意你的成功。当你不能看到你的努力立即取得成果时，你可能很难保持你的动机和对生活的改变的奉献精神。在每个低点，要相信坚持和一致达到你的目标将在长期内得到回报。如果你正在努力减肥，并且正在努力坚持锻炼，只要想想你每一分钟的锻炼都会燃烧脂肪，并使你更接近你的目标。

3. 3面对你对变化的恐惧。害怕改变往往会阻止我们实现目标。制定一个目标在当时听起来不错，但随后对变化的恐惧就会浮现出来。为了避免这种情况发生在你身上，意识到你的借口是掩盖对变化的恐惧的一种方式。除了 "我不能"，开始用 "我能 "和 "我在 "来代替。通过列出借口，你可以看到它们的本质，并超越对改变的恐惧。避开指责其他人或环境没有实现你的目标。如果你对实现你的目标负责，这些外部因素就不能削弱你的力量，使你无法做到你所说的事情。

4. 4认识到你的自我挫败行为。写下你出于习惯而做的、分散你对真正重要的事情的注意力的事情。然后，列出你认为更积极、更充实的行为，以及你想要做出的选择。这包括调整前一个步骤中提到的习惯，即使它们是你曾经喜欢的事情。例如，如果你正在努力减肥，而你和家人或朋友在外面吃饭是为了联络感情，那么要么选择提供健康膳食的餐馆，要么决定一起做其他有趣的事情，而不是在外吃饭。

5. 5如果你失误了就重新开始。每个人都会偶尔遇到外部压力和事件，使我们无法专注于自己的目标。如果你因为任何原因在完成目标的过程中出现失误，那么就把周一作为你重整旗鼓、重新开始的日子。"周一运动 "是一组非营利性的健康组织，在周一组织各种健康活动，如 "无肉周一"、"减压周一 "和 "移动周一"。如果你滑倒，不要对自己太苛刻，提醒自己已经取得的进展。周一重新开始。

6. 6依靠你的支持团队。无论你选择谁来帮助你，无论是家人、朋友、生活教练、治疗师，还是其他什么人，都要依靠他们来支持你度过软弱期，当你需要一个助推器来重回正轨时。不要指望完全独自完成这个任务；寻找其他人的建议、想法和反馈来帮助你继续前进。

7. 7保持日记。在接下来的一年中，每天至少记录一件你感到感激的事情，并为你取得的进步写一句话。你可以从每天的哪些难忘的时刻中吸取经验？你今天在哪些方面得到了成长，或者发现你的意识发生了转变？记下这一点将帮助你保持基础，并为你的目标提供动力。

现实的、可实现的决议和样本模板

现实的健身新年决议

可实现的营养学新年决议

新年决议模板

• 不要在你心情不好或时间紧迫的时候试图计划你的决议。花时间做一个深思熟虑的清单会使你的目标更容易实现。
• 把你的目标记在日记上。标明你何时开始，并设定一个日期来完成它们。对每个目标都要这样做，并努力在以前的基础上不断改进。
• 研究你的目标。确保你了解如何安排你的系统来完成你想要完成的任务。
• 考虑与你的家人或朋友设立一个小竞赛，以保持对一个艰难目标的关注。输的人应该买一份健康的午餐吗？如果每个人都在7月前实现了他们的目标，也许可以全家去一个很棒的海滩度假。
• 在你的日记中追踪结果，这样你就能知道你的进步和感觉到努力工作，直到达到你的目标。