方法1 方法1之3：保持充足的营养

1. 1每天吃5到10份五颜六色的水果和蔬菜。神经病变可能是由营养缺乏引起的。不同颜色的水果和蔬菜有不同的营养成分，所以吃彩虹是确保你获得所需营养的一个简单方法。选择抗氧化剂含量高的水果和蔬菜，如浆果、橙子、洋葱和甜椒。

2. 2 喝大量的水。神经病变通常至少有一部分是由炎症引起的。如果你水分充足，你发生炎症的风险就会低很多。每天争取喝8到10杯水。饭后喝一整杯水也可以帮助改善消化。

3. 3在每一餐中包含瘦肉蛋白。来自低脂肪乳制品和家禽等来源的瘦肉蛋白有助于你的身体建立和修复组织。如果你有糖尿病，瘦肉蛋白也可以帮助控制你的血糖水平。吃鱼、去皮家禽、豆腐、酸奶和豆类。远离加工和油炸食品，以及奶酪、黄油和肥肉。

4. 4增加欧米茄-3脂肪酸的摄入。ω-3脂肪酸不仅可以减少神经病变的疼痛，而且可能有助于防止神经病变的发生。你可以通过每周吃几次鲑鱼等肥美的鱼来获得足够的欧米伽-3。你也可以服用鱼油或其他欧米伽3补充剂。如果你想服用补充剂，请与你的医生讨论，并了解他们的建议。

5. 5获得全谷物而不是白面包。精制谷物，包括白面，具有高血糖水平。如果你是糖尿病患者，精制谷物将大大影响你的血糖。即使你不是糖尿病患者，在你的饮食中限制精制谷物可以帮助你避免神经病变。你也可以考虑你是否对麸质过敏。神经病变是麸质过敏的一个可能症状。精制谷物的麸质含量很高。

6. 6避免添加糖的食物或饮料。糖可能味道不错，但它没有营养价值，而且会损害你的神经系统。如果你有糖尿病，添加糖特别危险。仔细阅读营养标签，特别是包装产品上的营养标签。你可能会发现在许多你从未怀疑过的食物中添加了糖。你可以用无热量的甜味剂甜叶菊来替代糖。

7. 7限制钠的摄入量。特别是如果您有糖尿病或在其他方面有患神经病变的高风险，争取每天摄入2,300毫克或更少的钠。减少钠的摄入量可以减少腿和脚的水肿（肿胀），这通常是神经病变的前兆。新鲜的、未加工的水果和蔬菜通常是低钠的（只要您不加盐）。购买干豆、豌豆和豆类而不是罐头。你还想限制加工或腌制的肉类，如熏肉、香肠、热狗或肉酱。

8. 8保持食物日记。食物日记使你更清楚你每天吃什么，并使你能够确保你获得健康和平衡饮食所需的所有营养物质。写下你每天吃的食物和大概的数量。一周左右一次，回去查一下这些食物的营养成分，并将这些信息添加到你的食物日记中。识别并纠正你可能存在的任何营养缺陷可以帮助避免神经病变。如果你发现有营养缺乏，在服用任何补充剂之前要与你的医生商量，特别是如果你已经在服用其他药物。一些补充剂可能会干扰药物或引起不舒服的副作用。

方法2 方法2的3：调整你的生活方式

1. 1 戒烟。吸烟者患神经病变的风险增加。如果你有其他疾病，如糖尿病，或者你有营养缺乏，这种风险可能会更大。如果你决定要戒烟，请与你的医生讨论，并制定一个计划，在这个过程中不会对你的健康造成其他方面的负面影响。

2. 2如果你有酗酒的问题，请得到帮助。与吸烟者一样，过度饮酒的人发生周围神经病变的风险更大。酒精通常对你的神经系统有毒性作用。如果你担心你的饮酒问题，或者如果它干扰了你的工作、家庭或学校的义务，请与你的医生交谈，并制定一个计划来获得清醒。

3. 3开始日常锻炼。保持活跃可以帮助降低患神经病变的风险，特别是如果你有其他可能导致神经病变的疾病，如糖尿病。如果你过着相对久坐的生活，你可能想从步行开始。如果你超重，请与你的医生讨论更激烈的运动计划，使你走上减肥的道路。超重是发展神经病变的一个很大的风险因素。在开始任何运动项目之前，特别是如果你已经有了神经病变，请与你的医生讨论。有些活动可能对你不安全。

4. 4如果你有糖尿病，请控制你的血糖。许多糖尿病患者会出现神经病变。然而，将你的血糖水平保持在你的目标范围内可以大大减少你的风险。每天检查你的血糖水平。根据你的水平调整你的饮食和体育活动。你可能还需要调整你正在服用的任何药物的剂量，以帮助控制你的病情。照顾好你的脚，用有支撑力的鞋子和轻便合脚的袜子保护它们。如果你的皮肤干燥或开裂，请使用润肤露。

5. 5纠正维生素缺乏症。神经病变是许多维生素缺乏症的症状。这也许是最容易预防或治疗的神经病变类型，因为你所要做的就是纠正维生素的缺乏。这可能涉及调整你的饮食或服用补充剂。在你开始服用补充剂之前，请与你的医生讨论，因为它们可能会干扰你正在服用的其他药物。如果你想永久纠正维生素缺乏，改变你的饮食习惯通常是比服用补充剂更好的策略。如果你继续长期服用一些补充剂，可能会引起其他健康问题。服用复合维生素B补充剂，因为充足的维生素B水平对健康的神经功能是必要的。每天服用1种复合维生素B补充剂。你还应该每天服用300-600毫克的α-硫辛酸以支持神经功能。

6. 6控制好其他医疗状况。如果你的神经病变是由其他疾病引起的，照顾好这种疾病也应该照顾好你的神经病变。如果你没有神经病变，但有导致神经病变的疾病，你可以通过成功治疗和控制该疾病来避免神经病变。如果你的病情在你目前的药物治疗下没有得到很好的控制，请与你的医生讨论改用其他药物。如果出现任何症状，即使是轻微的神经病变，也要尽快向你的医生报告。他们会评估你的病情，并确定不同的治疗方案是否会更有效。

方法3 方法3：使用医疗和补充治疗方法

1. 1减少你对毒素的接触。远离污染、有害化学品和塑料在你的家庭、个人护理和化妆品产品中。阅读标签，选择不含毒素的物品。寻找可以替代的物品，例如用玻璃食品容器替代塑料食品容器。你也可以通过做红外桑拿疗法来为你的身体排毒。请与你的保健医生讨论使用桑拿疗法的问题。

2. 2服用抗炎药物。非处方消炎止痛药，如Advil或Aleve，可能通过减少导致疼痛的神经周围的炎症而减轻轻微的神经病变症状。在没有咨询医生的情况下，不要长期服用非处方药物。如果你发现你连续一周或更长时间每天至少服用一次这些药物，请让你的医生知道。他们可能会给你指出一种更有效的治疗方法。记住，非甾体类抗炎药只应短期使用。相反，尝试用天然的抗炎药物来限制炎症。

3. 3与你的医生讨论处方药的问题。有许多不同类型的处方药被用于治疗神经病变。抗癫痫药和抗抑郁药对一些病人有缓解作用，尽管这些药物并没有被特别批准用于治疗神经病变。可能对你有效的药物一般取决于你的神经病变的原因。在你找到有效的药物之前，你可能不得不试验几种药物。当尝试处方药时，要有耐心。许多药物需要一些时间才能产生效果，在你服用数周之前，你可能不会注意到你的病情有任何变化。

4. 4与物理治疗师一起工作。理疗师可以制定一个运动方案，帮助改善你的整体活动能力和身体功能，并可能随着时间的推移减少炎症和神经病变疼痛。如果你有某种疾病使你有发展成神经病变的风险，理疗师可能能够通过改善你的整体身体健康来帮助你避免这种疾病。

5. 5 向你的医生询问经皮神经刺激疗法。通过经皮神经电刺激（TENS），将电极放在你的皮肤上，提供温和的电流，刺激你的神经。TENS疗程通常持续约30分钟。根据你的神经病变的严重程度，你的医生可能会建议每天进行TENS治疗。你可以买一个TENS装置在家里使用，这样你就不必去医生的办公室进行日常治疗。

6. 6练习冥想和深呼吸技巧。如果你已经出现了神经病变的症状，冥想和深呼吸可以帮助放松你的思想和身体。在平静、放松的状态下，你会更好地处理神经疼痛。瑜伽或太极拳可以促进身体和情绪的放松。它们也会帮助你的身体更好地运动，并可能防止炎症，而炎症可能导致神经病变。

7. 7服用草药补充剂。一些草药补充剂可促进神经健康和功能，并可能减少患神经病变的风险。其他补充剂，如月见草油，可以减少神经病变的疼痛，如果你已经出现这种情况。在选择草药补充剂时要注意，因为它们经常不受监管。从具有草药补充剂知识和经验的医疗保健专业人员那里获得品牌推荐可能会有帮助。首先与你的医生讨论，特别是如果你正在服用其他药物。有些草药补充剂会干扰药物，并可能引起负面反应或令人不快的副作用。

8. 8尝试针灸。通过针灸，将细针插入你身体的各个压力点。这种治疗旨在缓解神经病变的疼痛，而不是避免或预防神经病变。如果你决定尝试针灸，请确保你去找一个使用消毒过的针头的合格医师。你可以向你的医生或其他医疗机构寻求推荐。你通常需要几个疗程才能开始注意到任何效果，所以要有耐心并坚持下去。然而，对这种治疗方法的科学研究是有限的。与任何替代疗法一样，在开始治疗前要谨慎并咨询你的主治医生。