方法1 方法1之3：准备测试

1. 1去上课并完成你的工作。避免考试得F的最好方法之一是按时上课并完成你的工作。考试通常是基于课堂上讨论的材料或以前的作业，如果你不跟上，就很难做得好。在考试前，老师通常会讨论考试的形式或给出如何学习的建议，如果你不在场，你可能会错过关键信息。如果你不得不缺课或无法交作业，请向同学或朋友借笔记。另外，即使你不能获得学分，也要努力完成作业，这样你就能为考试做好准备。

2. 2做好笔记。写出信息会帮助你记住它，所以在课堂上或学习时做好笔记将有助于确保你在考试中取得好成绩。如果你已经有了课堂笔记，试着在考试前重新抄写它们。这将是一个比简单地重读它们更有效的学习策略。

3. 3.组织起来。整理你的学习材料将使你更容易准备考试。用一个夹子或文件夹来记录和分组你的笔记。一个计划表或日历可以帮助你记住考试日期和到期日期，你也可以安排定期的学习课程。

4. 4了解考试的形式。熟悉考试的形式将有助于你在坐下来参加考试时尽可能地做好准备。如果这是一个你所在州或国家的许多人都参加的标准化考试，请在网上查找一些关于该考试的信息。注意他们问的问题的类型，时间限制，并寻找任何具体的应试技巧或可能提供的资源。如果这是一个特定班级的考试，问老师他们是否可以告诉你考试的形式。他们可能愿意给你一些细节

5. 5.摒弃消极想法。考试是有压力的，特别是当你感到有很大的压力要做好时，但消极的想法会限制你成功学习考试的能力。试着把这些消极的想法推到一边，用更积极的想法取代它们。与其关注你将如何在考试中失败，或者如果你在考试中做得不好，你就提醒自己，你已经在努力工作和准备。告诉自己，你会做得很好。试着想象自己轻松地回答考试中的问题。

6. 6不要补习。虽然等到最后一分钟才补习考试是很诱人的，但这并不能帮助你学习材料或在考试中获胜。你越早开始学习，你就越能为考试做好准备。虽然这可能取决于考试有多重要，以及你有多少材料需要通过，但至少提前一周开始学习是个好主意。如果是较大的考试，如SAT、ACT、LSAT或GRE，你可能要花几个月的时间准备。

7. 7.将你的学习分开。当你开始学习时，你必须完成的材料的数量可能看起来令人难以承受。为了不感到压力过大，并使你的学习更加有效，请将你的学习分割开来，这样你在同一时间只复习少量的材料。例如，不要试图一下子记住一长串的词汇或定义，而是把清单拆开，每次学习时都专注于一小部分。你会更好地保留信息，并更快地完成清单。切换你正在学习的材料也会有帮助。例如，尝试在一次坐着的时候做一种类型的数学问题，然后在下一次学习时换成另一种类型的数学问题。你的大脑必须更努力地工作，以决定使用哪种策略来解决这个问题。不要拘泥于一个主题；相反，在一次会议上学习一堆不同的材料。尽量把学习分成25至50分钟的间隔，并在中间休息一下。你在学习的时候会感觉更放松，也会更有效地掌握信息。教育专家将这种技巧描述为 "间隔性重复"，并发现它比试图一下子记住大量材料要有效得多。

8. 8定期休息。虽然你可能觉得你需要完全专注于你的学习，但研究表明，定期休息将提高你回到学习时的注意力，并在考试前保持冷静。虽然你可以选择在休息时做任何你喜欢的事情，但研究人员认为，运动可以提高你的记忆力，降低你的血压。在你休息的时候散步、跳绳、跳舞或慢跑，为你的考试打起精神来。瑜伽也被证明可以提高注意力和跨度，这在考试时可能会派上用场。

9. 9消除分心因素。音乐、电话和电视都会在你学习时分散你的注意力，所以在你准备考试时最好消除它们。如果你必须听背景音乐，请选择器乐或古典音乐。关闭你的手机或把它放在另一个房间，这样你就不会被诱惑去发短信，检查或你的电子邮件，或使用社交媒体。如果你需要用电脑学习，禁用电子邮件提醒，信息传递功能，或其他任何可能分散你注意力的目标，即在考试中取得好成绩。

10. 10避免通宵达旦。虽然我们大多数人以前都曾为考试熬夜学习，但如果你想避免在考试中得到F，这并不是一种有效的学习方法。它将使你感到更加焦虑，准备不足，并将干扰你记住你熬夜学习的材料的能力。与其通宵达旦，不如在睡觉前再复习一次材料，并确保你有充足的睡眠。一项心理学研究发现，熬夜实际上损害了你的推理和记忆能力，在你熬夜后的4天里，你的大脑会继续努力记住这些信息。

11. 11在不同地方学习。虽然你在准备考试时可能有一个常用的学习地点，如图书馆或你的房间，但躲在一个地方实际上会使你无法有效地记住信息。因此，与其呆在一个地方，不如换个地方。安静的咖啡馆、外面的长椅和空教室都是可以尝试的好地方。

12. 12编造一个故事。虽然听起来很傻，但给自己讲一个关于材料的疯狂或有趣的故事可以帮助你更快、更清晰地记住它。这种技巧对有序的清单、公式或任何有缩写的东西特别有效。这个故事不一定要有意义，也不一定要真实，它只是为了帮助你回忆材料。

13. 13选择正确的学习方法。在准备考试时，我们中的许多人把重点放在重读章节和突出强调或划线材料上。然而，研究表明，这些方法不如制作闪卡或参加模拟考试有效。和朋友一起制作闪卡，然后互相问答。你也可以请父母或兄弟姐妹用抽认卡来考你。如果你要参加的考试有模拟测试，确保你利用这一资源。给自己留出适当的时间，使你在与实际考试相同的情况下参加模拟考试。如果没有模拟考试，可以尝试自己制作。如果你对考试的形式有一个大致的了解，写题和答题的行为会帮助你学习和保留信息。

14. 14 大声读出信息。当你为考试学习时，大声读出信息。这有助于你更快、更有效地学习材料，因为你看到了信息，也听到了信息。

方法2方法2的3：参加测试

1. 1保证睡眠。考试前一天晚上，确保你有充足的睡眠。记住，通宵达旦或填鸭式学习实际上会破坏你所有的努力工作，使你对考试感到更加紧张。

2. 2在考试前吃一顿均衡的饭。在试图参加考试时感到饥饿会使你难以集中注意力，并可能导致成绩不佳。确保你在考试前吃东西。科学家已经确定，含有抗氧化剂、欧米茄-3脂肪酸和纤维的食物是大脑的助推器，所以在你去考试之前，伸手拿一些混合食物，吃燕麦片，拿一块水果，或吃一个金枪鱼三明治。不要选择一些油腻或沉重的东西，这很可能使你的胃不舒服，在考试过程中感到不适。另外，避免吃过多的垃圾食品和含糖饮料。一点咖啡因可以帮助提高你的脑力，但过多的咖啡因会使你在考试中感到紧张和焦虑，所以不要过量。在考试前几分钟吃东西可能会使你感到困倦，你的身体会更注重于消化而不是思考，所以尽量在考试前几个小时吃。

3. 3安抚考试前的紧张情绪。考试前感到紧张是完全正常的，但焦虑会使你难以专注于考试，导致你恐慌。为了防止这种情况的发生，在大考前尝试以下一些技巧来安定你的神经。在考试开始前，试着盯着墙看几分钟。像这样一个简单的冥想练习可以帮助舒缓你的焦虑情绪。如果允许的话，嚼一嚼口香糖，这可以缓解焦虑。提醒自己这次考试只是你学校生涯的一小部分，如果不顺利，还会有其他机会提高你的成绩。想想考试结束后你可以做一些积极有趣的事情。这将是一种奖励，有助于度过考试，并保持你的动力。

4. 4仔细阅读说明。当你开始测试时，你可能会感到很匆忙，但不要马上就开始回答问题。花点时间仔细阅读说明，确保你明白你应该如何完成测试和回答问题。如果有不清楚的地方或令人困惑的地方，不要害怕举起你的手，悄悄地问老师或考试监考员，让他们解释清楚。

5. 5略过考试。在你读完说明后，花几分钟时间粗略浏览一下考试内容也很重要。你会对考试有多少个问题和哪些类型的问题有一个很好的了解。这将使你能够掌握自己的节奏并按时完成。一个好的方法是先从较容易的问题开始，然后进入可能需要更多时间或使你感到更紧张的较难问题。这样，当你遇到困难的材料时，你会感到更有信心，不会陷入困境或被卡住。

6. 6写下关键信息。如果你担心在考试中会忘记什么，在你开始回答所有问题之前，把它写在考试的空白处或划线纸上。这对日期、公式或关键术语尤其有帮助。

7. 7跳过你不确定的问题。如果考试中有任何你不确定的问题，请用星号或符号标出，然后继续前进。你可以在处理完其他问题后再回来看它们，这样就不会浪费时间了。你在做另一个问题时可能会想到答案，或者当你再次看它时可能更容易想起。

8. 8确保你回答所有的问题。虽然如果你不知道某个问题的答案，可能会让你不知所措和心烦意乱，但请确保你写下答案。有东西总比没有好，而且你不会因为尝试这个问题而失去任何学分。你甚至可能猜对或得到部分学分的回答，这可以帮助你提高考试的成绩。

9. 9在你交卷前审查你的答案。如果你完成考试后还有时间，不要放弃检查你的答案或回顾你的工作的机会。

10. 10不要把你的考试扔掉。虽然你可能觉得想扔掉你的考试，不再看它，但重要的是要坚持考试并复习它，这样你就可以了解你做对了什么，你应该在哪些方面努力。同时，写下什么似乎没有帮助，或者你在考试中遇到了什么困难，这样你就可以改进。如果你被允许保留它，你的旧考试可以成为一个有用的学习工具。安排一个时间与你的老师见面，这样你就可以回顾考试，了解你可以做什么来提高你的表现。他们会欣赏你的努力，并希望做得好。

方法三 方法三：获得帮助

1. 1组成一个学习小组或组织一次复习会议。一个人学习可能会很孤独，但你也可能发现它很容易分心。与其孤军奋战，不如尝试与你的同学组织一个学习小组，或者安排一次复习课。你会感到不那么孤立，而且小组中很有可能有人理解你不理解的东西，或者你可以帮助其他人。如果你组织复习课或学习小组，确保你在一开始就建立指导方针，这样才能有效。每个人都应该知道他们应该做什么来为会议做好准备，而且你应该谈谈你将如何学习。达成一个协议，只专注于你正在复习的材料，并消除干扰。

2. 2与你的老师一起工作。如果你在考试中表现不佳，请安排时间与你的老师交谈。他们可能会帮助你找出问题所在，并采取更成功的准备和应试技巧。他们也可能愿意与你单独合作，以提高你的考试成绩。老师也想知道你正在努力，他们会尊重你承认自己可能需要帮助的意愿。

3. 3与你的父母交谈。虽然你可能会担心你的父母会对你在考试中的糟糕表现感到不安，但他们将能够帮助你复习考试，或找到能够帮助你学习的人。如果你让他们参与进来，他们也能认识到你是多么努力。你的父母可能在他们的生活中参加过很多考试，也许能够提供一些好的提示或学习策略。尝试向他们解释考试材料。即使他们不熟悉，向另一个人解释你正在学习和研究的内容有助于你保留信息。

4. 4.报名参加辅导。许多学校和社区中心提供免费或价格合理的辅导服务，所以在你所在的地区做一些研究，并考虑报名参加辅导。这将帮助你保持正确的方向，为考试做准备，以便你能做到最好。如果你有一个熟悉你所学科目的年长朋友、同学或兄弟姐妹，请他们为你做辅导。有时，这比和陌生人一起工作更舒服。

5. 5为考试焦虑、注意力问题或抑郁症寻求帮助。如果考试焦虑、注意力不集中、抑郁或其他因素使你无法在考试中表现良好，不要害怕寻求帮助。这是感觉更好的第一步，如果你能解决这些问题，你会发现在考试中表现良好要容易得多。他们也许能够为你提供资源或便利条件，帮助你在考试中取得更大的成功。

• 学习的时间间隔为25至50分钟，中间要有休息。你会感到压力较小，并能更好地保留信息。
• 在你开始参加考试之前，请阅读说明并略读一遍，以便你能预算你的时间。
• 参加考试时，尽量先回答考试中较容易的问题，这样当你遇到困难的问题时，你会感到更有信心。