方法1 方法1之3：做一个聪明的计划者

1. 1尽早开始。你越早为旅行做准备，随着日期的临近，你的焦虑就应该越少。许多人经历了旅行前的恐慌，因为他们一直等到最后一分钟才收拾行李和确定旅行计划。提前几周甚至几个月开始思考如何为旅行做准备（取决于目的地和你需要完成的任何特殊程序）。

2. 2创建一个清单。一份可靠的清单可以帮助你在准备旅行时感到更有掌控力。根据具体类别创建几个清单是个好主意。你可能想制定一个包装清单，以确保你带着所有的必需品。这可能包括你的衣服、洗漱用品、阅读材料和手机充电器等物品。你可能还想创建一个一般的待办事项清单，列出你在旅行前需要完成的任何任务，如宠物寄养或申请护照。

3. 3征求专家意见。听取他人的第一手经验，并知道在你的旅行中会发生什么，可以最大限度地减少你的任何焦虑。尝试阅读博客，观看YouTube视频，或浏览与您的旅行有关的书籍和杂志。你可以浏览与特定目的地有关的主题（例如，你需要签证吗？）或更多的一般主题，如包装和计划旅行。

4. 4收尾工作。当你带着你的待办事项清单出发时，你享受旅行的机会就会增加。这就是为什么要尽早开始计划并制定详尽的清单。这样，你就会有额外的时间来处理任何不可预见的责任。例如，如果你的旅行时间延长，你可能需要提前支付账单或安排人过来给你的植物浇水。如果你是工作旅行，你可能需要与你的老板沟通任何需要在旅行期间完成的任务，或将任何正在进行的项目委托给另一个团队成员。松散的任务也可能适用于旅行本身，如确认预订或支付游览的押金。

方法二 方法三之二：预防旅行灾难

1. 1敲定细节，但保持灵活。为你的旅行制定一个暂定的行程可能会大大减少你的恐慌。知道你将在什么时候做什么，可以帮助你感到更有控制力。此外，对不同的活动和景点有一个概念，可以帮助你在服装选择和/或设备方面做好准备。虽然为你的旅行制定一个暂定计划是很好的，但试图填满每一个清醒的时间实际上会造成更大的压力。大多数旅行总是包括一些意外，无论是坏事还是好事，所以保持灵活是明智的。安排好你的旅行和酒店，但尽量保持其他方面的灵活性，以考虑到你可能必须做出的任何改变。例如，你可以锁定头一两天的活动，以帮助你感到更有控制力。不过，在旅行的剩余时间里，你的行程要保持开放，以便为旅行中出现的有趣机会腾出空间。

2. 2.制定备份计划。你不可能预测到旅行中的每一个意外因素。但是，如果你对常见的问题进行计划，你会感到更加安心。预测典型的问题，如在飞机上感到无聊或生病。要有一个计划来处理这些情况。例如，你可以带上耳机和平板电脑，在飞机上看电影。你可以带上非处方药来抵御小病，并确定酒店附近的医生来处理更严重的问题。如果你正在进行商务旅行，你可能需要弄清楚你的技术设备是否可以用于演示，或者尝试从你的网络中的某人那里租借设备。

3. 3弄清楚如何与所爱的人保持联系。与你所爱的人隔离的感觉会使潜在的美好旅行成为一场艰苦的斗争。在你离开之前，把你的住宿的联系信息传递给你最亲密的亲人。让家人和朋友知道你何时到达和离开。安排定期电话或Skype会议，以缓解任何思乡之情。

4. 4带着一点家的感觉。除了与家人和朋友保持联系外，在旅行中带上一点家乡的纪念品也是一种安慰。带上一个小饰品可以帮助减少你在异国他乡可能感到的任何焦虑。在你的包里装上一些有感情的东西，比如一张照片或一床手织的被子，让你想起家乡。

方法三 方法三：治疗旅行焦虑症

1. 1给你的恐惧贴上标签。处理旅行焦虑症的最好方法是确定你所担心的是什么。记下那些使你的焦虑症状恶化的情况或刺激物，并记录下来。你也许可以通过预先计划来避免某些情况，或者你可以通过放松技巧来缓解焦虑。为了发现你的诱因，在旅行时观察你的焦虑。注意什么会让你兴奋起来。是飞行吗？到不安全的地区旅行？或者，不得不与外国人沟通？请记住，你越是了解自己的恐惧，就越容易在恐惧出现时制定出应对计划。尝试由一个值得信赖的朋友或家人来应对你的恐惧，以获得一个外部视角，并想出一些处理你的恐惧的想法。

2. 2 专注于你的旅行的好处。计划一次成功的旅行所需的许多细节会导致压力和焦虑。不要让自己让计划减少你对旅行的兴奋。无论你是出差还是旅游，都会有一些与你即将到来的旅行相关的积极因素。找出这些好处，并专注于它们而不是你要做的一切。例如，如果你正在准备一个工作会议，你可能会提醒自己有一个绝好的机会来扩大你的专业网络。如果计划旅行变得过于压抑，那么休息一下再回来。你不需要一次过计划所有的事情。

3. 3 重复一个积极的咒语。诵读肯定句已被证明可以有效地帮助你控制焦虑情绪。确定是什么让你对即将到来的旅行感到紧张，并制定一个积极的咒语来抵制这些想法。例如，如果你担心独自旅行，你可以重复独自旅行的好处，如 "我将有机会计划所有我想做的活动 "或 "我将自由地与当地人和其他旅行者联系。"你的口头禅也可以是激励你的旅行名言。提醒自己，感觉不舒服是成长的标志。如果你总是感觉很舒服，那么这是一个迹象，表明你没有挑战自己。

4. 4练习深呼吸。深呼吸有助于启动身体的自然压力反应。在旅行前开始深呼吸练习可能会有帮助，这样你就可以在旅行前和旅行中的焦虑时刻依靠这一技巧。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子慢慢吸气，大约吸4次。你应该感觉到你的腹部在扩张，而放在胸前的手则保持相对静止。保持这个呼吸7次。然后，从嘴里呼气8次，感觉你的腹部在你的手下面放空。重复几分钟。

5. 5进行视觉化练习。有些人由于对飞行的恐惧或对旅行的其他方面的担心而感到恐慌。如果你是这样的人，进行可视化练习可以帮助你想象你的旅行是完美的。在出发前的几天尝试这种技巧，以减少旅行前的恐慌。想象你的旅行包括所有的细节。通过想象你将经历的视觉、听觉、嗅觉和感觉，与你的感官相联系。例如，如果您要飞往海滩，您可以想象海浪拍打着海岸，手中拿着清凉的鸡尾酒，阳光照射着您的皮肤，还有盐水的味道。进行深呼吸。想象你的旅行完全成功，你尝试了新的食物，认识了新的人，参与了有趣的活动。请记住，你不能区分想象中的东西和真实的东西，通常会对想象中的东西作出反应，好像它们是真实的。