第一部分 4的第一部分：提高你的免疫系统

1. 1增加维生素C的摄入量。由于病毒在免疫系统薄弱时进入人体，你应该采取措施加强免疫系统，使身体不至于变得脆弱。做到这一点的一个简单方法是增加维生素C的摄入量。维生素C有片剂、胶囊、泡腾剂和糖浆等形式。你应该每天服用500毫克的维生素C，以增强免疫系统，保护身体免受免疫系统缺陷的影响。维生素C也可以来自其他食物和饮料，如哈密瓜、橙汁、西兰花、红甘蓝、青椒、红辣椒、猕猴桃和番茄汁。

2. 2吃益生菌酸奶。研究表明，吃益生菌酸奶可以帮助预防胃流感的复发。每天吃一杯酸奶可以保持胃部健康。酸奶含有被称为益生菌的好细菌。这些好细菌可以对抗胃中的坏细菌。酸奶还有助于重新填充胃中的好细菌。酸奶是通过在牛奶中加入细菌培养物而产生的。当这样做时，它将牛奶中的糖转化为乳酸。

3. 3保持水分充足。另一个加强免疫系统的方法是喝足够的水。建议一个人每天至少喝8杯水，因为水有助于清洁和补充身体水分，这对免疫系统有好处。这8杯水不应该包括其他液体，如咖啡、苏打水、酒精或茶。

4. 4多吃蘑菇。蘑菇也被认为可以加强免疫系统，因为蘑菇可以增加体内白血球的数量。这些白血球与导致感染的微生物作斗争。有许多不同类型的蘑菇可以使用。香菇、平菇和灵芝是最受欢迎的蘑菇类型，对免疫系统有积极作用。每天至少吃1/4盎司到1盎司的蘑菇可以加强免疫系统。你可以通过把蘑菇添加到意大利面酱中或用油煸炒来准备蘑菇。

5. 5吃富含类胡萝卜素的食物。类胡萝卜素（是维生素A的衍生物）增强了免疫系统细胞的活性，改善了细胞与细胞之间的交流，从而易于识别异物。它们还能诱导这些异物的凋亡（也称为细胞自杀）。富含类胡萝卜的食物有胡萝卜、红薯、西红柿、南瓜、哈密瓜、杏、菠菜和西兰花。建议每天摄入的维生素A应该是。男性每天0.9毫克，女性每天0.7毫克。

6. 6多吃大蒜。大蒜有能力通过刺激称为巨噬细胞的白血球的活动来刺激身体的免疫系统，巨噬细胞可以吞噬异物，如与胃流感有关的病毒细胞。为了达到提高免疫力的效果，每4小时吃一瓣大蒜。

7. 7饮用芦荟汁。芦荟含有某些化学物质，可以促进免疫系统的功能。芦荟中的凝集素物质可以刺激巨噬细胞的产生--巨噬细胞负责通过摄入异物来对抗异物。这可以帮助根除体内的胃病毒。芦荟以果汁的形式提供，可以饮用。建议每天喝50毫升芦荟汁。

8. 8喝红茶。研究还表明，在两周内每天喝3至5杯红茶可以帮助身体抵抗血液中的任何病毒。L-茶氨酸是绿茶和红茶中的一种成分，已知可以提高免疫系统。

9. 9喝苹果醋。苹果醋的作用是将肠道的pH值变为碱性环境。这很有效，因为肠道病毒不在碱性环境中生长，它们更喜欢酸性状态。将两茶匙苹果醋混合到一杯水中，每天饮用。

第二部分 4的第二部分：练习良好的卫生习惯

1. 1了解良好的卫生对预防感染的重要性。在保持健康方面，卫生是最重要的。这不仅适用于胃流感，也适用于其他疾病。卫生是身体对疾病的最好防御。你可以采取的最重要的预防措施是洗手，因为你的手是最有可能接触到诺如病毒感染表面的身体部位。

2. 2学习正确的洗手技巧。使用正确的技术洗手对杀死可能存在的任何微生物至关重要。为了使洗手有效，你必须使用以下技术：首先弄湿你的手并使用抗微生物的肥皂。把你的手掌揉在一起。继续揉搓手掌，然后揉搓每只手的背部。然后，擦拭每只手的手指之间和手指本身。最后，清洁你的手腕。洗手的时间至少为20秒。如果你不能估计自己搓手的时间，可以唱两遍生日快乐歌。然后从手指尖到手腕开始冲洗你的手。用一块干净的布拍干双手。

3. 3知道什么时候洗手很重要。你应该洗手：准备食物前后、吃食物前后、照顾病人前后、接触任何类型的伤口前后、接触任何肮脏的表面或东西后、打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕后以及接触宠物后。如果不能洗手，使用洗手液是下一个最佳选择。将适量的消毒剂放在手中，然后一起搓手，使凝胶均匀地分布在手的所有表面。

4. 4彻底清洁你的房子。你房子的不同部分以及你在日常生活中使用的清洁设备往往含有看不见的微生物，这可能导致胃病毒。要清洁房屋，必须做到以下几点：布和海绵。尽可能使用一次性的布或纸巾。可重复使用的布或海绵在使用后应在漂白剂溶液中进行消毒。将布和海绵在一桶漂白剂溶液中浸泡至少15分钟，然后彻底漂洗。这被认为是家庭中使用的最脏的两种工具，因为它们总是与地板接触。拖地时使用两个水桶。一个用来装洗涤剂，一个用来冲洗。要对拖把进行消毒。如果拖把头是可拆卸的，就把它拆下来。在一桶水中加入1/4杯抗菌剂溶液并搅拌均匀。将拖把头浸泡至少5分钟。彻底冲洗，然后晾干。地板。地板是房子里最脏的部分，因为它们每天都被踩在脚下。使用浸泡在抗菌溶液中的拖把（1/4杯抗菌溶液与一桶水混合）来清洁地板。确保地板始终是干燥的，因为微生物在潮湿的环境中生长。每次使用马桶后一定要冲水，并至少每隔一天使用抗菌或抗菌消毒剂（1/4杯抗菌溶液与一桶水混合）来清洁水槽和马桶。

第3部分 4的第3部分：预防胃流感

1. 1 避免饮用受污染的水。检查水源是否干净，是否被有害微生物污染是至关重要的。污染的水是胃病毒的传播途径之一。有几种方法可以对水进行净化，其中最简单的是煮沸。应将水带到沸点，至少15分钟后再从热源中取出。这可以确保水中的微生物被杀死。另外，如果你发现自己在一个不确定水安全的地方，你可以坚持喝瓶装水。然而，必须检查每个瓶子上的封条是否有任何篡改的迹象，以确保水的安全。

2. 2使用化学消毒剂。像氯气和碘这样的物质被溶解在水中以杀死微生物。这些化学消毒剂的作用是打破细菌和病毒分子中的化学键。这导致整个分子散开或改变形状，进而导致微生物死亡。要对水进行消毒，必须做到以下几点：在1升（0.3美加仑）水中加入2滴氯气。充分搅拌该混合物至少2分钟。等待30分钟后再使用。然而，这种方法不能提供100%的效率，因此仍应利用过滤或煮沸的方法。

3. 3D用便携式过滤设备净化水。这些类型的设备包含一个小于0.5微米的孔径，用于过滤病毒和细菌。它们的作用是将微生物截留在过滤器中，使通过它的水可以安全饮用。便携式过滤装置应与煮沸法或化学消毒剂结合使用。要使用便携式过滤设备，必须做到以下几点：将净水器装在水龙头上。大多数净水器都是按照通用尺寸制作的，因此它们几乎可以适合所有水龙头。用力按压，确保它被紧紧密封。打开水龙头，让其流动至少5分钟，以清除任何碳粉。便携式过滤装置应每月更换，以确保水得到适当过滤。随着时间的流逝，微生物会在过滤器中积累，这就是为什么必须每月更换。

4. 4避免食用街头食品。你永远不知道这些食物是如何制作的，以及它们是否足够安全。它们可能含有有害的微生物，如引起胃病毒的微生物，特别是如果它们是用脏手和被污染的食品原料制作的。

5. 5确保适当的废物管理。变质的食物必须妥善处理，垃圾桶应始终保持密封，以避免吸引老鼠和蟑螂等害虫。垃圾也可以成为微生物滋生的场所。

6. 6增加你的自我意识。经常了解最新的新闻。对时事的充分了解可以帮助你对旅行或在不同地方或国家进行娱乐活动做出明智的决定。例如，如果某个地方爆发了胃病毒或肠胃炎，而你计划去那里，那么为了自己的安全，最好取消计划。

第4部分 第4部分：了解胃流感

1. 1了解胃炎的原因。大多数胃肠炎病例与细菌和病毒等感染性制剂的入侵有关。细菌或病毒感染通过引发胃肠组织的炎症而导致腹泻和其他症状。这些病原体往往通过改变胃肠道吸收水分的正常功能和加快摄入食物的蠕动来提高肠道和结肠中的液体量，从而导致腹泻。它还可以通过其分泌的毒素直接或间接损害肠道细胞。

2. 2知道哪些病毒可以引发肠胃炎。许多种病毒都能引发胃肠炎，但最常见的类型如下：诺沃克病毒（诺沃克样病毒）。这是最常见的影响学龄儿童的病毒类型。它可能在医院和游轮上引发流行病。轮状病毒。这是儿童严重肠胃炎的通常原因，但也可能影响与携带病毒的儿童接触的成年人。它也可能感染那些住在养老院的人。Astrovirus。这引起胃肠炎，主要是5岁以下儿童的腹泻，也有报道说成年人也会感染。除了呼吸道感染外，这也会引起胃肠炎。

3. 3认识胃炎的症状。与胃肠炎有关的体征和症状通常在接触传染源或接触受污染的食物或水源后4至48小时内出现。症状可能包括：腹痛、发冷、出汗和皮肤湿润、腹泻、发烧、关节僵硬或肌肉疼痛、恶心和呕吐、进食不佳或食欲不振、体重减轻。

4. 4了解胃炎的风险因素。肠胃炎的发病率在全球范围内都很高，因为在你的一生中几乎不可能避免与任何已确定的病因接触。然而，有些人更容易患肠胃炎，例如：免疫抑制的人。这可能涉及婴儿、儿童、成人和老年人，因为他们可能有发育不全或弱化的免疫系统，这使他们获得该疾病的风险更大。与那些健康和强大的免疫系统相比，他们也有容易脱水的倾向。服用抗生素的人。这种药物会削弱正常胃肠道微生物的功能，使某些细菌和病毒（如艰难梭菌）更容易入侵，从而导致疾病。对身体进行适当的维护，如正确的洗手技术，有助于预防某些类型的疾病，如胃肠炎。接触未受污染的食物和饮料的人。食用未煮熟或未清洗的食品，或饮用受污染的水源，如河流或溪水，有可能使一个人患肠胃炎的风险更高。

5. 5要了解病毒是如何在人与人之间传播的。胃肠炎可以通过以下方式传播：直接接触。一个人接触了被污染的物品，如粪便，然后又接触了另一个人，就可能直接传播导致胃肠炎的病毒或细菌制剂。间接接触。携带细菌或病毒制剂的个人接触了某种物品，而另一个人接触了携带者之前处理过的同一物品，然后突然将他/她已经被污染的手放入口中，这可能会间接地转移感染。这些物品可能潜藏着胃肠炎的致病因子，如果意外摄入，可能导致疾病的爆发。