方法1 方法1之3：控制你的情绪

1. 1在你打破你的控制器之前控制自己。你上次摔坏的时候发生了什么？你可能没有坐下来，在《真人快打》中打了几下，然后把你的控制器打成碎片。有可能的是，当你的角色产生时，你在背对背的爆头过程中得到了锻炼。谁会不崩溃呢？注意你即将崩溃的迹象，并在它发生之前设法冷静下来。在每个新的任务、关卡或重生之前，花点时间测量一下你的心率。游戏很有趣，所以你的爱的肌肉可能正在疯狂地抽动。也就是说，如果速度有点太快，你的脸颊发红，那就喘口气吧。如果你开始吐出你祖母不喜欢的词汇，请立即放下你的控制器。你已经接近崩溃了。

2. 2休息一下。在史诗般的战役之间--或每一个其他的俄罗斯方块水平--站起来。走到厨房。吃一根胡萝卜。喝杯水。到外面去。听鸟儿唱歌或沉思星星。重点是：给你的大脑或你的嘴一些别的东西来反思。你不必放弃今晚的比赛--你完全可以。如果你不时地快速休息一下，你更有可能在情绪不变的情况下做到这一点。事实上，如果你定期让你的眼睛和拇指休息一下，你的虚拟剑可能会落下更重的挥动。

3. 3提前计划健康的分散注意力的活动。为了帮助你在失利后冷静下来，已经计划好一个非视频游戏的娱乐选项。这不一定是什么宏大的事情。例如，把你一直想看的杂志放在你旁边。甚至更好的是，把你的跑鞋拿出来或给你的自行车轮胎打气。当你觉得你的血液开始沸腾时，通过锻炼来释放一些压力。如果你愿意，你可以随时回到你的游戏中去。在你的一天中进行健康的活动甚至可以帮助你在虚拟世界中执行。这听起来可能是一个可怕的想法，但如果你想更好地保持冷静，这是一个重要的步骤。在马拉松式的游戏过程中，你的耐心会开始减弱。在游戏开始时为自己设置一个计时器。在游戏开始时为自己设定一个定时器，并为定时器响起时该做什么制定一个计划。

4. 4.在舒适中游戏。与游戏无关的不舒服也可能使你烦躁。如果你的游戏场所......呃，房间里热得让人不舒服，你就更容易崩溃。如果你为了继续你的探索而推迟了晚餐，这也会增加你崩溃的风险。虽然你应该努力控制你的脾气，无论在什么环境下，当你感到舒适时，更容易做到这一点。如果感觉像魔都的火炉或霍斯的冰原，那就调整恒温器。这不仅可以提醒你收集现实世界的营养物质以防止崩溃，而且还可以提供另一种唾手可得的分心。

方法二 方法三之二：调整你的心态

1. 1对你的行为负责。认识到只有你自己对你的现实世界的行为负责是极其重要的。为了避免啪啪作响，要认识到是你，也只有你才允许自己有这样的行为。你必须接受这个责任，以便开始改变你的行为。除非你认识到如何以不同的方式处理游戏，否则你不会在游戏中变得更好。这条规则同样适用于你如何在情感上处理一场失利。承认这个问题，你才能开始解决它。

2. 2.在你抓狂之后，反思。有几个问题你可以问自己，以帮助防止它再次发生。最重要的是，在你恢复冷静后，衡量你的感觉。从字面上问自己，"我现在的感觉如何？"你可能不喜欢你的答案，但这也没关系。接下来，问自己，"这对我的一天有什么积极的贡献吗？"这是个有难度的问题--但要对自己诚实。通过强迫你的头脑承认你的行为，你也许能够在下一次你在电子游戏中输掉时控制住你的情绪。关键是要承认，当你抓狂时，感觉并不好。其他选项包括："这解决了什么问题吗？"或 "这如何改善了情况？"写日记是了解你输了之后的情绪的一个好方法。

3. 3对自己笑一笑。不要嘲弄或评判自己。然而，你应该在这些情况下寻找幽默感。虽然这可能不容易发生，但它可以帮助自我反省的过程，缓解你刚刚经历的快速情绪下降。虽然笑可能看起来并不主动，但有能力这样做表明你已经恢复了对自己情绪的控制。这对做出如何防止再次崩溃的决定至关重要。

4. 4从损失中学习。你可能在想。"是的，没错!他们只是一个无名小卒&@*%-cheat！"好吧，那个无名小卒&@*%-cheat正在某个黑暗的、充满胜利的地牢里大笑着。与其失去你的冷静，不如开始考虑如何确保它不再发生。虽然别人可能有错--或者应该有一些功劳--但事实是，你处于导致你输掉比赛的情况。立即想一想你为什么会输。试着找出使你处于失败境地的具体决定。问问自己，"你可以采取什么不同的方式来防止这次失利？"计划下一次你将如何以不同的方式处理同样的情况。这不仅会帮助你提高比赛水平，也会让你不至于失去冷静。

5. 5给自己一个 "谈话 "的机会。你可能需要一剂严厉的爱。如果你是那个发号施令的人，这可能会特别有效。如果你不停地抽泣，让自己坐下来，想想实际发生了什么。你正坐在沙发上，盯着一个盒子，拿着一块塑料。此外，提醒自己视频游戏应该是有趣的。大声向自己陈述这些或其他残酷的诚实的观点。迫使自己回到现实世界可能并不有趣，但它可能有助于你下次控制自己。注意到对损失的健康反应，并认识到这是控制自己情绪的改进证据。这将对你在游戏之外的生活产生现实世界的积极影响。

方法三 方法三：获得帮助

1. 1向其他游戏玩家寻求帮助。虽然现场游戏通常不会显示出来，但游戏社区肯定会关注自己的情况。无论你是在寻找如何处理某一特定游戏场景的建议，以便你不会再输，还是在输了之后需要帮助控制你的脾气，很多人都能给你建议。他们越是努力游戏，就越有可能忍受过类似的情况。特别是，询问他们为保持冷静所做的具体事情。你也可以在网上找到很多建议。你甚至可以找到关于如何避免以某些方式输掉比赛的建议。避免为网上的游戏建议付费。博客上有很多免费的选择。如果你找不到你要找的东西，可以在一个流行的留言板上发一个问题。即使没有人知道要告诉你什么，也会有人告诉你去哪里找!

2. 2认识到电子游戏会导致攻击性。简单地说，有客观的科学证据表明电子游戏会导致攻击性。这种攻击性不一定与在电脑版的D-Day上枪杀数百个电灯泡或在不死鸟群中砍杀的方式有关。相反，攻击性实际上是与不良表现联系在一起的。导致游戏者幻想或参与暴力的是失去本身。如果你无法控制自己的脾气，无法用健康的行为来应对失败，那么可能是时候从游戏中完全休息一下了。如果你能专注于如何在失败后改进，并保持乐趣 - 坚持下去。你不仅会在保持冷静方面做得更好--你也会输得更少！如果你曾经有伤害他人的想法，例如想要打人，请去看心理健康专家，谈谈你的愤怒。

3. 3看心理健康专家。如果你对自己控制脾气的能力或玩电子游戏的时间有任何担心，请预约与人交谈。心理健康专家可以帮助你学会控制你的情绪和行为。如果你还在学校，请在你方便的时候尽早去见学校的辅导员。在学校之外，任何心理健康专家都会帮助你确定你的选择。网上和个人都有针对情绪控制问题以及游戏成瘾的支持小组。