第1部分第1部分（共3部分）：规划真正的道歉

1. 1接受对事件的全部责任。如果你真的想向你的朋友道歉，那么你必须为你对他或她所做的一切承担全部责任。如果你认为你不应该真的道歉，因为你的朋友做了其他事情而生气，或者认为你的朋友反应过度，太夸张了，那就别管了。你要么完全道歉，要么根本不道歉，明白吗？比如说：“我知道我没去参加你的生日派对，真的让你失望了。”。我知道这对你有多重要。你也可以说：“我很抱歉上周吻了你的心上人。”。我不知道自己在想什么，从那以后我一直在自责。对我来说，你的友谊比一个傻孩子更重要。“如果你在道歉时找借口，你就是个坏朋友。故事结束了。不要说：“很抱歉我没有参加你的派对，但是……”为你所做的事找个借口比完全不道歉更糟糕，因为这意味着你并不真的那么抱歉。。

2. 2.说声对不起。这是正确的。这是最重要的部分。把它吸起来，吐出来。说：“我真的很抱歉我那样做了。”或者，“我真的很抱歉我……”明确表示你对伤害朋友的行为感到抱歉。这可能是最难的任务，所以深呼吸，和你的朋友眼神交流，并说你真的很抱歉。不要说“我很抱歉你这么难过……”这是一些可怕的、消极的、攻击性的废话，基本上都怪他们，而不是你。就像找借口一样，这会让你成为一个坏朋友。。

3. 3为你给朋友带来的感觉道歉。在你为自己所做的事情承担责任并表示抱歉之后，你必须承认你真的伤害了你的朋友。让他们知道你知道你给朋友带来了什么感觉。这会让你的朋友看到你花了很多心思和精力考虑你所做的每一件事，你对自己的行为感到非常糟糕。比如说：“我无法想象当我没有出席你的生日派对时你有多失望。你已经计划了这么长时间，我知道你希望它是完美的。或者，“我知道我吻柯林时你受了很大的伤害。”。你迷恋他好几个月了，一定很伤心。".

4. 4.告诉他们他们的友谊比你的骄傲或缺点更重要。让你的朋友知道你的友谊比世界上任何东西都重要，你知道你需要重新定义你未来的优先事项。你的朋友应该明白你所做的一切都是不值得的，你希望你能重新开始，把你的朋友放在第一位。谦虚诚实。现在不是说“你知道我是你的朋友”之类的半真半假的时候现在是“我是你的朋友，但我没有表现得像你的朋友”的时候了。我会从现在开始。“说，”我错过了你的生日聚会。我不该那样做。我向你做出了承诺，并放弃了它，但我不会再对我的承诺掉以轻心。“说，”我不敢相信我对柯林做了什么。他对我来说毫无意义，而你对我来说就是一切。我们的友谊对我来说比任何浪漫关系都重要。".

5. 5.想办法补偿他们。同样，不要试图用花哨的东西买下它们。事情不能创造友谊，对话可以。带他们出去吃晚饭，计划好很快出去玩，然后回到友谊中去。这是你的朋友，如果你真的关心他们的感受，就应该不难抽出时间陪他们。说：“我再也不会对你撒娇了。”。我以后不会离开你。当我说我会在某个地方，我会在那里。让我带你去参加电影/晚餐/公园/激光标签等的私人生日派对。”说，“我永远不会试图和你喜欢的人调情。我知道你的迷恋对你有多重要，我不会再干涉你的浪漫生活了。".

6. 6请求原谅。在你说完所有你不得不说的话后，问你的朋友，“你能原谅我吗？”希望你的朋友会明白你的友谊对你有多重要，并会马上原谅你。然后你可以拥抱，展示你有多高兴，并且因为你通过道歉而感到宽慰。如果你的朋友需要多一点时间而不原谅你，至少你可以告诉自己你已经试过了。你能做的只有真诚的道歉。如果他们不接受，那是他们的责任，而不是你的责任，你不应该一直敦促他们原谅你——这是行不通的。一句简单的“你能在心里原谅我吗？”将意味着整个世界。没有人喜欢请求原谅，这就是为什么你这么做的意义所在！不要因为太骄傲就跳过这一步，这很重要。。

第2部分第2部分，共3部分：表示真诚的悔恨

1. 1总是当面道歉——这意味着更多。除非你和你的朋友住得很远，否则你最好当面道歉。其他任何东西都可能被认为是跛脚的，让你看起来像个跛脚的朋友。送花或礼物是可以的，但如果你做这种事而不是和你的朋友面对面交谈，那么你只是躲在礼物后面。花儿不会竖起烟斗说“对不起”如果你想让你的道歉听起来很真诚，那么没有什么昂贵的礼物或华丽的花束能胜过面对面的会面。如果你的朋友真的很遥远，那就给他们打电话或用Skype。这并不完美，但总比在你们再次见面之前忽略事情要好。。

2. 2.让紧张和脾气平息下来，然后带着道歉搬进来。这是不是很轻微，比如说你说要去的时候没去参加你朋友的派对，还是很严重，比如和你朋友的男朋友约会？如果是轻微的，那么你们应该迅速行动，一旦你们都有空闲时间，就向你们的朋友道歉。把它做完。如果你的朋友需要一些时间让伤口愈合，那么给她几天时间让她冷静下来——如果他们每次看到你说话时都想揍你一顿，你的道歉就没有多大意义了。你应该比大多数人更了解你的朋友。他或她是那种需要很多时间冷静下来的人，还是很容易原谅的人？你上次出去玩有多糟糕？如果你知道你的朋友将承受巨大的压力，或者正在处理一些私事，那就冷静下来，坚持住。记住，你的道歉是关于他们的，不是关于你的。。

3. 我知道你到底在为什么道歉，而不是简单地说一句“对不起”道歉应该是发自内心的。但他们也应该勾选以下方框：对你所做的一切负全部责任。注意到它给对方的感觉。包括“对不起”表达你对友谊的感激之情。计划弥补或者下次做得更好。

4. 4承认并道歉，不管看起来有多难。当你发现该道歉时，不要磨磨蹭蹭地等待你的朋友接近你。如果你的朋友就你所做的事情接近你，那么你就已经冒着看起来像懦夫或坏朋友的风险，所以趁热打铁（但当你的朋友冷静下来时）。优先考虑向朋友道歉。如果你不想快点做，为什么还要道歉呢？道歉可能很难。但它们是必要的。克服恐惧和骄傲，记住你伤害了你爱的人。。

第三部分第三部分共三部分：很少道歉

1. 1给你的朋友写封信说抱歉。在给你写信时，要确保信是真诚的和道歉的。如果他们太生气而不能亲自见到你，这也可能是个好主意。但是，要确保你写的是你想亲眼看到他们——不要躲在信或电子邮件后面。你迟早要面对面这么做。

2. 2.送花。这是一个更具戏剧性的和平提议，但它可以帮助你的朋友感觉更好，就像你真的做出了努力一样。包括一张小卡片，上面写着你的歉意，这样你的朋友会觉得更特别。不过，并不是每个人都会印象深刻，这可以被视为你试图掩盖自己所做的事情。解决办法？不要让它成为一种掩饰——你仍然需要亲自去看他们！

3. 3通过电话向你的朋友道歉。如果你和你的朋友住得很远，那么最好的道歉方式可能是打电话。只要打电话给你的朋友，保持真诚，做你自己会做的事情：承担责任，道歉，承诺不再做，请求原谅，等等。这可能会有点困难，因为阅读你的朋友并了解他或她真实的感受会更具挑战性。结束后保持在线，让谈话转向其他话题，就像老朋友一样。不要通过语音信箱道歉——这只是俗气和虚伪。如果他们不给你回电话，那就太糟糕了。他们还没准备好道歉，你需要亲自去。。

4. 4.永远不要在txt或FB上说抱歉。如果你真的为自己所做的事情感到抱歉，那么发短信或Facebook消息是无法解决问题的。这是非常客观的，也没有表现出你的努力。当然，很难接受并给对方打电话或当面与他或她交谈，但这表明你真的在乎友谊。道歉是指你为自己的错误感到抱歉——因此，你的工作就是像成年人那样当面道歉。。

• 给你的朋友一些时间考虑一下。
• 向朋友道歉时要百分之百诚实。即使你不认为自己做错了什么，你也应该道歉，因为这会让你的朋友更快乐，不会让你听起来像是在责怪他们。如果他们原谅你那么好。你有一个朋友回来了，但如果没有，就接受它，继续前进。这是他们的责任，不是你。给点时间。
• 表达情感，情感告诉别人你的感受。
• 写一张你做错了什么的清单。
• 提醒他/她你的记忆。
• 不要经常和他/她说话。时间有时可以抚平伤痛。过了一段时间，你们两个应该彼此思念，想要再次拥有友谊。
• 给他/她写一张简短的便条，说明你的感受。