方法1 方法1之3：避开高温

1. 1远离阳光直射。中暑的直接原因是暴露在极端高温和阳光下。预防中暑的第一步是远离阳光直射。这在热天尤其如此。确保你尽可能让你的裸露皮肤远离阳光直射。如果你必须在阳光下活动，请戴上帽子或打着一把轻便的伞行走。夏天去海滩和其他户外场所旅行是很常见的。在这些情况下，尽量让自己在阳光下休息一下。在沙滩伞下坐下来，或到附近有空调的商店里走走，以缓解一些热气对你身体的压力。

2. 2、避免在一天中最热的时候外出。一天中最危险的时间是正午到下午最热的时候。如果你想享受户外活动或必须在外面工作，尽量在一天的早期或晚些时候出去。同时，也要避免在这个时间段在户外运动。运动会使你的体温上升，这将使中暑的可能性更加严重，特别是当你在阳光下直射时。上午9点到下午4点之间的阳光最强烈。如果可以的话，在清晨或下午晚些时候出去，那时太阳光没有那么强烈。

3. 3 适应环境。如果你想在高温下花很多时间在外面，或者如果你必须在高温下工作，先让自己适应这种天气。开始时，在高温下进行小幅度的转变，建立起你对不习惯的高温的抵抗力。随着你的适应，你可以开始在外面花越来越多的时间，但始终记得从高温中休息，让你的身体休息一下。你的身体可能需要几个星期才能完全适应高温天气，所以要有耐心，慢慢来。你也可以每次都让自己适应一点。当你知道你在一天的晚些时候要到外面去的时候，就把家里的空调关掉。这将慢慢提高你的体温，并帮助你在踏出家门之前适应高温。

4. 4避免封闭的空间。中暑的另一种方式是在一个没有空气流动的封闭空间里。这可以是没有空调或风扇的房子，没有开窗的汽车，或任何其他没有凉爽空气流动的小而封闭的房间。如果你住在一个没有空调的地方，购买风扇来帮助空气流通。这将有助于降温，降低你的体温。你也应该打开房间的窗户，这也会帮助你流通更多的空气。千万不要把自己、孩子、爱人或动物留在锁着的车里，即使你把窗户关上。这可能会导致重大问题，因为在温暖的日子里，车内的空气会升温到极热的温度。车内温度在短短10分钟内就会上升20°F（6.7°C）。许多城市在热浪期间也有公共降温空间--在网上查询你附近是否有。如果你没有或买不起空调，尽量在有空调的公共场所度过，如商场、电影院、博物馆等。

方法二 方法三之二：保护你的身体

1. 1喝大量的液体。你的身体遭受中暑的主要原因之一是它没有办法冷却自己。当你的身体停止产生汗液时就会发生这种情况，而汗液是它自然冷却的方式。为了保持自己的水分，以便你能正常出汗并使你的体温正常化，你需要喝大量有营养的液体。这包括你在外面的时候和回来的时候。补充你失去的东西是非常重要的。当你在外面或准备出去的时候，水是最好的饮料。如果你在外面进行剧烈运动，也可以尝试添加电解质的运动饮料。当你知道你将在户外活动时，确保你以大量的水开始一天的工作。不要喝含酒精或咖啡因的饮料，因为它们会导致脱水。

2. 2穿轻便、宽松的衣服。当你知道你将在高温下外出时，确保你穿的衣服不会有束缚感。它们应该是轻盈的，并且是透气的材料，如棉或亚麻。这将有助于保持你的身体凉爽，让你正常排汗。确保你也不要穿太多的衣服。过多的衣服会不必要地提高你的体温。如果你要在阳光直射下呆很长时间，要穿长袖衬衫来保护你的皮肤，但要确保你穿的任何衬衫或裤子是宽松的，让你的皮肤能够呼吸。

3. 3保护自己免受晒伤。你可能发生中暑的另一种方式是通过晒伤。这是因为晒伤限制了你身体的自我冷却能力。为了保护自己不被晒伤，只要你要在阳光直射下，就涂抹防晒霜。使用至少SPF30的广谱防晒霜。全天都要重新涂抹，因为防晒霜会因汗水、水和活动而脱落。这在海滩上尤其如此，即使你在伞下。如果你特别敏感或想要额外的保护，也要戴上帽子和太阳镜。

方法3方法3：治疗热衰竭

1. 1寻找热衰竭的症状。热衰竭是一种严重但可治疗的疾病，在大多数情况下是中暑的前兆。为了防止中暑，要注意热衰竭的症状。这些症状包括恶心、疲劳、呕吐、头痛、虚弱、肌肉痉挛、肌肉疼痛和头晕。如果你在早期就注意到这些症状，你可以治疗它们，避免发展成中暑，中暑要严重得多，需要医疗照顾。

2. 2治疗热衰竭。如果你发现热衰竭的症状，请在家里治疗，以防止病情恶化。立即离开热源。到阴凉的地方，最好是有空调的地方。同时喝大量的水或含有糖和盐的液体。这将有助于使你的水合作用回到正轨，提高你的电解质水平。如果你穿的衣服太多，就脱掉几层，让你的皮肤能够呼吸。尝试用凉布擦拭你的皮肤，以帮助降低你的体温。如果你在30分钟至1小时内没有感觉好转，请打电话给你的医生。

3. 3立即寻求医疗护理。在某些情况下，个人可能会跳过热衰竭的症状，在没有警告的情况下突然直接出现中暑。如果你突然出现中暑的症状，你应该立即寻求治疗。这些症状包括体温高，没有出汗，皮肤发红、发热、潮红干燥，呼吸困难，脉搏加快，出现幻觉，意识模糊，行为怪异，迷失方向，激动，和癫痫发作。在一些罕见的情况下，你也可能陷入昏迷。如果你认识的人患了中暑，你可以在等待急救服务时帮助他们降温。把他们带到室内或阴凉的地方，脱掉多余的衣服，用任何你能做到的方法给他们降温。这可以包括给他们洗个凉水澡，用凉水喷他们，或者给他们的头部、颈部、腋下和腹股沟等调节温度的部位敷上冰袋或冷湿毛巾。