第一部分 3的第一部分：了解你的反应

1. 1反思你的情绪。你的反应是愤怒、担心、冒犯、尴尬或失望吗？为什么这种情况或评论会激起你的这种情绪？当下很难化解强大的反应，但你越是注意自己的行为，你就越有能力在必要时改变它，继续前进。比如说，你说了自己的观点，却被一个熟人反驳了。这是因为你对自己的错误感到尴尬，还是对你的熟人的选择感到愤怒？花点时间来确定你到底为什么感到不知所措，这是在未来战胜这种感觉的重要第一步。

2. 2分析你在这些问题中的角色。如果你反复被某个人或某种情况伤害了感情，那是有原因的。有人不一定有错，有人不一定有错，但总是有原因的，虽然这听起来很简单。如果你的角色是你在过去经历了与这些问题有关的情感创伤，如果你的应对方法至今证明对你无效，那么考虑咨询。

3. 3为自己克服这个问题。意思是：确保你这样做是因为你觉得这对你、你的幸福和你的应对技能是最好的，而不是因为别人告诉你这是你缺乏或需要的东西。世界上有很多人可能会说你过于敏感，而你对负面刺激的反应是完全可以理解的，或者说你渴望被冒犯或伤害。没有人能够以任何权威的方式告诉你，你应该对某件事有什么感觉。许多人感到有压力要做到 "完美"，这导致他们有害地将最轻微的批评内化。

第二部分 3:当下应对的第二部分

1. 1深吸一口气。这是一个老生常谈，但它是一个老生常谈，因为它很有效。通常你会发现，你在做出反应时屏住了呼吸，或者开始呼吸不稳。遇到困难情况时，用你的横膈膜和腹部肌肉做几次缓慢的深呼吸。

2. 2停留在当下。拖延没有被证明是一种有效的应对方法，而直接忽略问题也没有被证明是有效的。思考如何在此时此刻处理自己的问题。通常情况下，让我们紧张的问题都是小问题，堆积在一起，足以让人感到巨大和重要，其实不然。

3. 3表达自己。释放一点蒸汽有时可以避免整个水壶沸腾，可以这么说。克服过度敏感并不意味着你必须温顺或无情。有时，它意味着你需要在它还可以谈论的时候把它说出来，在你有时间反思一个不经意的评论并变得克服或绝望之前。随着时间的推移，处理同一个令人恼火的问题会使你达到一个地步，即问题的最小版本会引起巨大的、似乎不相称的反应。不要让小事侵蚀你，把它们带到公开的地方，这样它们就不会积累起来。

4. 4坚持住。你可能会觉得自己变得麻木和安静，作为处理不舒服的社交情况的一种药膏，但不要让自己被打败。试着静下心来看看情况的真面目。你可能不是在联合国面前辩论核裁军协议，你是在一个经过的、情绪紧张的时刻。

5. 5远离自己，从字面上看。尽可能轻松地让自己离开这个环境。不被注意地溜走可能更合适，但如果你在社交活动中谈话，让别人知道你要离开一会儿；这种象征性的正常姿态可以帮助稳定你对这种情况的看法，特别是如果这是你感到尴尬或脆弱的情况。"呼吸一些新鲜空气 "或 "去洗手间 "都是久经考验的借口。

6. 6接受这样的事实：努力工作本身就是进步。这不是拥抱不愉快的感觉，而是接受那种感觉是多么渺小的时刻，你正在超越它；你每次都会超越它，因为没有其他选择。

第3部分 第3部分：采取主动，过更好的日子

1. 1以诚实的态度评估你的社交网络。如果你可以预期某些家庭成员、同事或情况会对你的情绪产生负面影响，请解决这个问题。如果一个朋友随意提及你的体重、烹饪或生活选择，不断导致你感到痛苦和过度敏感，与你的朋友讨论这个问题，或做出积极的决定，与他们脱离关系。隐藏、静音或屏蔽社交媒体上那些让你兴奋（或让你沮丧）的特定用户。与你的朋友和亲人诚实地谈论困扰你的事情。

2. 2、不要退缩在自己的内心。把你的感觉装在瓶子里，成为一些坚忍不拔的人，是用一个问题代替另一个问题。逃避并不是一个有用的策略。它通常会导致所有的负面情绪和焦虑从情况中产生，在你的脑海中只会越来越大。逃避是一种被动的策略，而疏远则是一种主动的选择，将问题从你的生活中移除，这两者之间应该有所区别。

3. 3追求兴趣爱好。做你喜欢做的事情可以使你的头脑变得充实，是所有自我保健的一个重要部分。在处理情绪问题时，享受自己和脱离压力环境的重要性怎么强调都不为过。当你觉得你自己有问题时，很容易被吸进一个向下的漩涡。

4. 4用瑜伽调动你的身体和心灵。长期以来，人们知道体育活动对前景和情绪有积极的影响，而冥想对处理情绪问题（甚至痛苦）的好处是巨大的。你不一定要追求有组织的课程，但正式教学的常规和社区可以为有问题的心理提供额外的好处。

5. 5寻求支持。当你感到脆弱或不知所措时，那些在你身边的人是非常宝贵的。有时你只需要向朋友发泄一下，就会发现你的压力是多么的愚蠢。你会给朋友什么建议？如果你觉得自己是一个负担，当你把自己卸给别人时，你并不孤单，但自怜和不断的道歉并不是超级有用的。如果你曾经觉得自己是一个负担，只要让你的朋友或爱人在那里，当他们也需要时，你就会在那里。