步骤

1. 1 有勇气坚持自己的信念。如果你在生活中感到害怕，相信自己的信念，或者认为为自己重要的事情说话会导致失去家人或朋友，那么你就有可能被人操纵。如果你成为一个讨好别人的人，而不是一个愿意清楚地表达你的感受、愿望、需求和兴趣的人，那么有些人可能觉得可以利用你，让你听从他们的命令。相反，要相信自己的意见和想法，并愿意在适当的时候发表这些意见。不要准备取代你的核心价值观和理想；虽然听取和学习他人的意见仍然很重要，但这不应该以牺牲你是谁和你的动力为代价。

2. 2认识到关系并不像你想象的那样脆弱。担心失去关系是一种普遍的担忧，但现实是，很少有人会永久性地破裂关系，以至于再也不和你见面或说话。这样的人是罕见的，而且不是你真正想在你的圈子里的人，因为显然这样一个强势的人将是一个最终被孤立和孤独的人，因为他如此轻易地抛弃了其他人。要注意，有些人，特别是在亲密的情况下或关系不平衡的情况下，会试图利用这种恐惧来控制你，但总的来说，这是一种虚张声势。如果它真的发生了，世界上还有许多其他人会爱你并支持你，而不会以这种方式操纵你。

3. 3当你遇到控制倾向时要注意。有些人很早就学会了如何通过情感勒索、发脾气、生闷气、表现出喜怒无常和质疑忠诚度来控制他人。这些行为中的每一个都是纯粹的自私，是为了让另一个人受到严格的控制。这不是健康的行为，也是不友善的。需要注意的事情包括：当面对某件事情时，这个人可能会扭曲一个场景，让你怀疑自己的感受。这个人不能理解你对事情的看法，并且总是显得 "不明白 "你的解释。这是控制性的，因为它允许对方插入他们的理解，而不是接受你的观点。"这个人以黑白两色看待生活。这种人以黑白分明的方式看待生活，要么事情很好，要么很糟糕。和这样的人在一起不可能找到一个中间地带，这是一种控制视角和结果的方式。这些行为方式中的每一种都是为了控制你，让你试图打开他们的外壳，重新对他们好，以平息任何可能的对抗。你最终做了所有的工作，感受到所有的焦虑，跟着他们跑。你可能会发现自己被问了很多问题，包括那些旨在引起不适、伤害你或让你尴尬的问题。不断地提问而不允许反过来说是为了控制。这个人把每一种情况都与被理解为一般情况下准确的概括联系起来。问题是，虽然这给人一种权威的光环，但这是对事实和数字的误用，错误地应用于背景，但目的是让你觉得这个人一定知道他或她在说什么，因为它听起来很真实。每当你讨论他或她不愿意公开的事情时，这个人就会表现出受到人身攻击。这种虚假的伤害可以是真正的操纵，因为它的目的是让你跑来跑去，做出补偿，尽管你什么都没做，只是以最普通的方式掀翻了他们个人的圣牛。当这种情况不断发生时，这就是控制，而不是需要帮助。控制型人格还有许多其他特征。阅读《认识控制欲强的人》以了解关于这种人的更多细节。

4. 4处理你自己的不确定性和过去被操纵的任何伤害。童年被控制欲强的父母操纵的经历会让你在成年后更容易被控制。成年早期被控制关系的经历也会对未来的关系产生类似影响。重要的是要修复情感伤害和对抗性的影响。这就是要找出你屈服于控制型人格的方式，并学会设置界限，防止这些人引发你的过度索取。

5. 5弄清楚你在生活中需要和想要什么。然后去实现它。尊重这样一个事实，即你是一个有自己权利的个体，你有权利获得自己的自由和选择。你不需要另一个人确认、接受或支持这些关于你个人生活方向的决定，不管你可能感到有多大的压力要符合他们的喜好。

6. 6要意识到有一个突破点。如果你继续向人低头，这将使你对他们越来越反感。最终，就像无人照看的沸腾的锅一样，它将沸腾起来，远不如你在事情恶化之前及时处理你的愤怒、沮丧和怨恨来得容易。通过承认不可能一生都生活在对他人的情绪、恐吓和操纵行为的奴役中，可以更容易意识到并接受你自己的人格与其他人的人格一样重要。

7. 7让人们听到你的意见和声音。当你对自己的方式和处境不满意时，要足够坚强地承认，并改变它。无论某人如何宣称爱你、关心你，如果他们动不动就操纵你，这对你们双方都不健康。内疚、感觉不好、感到羞耻和不喜欢自己并不是你应该一直有的感觉的 "标准"；它们是你被控制的迹象，需要挣脱。你是按照自己想要的方式生活，还是按照别人的喜好生活？意识到他们是按照自己的意愿生活，那么为什么对你来说应该有什么不同呢？

8. 8找到你的内在力量。当你做出改变为自己站起来时，无论发生什么，你都会在没有操纵者的情况下茁壮成长。要么他们会改变以适应你更强大的自我，要么他们会离开，但无论如何，你将获得解放，按照自己的价值观和信仰生活。改变是可怕的，但也是健康的，因为它打乱了需要重新调整的不良模式。要知道，你有力量向前迈进，而不会被操纵在阻碍你自己成长和成熟的关系中。