问题1 7个问题中的1个：我每周应该锻炼多少天？

1. 1每周5天至少进行30分钟的有氧运动。健康专家同意，你应该在一周的大多数天里从事某种有氧运动，以保持身体健康。选择一项你喜欢的活动，并改变它!多样性将使你不会感到无聊。以下是一些可以尝试的有氧活动。散步或跑步游泳参加运动，如足球、篮球或网球跳舞

2. 2每周至少2天进行20-30分钟的力量训练。你不需要像做有氧运动那样经常进行力量训练。你的肌肉在两次力量训练之间也需要至少1天的时间来恢复，特别是更激烈的训练。例如，你可能在周一和周三进行力量训练，而在一周的其他日子做有氧运动。如果你把自己逼得太紧，你就会感到疲惫不堪。

问题2 7个问题中的2个：如果我是运动新手，应该如何开始？

1. 1如果你已经有一段时间没有锻炼了，就从步行开始。虽然你应该每天锻炼20-30分钟，但你不一定要一下子就做完。如果轻快地走5分钟是你所能应付的，那就这样做吧！你会得到你的20分钟。如果你在一天中再做3次，你就会得到20分钟的时间。逐渐使自己达到更长的连续运动时间。一旦你可以毫无困难地步行半小时，你可能会决定继续进行更高级的运动，如跑步、骑自行车或游泳。研究表明，步行可以提高你的睾丸激素水平，平衡你的荷尔蒙，并且对身体是安全的。

问题3 问题3的7：我可以在同一天做有氧运动和力量训练吗？

1. 1在同一天做这两件事是可以的。如果你时间不多，需要双管齐下，先做力量训练，这样你会从中得到最大的好处，并能更好地保持良好的状态。从热身开始，做你的力量训练和有氧运动，然后以冷却结束。例如，你可以先走10分钟作为热身，然后进行20分钟的力量训练，再做20分钟的有氧运动，然后再走10分钟的路来降温。

2. 2一旦你有了良好的有氧运动基础，可以尝试间歇训练。通过间歇训练，你将有氧运动和力量训练混合在一起，进行高强度的锻炼，通常只持续15到20分钟。正确的形式对于间歇训练来说是非常重要的。如果你想开始这种运动，至少要在教练的指导下进行头几次训练，这样他们可以帮助你调整你的形式。由于间歇训练是高强度的运动，在你开始这个项目之前要和你的医生商量，即使你相对健康。

问题4问题47:每天做有氧运动可以吗？

1. 1不，你每周需要1-2天的休息时间。没有休息日，你的肌肉就不能正常恢复，你就更容易受伤。计划每周有1到2天不做任何专门的运动。

2. 2即使在休息日也要包括低强度的活动。休息日并不意味着你只是躺在沙发上什么都不做！你可能不会花半小时在健身房，但要努力保持活动，以保持你的新陈代谢。虽然你可能不会在健身房花上半小时，但要努力保持活动，以便保持你的新陈代谢。以下是一些可以尝试的活动：与朋友或家人在公园里散步。在你的花园里工作。处理一些家务事。与孩子们玩一个活跃的游戏。

问题5 7个问题中的问题5:我应该运动多长时间才能减肥？

1. 1在一周的大多数日子里做中等强度的运动，至少30分钟。如果你想减肥，每天半小时就可以了，只要你在一天的其他时间保持运动。但要注意你是否用力过猛的迹象!如果你经常感到疲惫或沮丧，难以入睡，或者你的身体总是感到沉重和酸痛，这可能是你需要放松锻炼的迹象。每天进行适量的有氧运动是很好的，但不要过度!每天做类似3小时的有氧运动实际上会对你的健康不利，并将你的激素水平降低到一个不好的地方。

2. 2全天保持活跃，从你的锻炼中获得最大利益。在你的日常生活中包括定期活动，以促进你的新陈代谢。通过一整天的活动，你也会比久坐不动时燃烧更多的卡路里。例如，你可以走楼梯而不是坐电梯，在生活中加入一点活动，或者把车停在离商店更远的地方，然后步行走完剩下的路程。如果你在看电视，站起来做一些跳远运动，或者在广告休息时原地慢跑。步数计数器帮助你保持活跃。大多数智能手机已经有一个包括计步器的应用程序（尽管它只在你带着手机的情况下计算你的步骤）。

问题6问题7:有氧运动和力量训练哪个能帮助我更快地减肥？

1. 1有氧运动对减肥是最好的，但你不会只减掉脂肪。如果你只是想减肥而不关心其他事情，有氧运动肯定会让你更快达到目标。然而，你会在失去脂肪的同时失去肌肉，而且你仍然不会像你可能的那样强壮和健康。

2. 2结合有氧运动和力量训练来改变你的身体。单纯的有氧运动和力量训练都不能让你达到你的目标。如果你不做有氧运动而进行力量训练，你所建立的肌肉将被埋在一层脂肪之下，你可能无法减掉。另一方面，做有氧运动而不进行力量训练意味着你错过了建立瘦肌肉的好处。

问题7问题7:什么类型的力量训练最有利于减脂？

1. 1举起重物以增加肌肉质量。锻炼你的肌肉到疲劳，通过建立更多的肌肉使你更强大。瘦肉会燃烧更多的卡路里，使你有更高的新陈代谢率。这意味着即使你不做任何事情，你也在燃烧更多的卡路里。无论你做什么运动，计划做12-15次，并选择足够重的重量，使最后2-3次非常困难。与流行的看法相反，举重不会使你变得笨重，所以不要担心这个问题。

2. 2使用超级组合和循环训练来增加强度。超级组合结合了2个或更多锻炼同一组肌肉的运动，因此你可以更快地使这些肌肉达到疲劳。训练师可以帮助你建立一个良好的力量训练程序，针对每个肌肉群进行全身锻炼。在进行循环训练时，从一个练习快速转移到另一个练习，尽可能减少停顿时间。这可以使你的肌肉在整个训练过程中保持活跃和参与。

• 当你试图减掉脂肪时，饮食与运动是相辅相成的。确保你吃了适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和热量来喂养你的肌肉。营养师或营养应用程序可以帮助你获得正确的平衡。
• 踏上减肥之旅也是为了改变你的生活方式。即使在你达到减肥目标后，也要保持你的锻炼计划，以保持健康和体魄。