第一部分 5的第一部分：认识征兆

最好的崩溃疗法是预防。如果你知道这些迹象，你可以让自己或你的亲人脱离，以提供一个平静下来的机会。

1. 1留意压力的情绪迹象。追踪你或你的亲人在一天中的情绪状态，并注意到压力何时在积累。这将帮助你评估发生崩溃的风险。显得沮丧、焦躁或不知所措皱眉，或看起来不高兴对自己感觉不好

2. 2寻找压力的身体和心身症状。压力的症状因人而异。在压力下，人们可能会经历。头痛肌肉紧张（可能导致疼痛）胃部紧绷或疼痛食欲改变注意力下降疲劳下颌紧缩

3. 3寻找自我镇定的行为。在压力下，自闭症患者会自然而然地试图平静和保护自己。以下是你可能注意到的几件事。自我隔离限制感官输入，如捂住耳朵或眼睛更深地进入自己的世界更多的调息使用学到的应对策略（如深呼吸）。

4. 4检查对方的脸。如果你在检查所爱的人，快速的一瞥通常会让你看到他们的表情。如果你是自闭症患者，而且你不是很清楚自己的情绪或脸部的情况，你可以摸摸自己的脸或用镜子看看。浴室的镜子是观察自己脸部的好机会。借故去洗手间的策略，既能让你脱离困境，又能让你 "签到 "你的面部肌肉显示你的感觉。感觉你的脸也可以帮助检测压力。例如，触摸你的眉毛可能会发现它们是皱着的。你的下巴可能很紧。触摸你的太阳穴可能感觉很紧。所有这些都是表明你有压力的生理迹象。

第2部分 5的第2部分：提前介入

阻止崩溃的最好方法是在它开始之前就把它切断。重要的是要迅速采取行动，使积累的压力不致恶化。

1. 1遵循你的直觉。如果你觉得坐在外面比坐在拥挤的食堂里好，就到外面去。如果你认为刺激或戴耳塞会有帮助，就去做，不要担心别人的看法。你或你所爱的人的情绪健康比别人的意见更重要。

2. 2看看你是否可以离开紧张的环境。试着到户外呼吸一下新鲜空气，或上个厕所，洗洗脸。要有礼貌，但要坚定地（如果需要的话）说明你需要离开。以下是传达你需要休息或离开的一些方法。"我感觉有点不舒服。我去呼吸点新鲜空气。""我去趟洗手间，马上回来。""我得走了，这样我就不会迟到了。"(你不需要说明这个 "约会 "是与一张DVD和一碗冰激凌。）"天色已晚，我也累了。我要回家了。""这是一个美妙的聚会，但我今晚有一些家庭作业/课程/机密的政府工作要做。我明天会看到你。"

3. 3看看哪些应对机制会有助于自我镇定。现在不是 "坚强 "或 "强硬 "的时候，因为这最后几乎总是适得其反。相反，尝试一下安静的时间或呵护。使用最喜欢的刺激玩具。获得深层压力。按摩、厚重的衣服、熊抱和紧捏都是获得这种感觉的方法。吃点甜食或喝点热饮。做放松练习，如深呼吸或想象。

4. 4有疑问时，请离开。压力的积累会使情绪崩溃恶化，所以错误地试图 "硬挺 "会使事情变得更加糟糕。尽快逃离，花尽可能多的时间来满足您或您的亲人的需要，并在您感觉好些时（如果有的话）再回来。

第3部分 5的第3部分：好好生活

在日常生活中减少压力将使压力更难达到沸点。

1. 1随身携带一些自我镇定的工具。在包里放一些刺激玩具、棒棒糖、手提豆袋、乳液、手镯或任何有助于自我镇定的东西。这样，当压力开始积累时，你就会做好准备。

2. 2定期刺激和锻炼。刺激和运动可以减少压力，燃烧卡路里，并提供许多其他好处。它们将缓解你系统中的多余能量，提高你的情绪和专注能力。以下是你可以做的小改动，以增加你的活动。每天晚上散步10分钟。带上爱人，谈谈你的一天。与家人一起进行后院运动。提前一站下车，欣赏新鲜空气。随心所欲地弹跳。带你的孩子或兄弟姐妹去公园玩。

3. 3吃好，并获得足够的睡眠。失眠和饮食不当会增加你的压力水平，从而使你更难阻止情绪崩溃。不幸的是，许多自闭症患者在睡眠方面有困难。褪黑激素补充剂可能有帮助。如果你怀疑有睡眠障碍，不要犹豫，请与医生沟通。

4. 4寻找小方法使你的生活更容易。做出调整是可以的，在公共场合成为残疾人也是可以的。试着去自闭症社区（如#AskAnAutistic）寻找志同道合者的提示。要求提供残疾便利。购买泡沫耳塞、太阳镜、耳机和连帽衫，以管理感官输入。购买一个机器人吸尘器，而不是试图记住自己的清洁。社交需要消耗能量，所以跳过任何你认为太耗费精力的可选活动。制作时间表、图表和清单作为记忆辅助工具。

5. 5减少掩饰行为。"自闭症掩饰 "是指隐藏自己的自闭症特征的做法。然而，假装自己不是一个人是有很大代价的。掩饰的自闭症患者表示疲惫不堪，焦虑和抑郁的程度更高。要揭开更多面具，你可以...尽量避免紧张的眼神接触避免或说出让你感到痛苦的事情（如响亮的搅拌器）如果你不想拥抱，就对拥抱说不停止假装没事的时候让自己变得 "奇怪 "提示：如果你是家长，你可能不确定如何帮助你的自闭症孩子。不要奖励他们的掩饰行为，尤其是在家里。当他们说出不舒服的时候，要倾听他们的意见，让他们知道他们不必假装没事。与他们讨论掩饰的问题，让家成为 "揭开面具 "的安全场所。

6. 6了解触发因素并围绕它们开展工作。如果你能识别带来崩溃的事情，你可以学会避免它们，或事先准备好应对策略。

7. 7如果可能的话，摆脱有压力的事情和人。你可能无法摆脱你的父亲，你的英语课，或隔壁那只讨厌的狗。但你确实有能力控制你生活中的一些压力方面。你可以说某件事情不起作用，或者某个人让你的生活变得很痛苦。辞职并不总是一件坏事；它可以是一种强大的自我保健行为。举例来说。说你正在上大学的课程，但你的压力越来越大。你可以考虑放弃最容易出问题的课程，选修较轻松的课程。也许你的自闭症孩子喜欢艺术，但讨厌放学后的艺术俱乐部，经常一回家就崩溃了。你可能会让你的孩子退出艺术俱乐部，而回到家里，以便放松和拥有一些安静的时间。也许你很喜欢你的工作，但有一个主管的变化。你真的对她的风格反应不大。你已经尝试着去适应，但这对你来说并不合适。如果工作让你感到痛苦，交出你的通知是可以的。许多人因为这个原因而辞职。

8. 8用你喜欢的人和事包围自己。这将改善你的情绪和你的生活质量。试着找一份与你特殊兴趣有关的工作、志愿者机会或课外活动。如果你得到了一个开放式的项目，试着把它与你的激情联系起来。让你的知识大放异彩。找到一个富有成效的爱好。创造一些东西（无论是文章还是帽子）会让你感觉很好。每周至少与你最亲密的朋友聚一次。(如果你没有亲密的朋友，上述活动可以帮助你找到一些。)找一个让你感觉更好，而不是更糟的治疗师。你的幸福和能力是重中之重。

9. 9确保每天有大量的安静时间。自闭症患者可能会经历有毒的压力积聚，因此休息时间可能是至关重要的。试试特殊的兴趣，钩织，阅读，音乐，写日记，泡澡，或任何能帮助你感到中心和安心的事情。确保自闭症家庭成员每天都能退到安静的地方，度过自己的时间。这有助于他们减压。

第4部分 5的第4部分：帮助所爱的人

自闭症患者在承受他们无法控制的极端压力时，会融化。他们需要其他人的耐心和理解。以下是如何帮助他们并尽量减少融化的方法。

1. 1以同情心和温和的态度来应对。这个人可能正经历着严重的恐慌、沮丧、困惑或一般的痛苦情绪。这不是他们的错，他们也无法阻止。他们正处于极端的压力之下，他们需要耐心和同情心。

2. 2消除任何直接的压力来源。崩溃是由太多的压力引起的，所以帮助的方法之一是尽可能地消除压力源。如果环境中的某些东西让自闭症患者感到不安，就把这些东西赶走。驱赶任何盯着他看的人。不要让人未经允许就接触自闭症患者。说 "让她去吧 "或 "别管他"。

3. 3 帮助他们离开。说一些诸如 "我们去透透气 "或 "跟我来 "的话，并带领他们到一个更安静的地方。你可以带他们到户外，到浴室，到卧室，或到一个没有人的地方。对自闭症患者来说，牵手可能会让他们不知所措。你可以招手让他们跟着你，或者让他们抓着你的另一个部位（如你的皮带环）。

4. 4询问或推断他们需要什么。自闭症患者本能地知道什么能让他们平静下来，无论是一杯水、一个紧紧的拥抱、一件安慰品，还是一些独处的时间。如果他们说话吃力，就给他们拿笔和纸，或者问一些可以用大拇指向上或向下回答的问题。如果这个人看起来不知所措，最好不要用问题逼迫他们。你可以问 "你需要安静吗？"或 "你需要独处吗？"，看看他们是否给你竖起大拇指或缩小拇指。如果他们想独处，就离开一会儿，稍后再去看看他们。

5. 5要有耐心。自闭症患者可能会哭，来回摇晃，制造混乱，或做其他不寻常的事情。这是对压力的反应，类似于惊恐发作。有时，他们只是需要 "哭出来"。不做任何评判，等待它结束。例如，如果这个人把自己扔在地板上抽泣，你也可以躺在地板上，陪着他们直到他们平静下来。如果情况太激烈，你呆在那里不舒服，可以说 "我马上回来 "并离开房间。

6. 6给他们时间来恢复。有时，5分钟就足以让他们平静下来。其他时候，他们可能只需要一个小时的安静活动。听其自然，千万不要在孩子准备好之前强迫他们离开--这很可能会触发他们一直在忍耐的情绪崩溃。

第5部分 第5部分：教一个家庭成员管理情绪崩溃

无论这个人是你的孩子、你的兄弟姐妹，还是其他亲人，他们都可能在处理情绪崩溃方面挣扎。这里有一些你可以教他们新技能的方法。

1. 1为您的自闭症家庭成员设置一个安静的空间。他们的卧室，衣柜，地下室的角落，或其他安静的地方，都可以成为自闭症患者不知所措时的好去处。尽可能让它成为一个封闭的空间。告诉自闭症患者，当他们不知所措时可以去那里，并告诉其他人，当自闭症患者在安静的地方时，他们需要独自离开。

2. 2教他们为自己的需要辩护。大多数自闭症患者能识别他们感到不安的时候，并能感觉到他们需要什么。解释他们为自己的需要而大声说话是很重要的。社会故事和示范可以帮助他们学习如何做。试着教他们以下短语之一。"请休息。""我需要去我的角落。""我需要安静的时间，请。""我可以去我的房间吗？"

3. 3 当他们为自己辩护时，请注意。除非你通过倾听进行奖励，否则他们不会继续这种行为。做他们要求你做的事。这向他们证明，为自己辩护是一个很好的策略，而且比把压力装进瓶子里直到达到崩溃的地步更有效。肢体语言仍然是自我主张。举起手来阻止一个吻就是自我主张。拒绝穿一件发痒的毛衣是自我建议。不说话的人可以通过替代性和辅助性交流（AAC）学会说话。AAC可以改善沟通技巧，从而减少崩溃。

4. 4注意面部表情和身体语言，特别是如果他们在沟通方面有困难。注意压力的积累，并询问你希望他们沟通的需求。例如，问 "你需要休息一下吗？"听或观察他们的反应。如果他们点头，你可以为他们做示范。"是的，我需要休息一下，请！"在你带领他们离开的时候这样做。他们会将这句话与行动联系起来，并在需要离开时开始说这句话。如果他们说不，但5分钟后仍然显得不高兴，你可以进行干预。"你看起来真的很累。让我们休息一下。"然后带领他们到一个平静的地方。不要挟持他们的需求。永远不要强迫他们等待，直到他们能说出这句话。

5. 5 帮助他们识别触发因素，并找到适当的应对策略。这可以帮助他们在崩溃发生之前阻止其发生。试着一起列一个触发因素和策略的清单。既考虑他们可以做什么，也考虑你可以做什么，以减少压力。这可以包括...感官工具 他们可以请求帮助的人的名单 安慰物品 向照顾者发出孩子需要休息的 "秘密信号"

6. 6认真对待攻击行为。攻击行为在自闭症儿童中很少见，而且通常是被动的而不是主动的。它的发生有多种原因。攻击性的爆发可能是由身体上的危险感引起的：当他们需要离开时，有人挡住了他们的去路，另一个人欺负他们，或者一个成年人做出了虐待性的反应。在试图施加后果之前，先了解情况。问问自闭症患者发生了什么，为什么会有这样的反应。问问其他人到底发生了什么。如果有人对自闭症患者采取了身体上的行为（例如试图违背他们的意愿把他们按倒），那么自闭症患者的反应实际上是一种恐慌的自卫尝试，你必须解决对方的行为。注意治疗师和护理人员对自闭症患者的攻击性或残忍性，例如在某些形式的ABA治疗中。例如，如果一个男孩抢了一个女孩的玩具，而女孩打了他，就必须同时处理他和她的行为。

7. 7对不安全和不友好的行为要坚定。在情绪崩溃期间，尖叫、哭闹、扑倒在地和蹬腿都是很自然的。然而，刻薄或无谓的攻击性是绝对不能接受的。这里有一些处理的方法。"你打你的妹妹是不对的。我们不是一个暴力的家庭。如果你对她生气，你需要使用你的语言或休息一下。""当我们不高兴时，我们不叫名字。你不开心并不是他的错。你认为当你叫他丑陋时，他的感觉如何？"

8. 8教给孩子积极的替代方法来应对不当行为。简单地告诉孩子某件事是错的并不能帮助他们--他们需要知道如何处理他们的感受。与他们一起努力，想出其他的解决办法。"如果你不高兴时需要打东西，你认为打一些枕头或垫子代替会有用吗？你生气的时候打沙发也是可以的。""我知道你在餐厅里大喊大叫，哭得很不开心。下次你开始感到不安时，你可以拽着我的袖子，让我知道你需要休息，我会带你到外面去，这样你就会感觉好些。""踢妈妈的椅背让她很不舒服。如果你改成在摇椅上摇晃呢？"

9. 9当他们处理好事情时，要称赞他们。夸奖他们会强化好的结果。向他们表明，你注意到他们使用了良好的应对技巧，并且你对他们感到满意。"我看到你今天要求你的治疗师休息一下。你认识到你需要暂停，这是非常成熟的做法。""打枕头打得好！这比打枕头好多了。这比打你的兄弟好多了。""谢谢你告诉我你需要离开。"

10. 10 在他们平静下来并能正常思考后再与他们交谈。耐心倾听，听取完整的故事。是什么导致了他们的崩溃？在未来这样的情况下，他们可以做什么？你可以做什么来帮助他们？这将有助于你们一起制定具体的策略，并帮助孩子知道他们将来可以来找你。

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• 如果你或你的孩子经常在某种情况下经历崩溃，那么这种情况就有严重问题。看看你是否能避免重新经历这种情况，或者，如果这种情况不可避免，则使这种经历不那么令人不安。
• 如果一个人在情绪崩溃时把自己孤立起来，确保在最坏的情况下（例如；可能自残或伤害他人），你能够进入同一个房间，并确保情绪崩溃的人在不知所措时不会伤害任何人。