步骤

1. 1看起来不错。在为拉拉队试训时，你不希望看起来很乱。穿一条Soffe短裤或类似的品牌，以及写有拉拉队内容的衬衫。如果你没有这样的衬衫，那就穿一件学校俱乐部的衬衫或学校的颜色。确保你的头发扎成马尾辫，打上一个大蝴蝶结。保持最低限度的化妆，用一些持久的唇彩，在有问题的地方用遮瑕膏，和防水睫毛膏。如果你愿意，你可以涂一些眼影，但这是不需要的。

2. 2确保你练习你所学到的和知道的一切。练习你的舞蹈、拉拉队和颂歌。如果你在选拔赛那天才学，那就学习基本动作、踢腿和跳跃。确保你的动作利落而紧凑。你的动作不能拖泥带水，否则就会显得很奇怪。你需要学习脚尖触地、Herkie、pike、踢腿、左右和中间分割、弓箭、桥梁、冲撞、双手叉腰、匕首、L、K、T、触地、桶、烛台、对角线等动作。在选拔赛之前，每天都要练习这些动作。

3. 3改进你目前的动作。做动作时要绷紧手臂的肌肉。踢腿时，背要直，腿要直，脚尖要尖。做跳跃动作时，保持背部挺直，腿部抬起。为了提高你的跳跃能力，请遵循这个跳跃程序，使你的跳跃更高、更整齐。每条腿做30次跨步抬腿，30次仰卧起坐，30次斜卧起坐，50次自行车仰卧起坐，30次下蹲，30次下蹲跳，30次脚尖抬起，每只脚跳30次，15次 "拉拉队 "仰卧起坐（查一下），每条腿向前面、侧面和45度角踢10下，然后练习每天早上起床后做这些动作会让你的腿更有力，跳得更高，并帮助你的腿在跳的过程中抬得更高。每天也要做伸展运动。做跨步（左、右、中）、梭鱼、触摸脚趾、鸽子式伸展、蝴蝶式、蛙式、匍匐前进、地板式、劈叉（左、右、中）、桥式、肩膀伸展、三头肌伸展、二头肌伸展、手腕伸展和脚踝伸展。每个动作保持30秒至1分钟。如果你每天这样做两次，再加上你能想到的其他拉伸动作，你应该在一个月内完成劈叉动作

4. 4有良好的面部表情。跳舞时，眨眼，微笑，伸出舌头，任何能让人微笑并让人兴奋的东西。如果你想让你的笑容真正闪亮，用一些小苏打、美白牙膏、牙线和/或美白条来美白你的牙齿。加上一些粉红色的唇彩，再加上一些闪光剂，你的笑容就会真正闪亮起来。

5. 5要自信和大声。他们想在欢呼时听到你的声音，因为这就是拉拉队的魅力所在!而且要有自信，你总是希望在拉拉队时有自信。在选拔赛中练习有一个响亮而清晰的声音。

6. 6在你所拥有的翻滚方面下功夫。你可能没有任何带领翻滚的经验，但如果你有其他活动的技能，如体操或甚至马戏团的技能，可以尝试完善后手翻、翻身或空中飞人。你可以教自己一些基本的东西，如倒立、侧手翻和转体等。有可能他们会在队里教你一些更难的动作。在做你没有经验的基本翻滚动作时，确保你的脚趾是尖的，你的腿是直的。

• 脚尖触地是指你在空中用手臂做一个T字形的劈叉，你把你的腿抬到你的手上，而不是把你的手放到你的脚上。
• 梭鱼是指你把腿伸直在你面前，你的手臂伸直向前握拳。
• 赫基斯是一种跳法，一条腿伸直并略微向上，呈45度角，另一条腿弯曲。
• 从图书馆或网上获得一份啦啦队词汇表，这样你就可以学习啦啦队的行话和一些动作。
• 知道你想要什么位置。如果没有翻滚，就不可能成为飞人，因此，如果你身材高大、体格健壮、声音洪亮、体格强壮，就应该争取当定点运动员；如果你肌肉发达、体格强壮、身高中等，就应该争取当基地运动员。
• 通过有氧运动、举重和瑜伽锻炼大量的力量、灵活性和耐力!
• 了解你还需要为拉拉队做什么。
• 如果可以的话，参加啦啦队、舞蹈和/或翻滚运动。推荐的舞蹈课程是爵士舞和现代舞。
• 从活动电视和YouTube学习基本知识。
• 不要把自己逼得太紧。只要继续练习就可以了!
• 确保你有良好的卫生条件。
• 在选拔赛中脱颖而出。晒黑，有一个与学校吉祥物有关的临时纹身，还有最强的学校精神!