方法1方法1的10：深入挖掘，审视你的恐惧。

1. 恐惧往往是一个更深层次的潜在信念或问题的症状。识别你的不适感的来源，使你更容易在当下解决这种感觉。理性的恐惧和非理性的恐惧有不同的处理方式，你如何去缓解你的恐惧，取决于它来自哪里。当你感到害怕时，问问自己，"这种感觉来自哪里？"通常情况下，检查你的恐惧本身可以起到治疗作用，这可能本身就有帮助，但即使没有帮助，至少你可以确定前进的最佳途径。你的恐惧可能是生物性的，这意味着你现在已经硬生生地被吓到了。这里的例子包括对蛇的恐惧，或对高度的恐惧。这些恐惧往往是合乎逻辑的，而且往往有助于合理化和应对它们。你的恐惧可能是基于过去的经历。如果你年轻时在深夜受到攻击，你可能会害怕黑暗。这些恐惧是合理的，但它们不是理性的，挑战这些想法并让自己暴露在这些恐惧中是有帮助的。恐惧也可能是基于对未来的不确定性。一个例子可能包括对你还没有参加的考试失败的恐惧。害怕坏的结果是有道理的，但通过工作和打击这些恐惧会有帮助。

方法2方法2的10：对明显不合理的恐惧要客观。

1. 7 1 即将到来 1如果你知道某种恐惧是不符合逻辑的，就通过面对现实来挑战它。有时，当你退一步以新的方式思考时，非理性的恐惧会简单地消散。假装你正从第三人称的角度观察自己，花点时间思考害怕是否有意义。迫使你的大脑从非理性的恐惧转移到一个合理的角度，可以帮助你消除恐惧。例如，如果你害怕晚上遛狗时被抢劫，你可以看看你住的地方的犯罪率，意识到你遇到罪犯的可能性很小，或者开始计算你没有遇到危险的旅行次数。如果非理性的恐惧干扰了你的日常生活，你可能有恐惧症。恐惧症是非常普遍的，但克服恐惧症的最好方法之一是开始挑战和对抗它们。

方法3 方法3的10：随着时间的推移，慢慢面对你的恐惧。

1. 1 9 即将到来 1接触你的恐惧可以帮助你克服它们。对于一些恐惧的对象，反复接触你的恐惧可能会帮助你随着时间的推移建立信心，这可以帮助你不再害怕。从小事做起，只要建立起自己的方式。当你对你的恐惧越来越适应时，你就会不再那么害怕。例如，如果你有公开演讲的恐惧，你可以从观看人们公开演讲的视频开始，并促使自己第二天在工作中公开分享一个想法。然后，慢慢地让你在婚礼或聚会上发表祝词。随着时间的推移增加你的接触，你可能能够完全征服你的恐惧。这就是被称为接触疗法的治疗实践的基础。这是一种被称为暴露疗法的治疗方法的基础，这是帮助治疗引起恐慌、焦虑和恐惧的心理健康问题的最科学的接受方式之一。

方法4方法4的10：练习心态。

1. 1 3 即将到来 1如果你能与你的情绪保持一致，平息恐惧就容易得多。每天参与某种形式的正念会帮助你识别、标记和处理你所经历的情绪。像冥想和深呼吸练习将帮助你弥合身体和心灵之间的差距。通过靠拢你的情绪，并学会在它们出现时给它们贴上标签，你会更容易应对、忽略或解决你所经历的恐惧。如果你以前从未冥想过，有一些应用程序和YouTube视频，你可以用来参与一些有指导的冥想。如果你想在日常生活中更加无畏，正念是接近你的目标的一个好方法。

方法5方法5的10：要盲目乐观。

1. 在每一种情况下寻找一线生机是困难的，但却很有帮助。如果你养成习惯，每当恐惧或怀疑开始蔓延时，就不断地寻找有利因素，你就会重新获得对自己感觉的一些控制。没有人选择害怕--它只是发生了--但你可以选择开始积极地寻找有利的一面！你越是积极，就越是不容易。你越是积极，你就越不可能向那些突然出现的不确定感屈服。例如，如果你有恐高症，而你在徒步旅行时遇到了一个陡峭的山脊，你可以专注于美丽的风景，或你肺里的新鲜空气。如果你害怕在课堂上考试，你可以提醒自己，你在学校学到了很多东西，或想想放学后与朋友们一起玩耍会有多有趣。

方法6 方法6的10：提高你的信心。

1. 0 6 即将到来 1如果你对自己超级有信心，就很难感到害怕。如果你对自己有信心，你就会更容易面对你的恐惧，因为你对自己克服恐惧的能力有信心。如果你每天都有轻微的恐惧，就开始建立你的信心。做你擅长的事情，练习你不特别擅长的事情，并通过每天的改进保持积极的态度。例如，如果你害怕要求晋升。阅读有关谈判的指南，并观看有关鼓起勇气要求得到你想要的东西的激励视频。你感觉越自信，当你的绩效评估时，恐惧就越不可能胜出。这就是你简单地假装你真的很有信心，即使你没有！最终，如果你继续表现得很有信心，你就会发现，你是一个很有自信的人。最终，如果你一直表现得很自信，你就会真正变得自信。

方法7方法7之10:过度准备，尽量减少预期恐惧。

1. 0 6 即将到来 1 你感觉准备得越充分，你对未来的不确定性就会越小。如果你对一个潜在的结果感到害怕，那就提前做好工作，尽可能地做好准备。这是抵御你对未来的任何焦虑的最好方法。你不能总是控制你当下的感觉，但你可以控制你在那一刻之前所做的努力。如果你对即将到来的工作面试感到害怕，那就无情地准备一下，研究一下该公司，举办一些模拟面试，并对常见的问题如 "谈谈你自己吧 "写出答复。如果你有世界末日的恐惧，你可以为你的家和车辆准备一个应急包。即使你在脑海中知道你可能永远不会需要这个包，但仅仅是把它放在一起的行为可能有助于缓解你的感觉。

方法8方法8的10：尝试新事物。

1. 2 5 即将到来 1 你越能适应不舒服的感觉，就越好。恐惧往往是对不确定性的反应，但就像其他任何事情一样，不确定性在你的实践中越发容易处理。尝试新的食物，与陌生人交谈，并参观新的地方。一旦你看到走出你的舒适区会有多大的自由，你就会更容易消除对未来的恐惧。如果你最近被困在一个例行公事中，请努力偏离这个例行公事，每天至少一次。即使是去新的地方吃午饭这样简单的事情，也会有收获。

方法9方法10:停止将失败视为毫无意义。

1. 1 10 即将到来 1另一种将恐惧的影响降至最低的方法是重新定义失败。很多人都非常害怕失败，以至于被恐惧所麻痹。如果你能不把失败看成是要不惜一切代价避免的事情，你就会舒服很多。想一想你从事情的不成功中学到了什么，并开始把未来的失败看成是学习的机会，以平息这种恐惧。比方说，你在工作中没有找到一个新客户。问自己，"为什么我没有得到这个客户？"以及，"我可以做什么不同的事情？"如果你把每一个挫折都当作一个成长的机会，你所经历的任何恐惧都不会感觉那么无益。

方法10方法10:认识生产性恐惧。

1. 1 10 即将到来 1有时，在识别危险方面，恐惧是有帮助的。恐惧有时很重要，虽然它令人不快，但有些时候你应该听从你脑海中那个唠叨的声音。如果你要做一些危险的、鲁莽的或有潜在风险的事情，这种恐惧可能会告诉你要重新考虑。在这些情况下，恐惧是需要尊重和倾听的，所以不要忽视它！在这种情况下。例如，如果你处于争论或分歧中，脾气很暴躁，你的恐惧可能会告诉你让人冷静下来或走开。如果有人在派对上向你搭讪，而他们只是给人一种 "错误的感觉"，你脑海中的那种小小的恐惧可能会告诉你保持距离。想想像过山车或恐怖电影这样的东西吧！这里的重点是，恐惧本身并不可怕。这里的重点是，恐惧本身并不一定是一件坏事。

• 如果你正在与非理性的恐惧和恐怖症作斗争，以至于使你的日常生活变得困难，请与医生或心理健康专家交谈。有大量的治疗方法可以帮助解决这个问题!