第一部分 3的第一部分：处理痒的心理问题

1. 1克服你的紧张情绪。怕痒是由你的大脑决定的，而不是你的皮肤触摸感受器，紧张是触发你的大脑认为一个人的触摸是怕痒的重要因素。因此，在体检前要努力控制自己的紧张情绪。深呼吸、冥想、积极的想象和在体检前一小时内听平静的音乐可以帮助减少你的紧张和焦虑。咖啡因可以使人更加紧张，并导致他们的大脑飞速运转，这往往会使紧张情绪更加严重。因此，在体检前至少6小时不要喝咖啡、红茶、可乐和能量饮料。

2. 2要求有护士在场。除了紧张之外，与医生一起被限制在一个狭小的检查室中感到不舒服，也会使你的肌肉紧张，更容易感到痒。要求在你体检时有第三个人在场，如护士或某种助理。如果有一个同性的第三个人和你一起在检查室，可以大大缓解你不得不穿上长袍和暴露一些身体的问题。

3. 3、不要为脱衣服而感到尴尬。除了可能使病人发抖外，检查服还使一些病人感到尴尬或对暴露过多的身体感到脆弱。就像紧张和焦虑一样，尴尬和脆弱会增加一个人的痒感水平。要么接受你的尴尬，要么询问是否有办法不穿检查服或长袍--并非所有的检查都需要穿检查服。确保选择一件较大尺寸的检查服，以便尽可能多地覆盖你的身体，减少你的尴尬。有些人喜欢在检查时遮住脸，以减少他们的尴尬，但这样他们就无法预知医生的触摸，这可以减少痒感。

第二部分 3的第二部分：减少一些物理方面的痒感

1. 1在检查前去洗手间。膀胱（和大便）充盈的症状之一是下腹部的压力和紧绷感，如果医生在体检时触摸、触碰或探查，会感觉不舒服或发痒。急于上厕所也会使你非常焦虑或紧张，这可能会加剧痒感。因此，在前往预定的医疗检查之前，先排空膀胱（和大便）。在检查前几个小时避免使用咖啡因，这是一种会引发频繁排尿的利尿剂，在这方面也是有益的。妇科检查前上厕所尤其重要，因为膀胱和尿道可能被直接压迫。

2. 2让自己保持温暖。太冷会导致颤抖，这是你的身体自我取暖的方法。然而，当你感到寒冷和颤抖时，你的肌肉要么在收缩，要么至少处于更紧张的状态，当被触摸、戳打或刺探时，会更容易引发痒感。因此，为你的体检穿上适当的衣服，并计划办公室有点太凉。如果办公室特别凉，请问医生或护士是否可以为你的检查调高温度。如果你必须穿上检查服或长袍，请问医生你可以留下什么来保持温暖--如你的袜子、内衣、内裤等。

3. 3在接受检查时揉或捏你的皮肤。当你的医生在触摸你身体的各个部位以找出你的问题时，通过摩擦或轻捏你身体的另一个部位，如你的手，来分散你大脑的注意力。通过让你的大脑处理不同的感觉来分散它的注意力，是帮助减少疼痛、敏感甚至痒感的有效工具。当你的大脑专注于处理你所创造的摩擦或捏的感觉时，它将很难把医生的触摸（触诊）登记为发痒。即使只是把你的手指放在一起摩擦可能是有帮助的，或者抓挠你的腿侧。对你的皮肤施加足够的压力，使其不至于轻度发痒，但也不要太多，以免引起疼痛。

第3部分 第3部分：在体检中使用有用的技术

1. 要求你的医生清楚地传达他们的意图。要减少病人在体检中的痒感，医生能做的最重要的事情可能是在他们做任何事情之前清楚地传达他们的意图。在被触摸之前，告诉医生你自我感觉到的痒的程度。询问他们在进行检查时是否使用较轻或较深的触诊（触摸），以便你能做好准备。要求你的医生在触摸你之前告诉你他们要在哪里和什么时候触摸你。要求医生特别注意你极易发痒的部位，如腋下、下腹部、腹股沟和/或脚。始终保持专业精神，以防止任何性或调情的暗示，这可能导致紧张/焦虑/兴奋并引发发痒。

2. 2要求你的医生花时间。虽然大多数医生都很忙，并不总是有大量的时间进行身体检查，但这有助于使病人感到更舒适，并可能减少搔痒感。一个不慌不忙的有目的的触摸通常比匆忙和笨拙的触摸更容易被接受。医生也最好在体检开始时先摸不太敏感的部位，然后再以较敏感的部位结束。背部（脊柱）通常是触摸、检查、按摩等最不容易发痒的部位之一，而腹部和脚部往往是最敏感的部位。在体检过程中，通过深思熟虑和有目的的排序，医生可以让你在忍受被触摸更敏感的身体部位之前，更容易形成一定程度的舒适和自信。

3. 3要求你的医生保持他们的手温暖和干燥。导致病人发痒和跳动行为的另一个原因是被冰冷或潮湿的手触摸。因此，重要的是医生在体检时要保持手的温暖和干燥，无论一年中的什么时候或诊所内的温度如何。在接触你之前，他们可以一起摩擦他们的手或对他们吹气，以使他们温暖。使用洗手液是在接触病人之前清洁双手的好办法，但要确保医生的手在开始检查之前是干的。长期吸烟和饮用咖啡因常常导致手部循环不良，这往往使他们感到寒冷。

4. 4在触诊时将你的手放在医生的下面。对怕痒或过度敏感的病人使用的一种有效技术被称为 "手部三明治"，即当医生在触摸你身体的敏感部位时，将医生的手放在你的手掌上。实际上，医生是通过你的手或指尖感受你的身体。这对触诊/检查你的腹部器官最有效，但对更精细的工作如感觉你的皮肤并不适合。这种技术似乎很有效，因为人们可以预测医生的手在对皮肤施加压力时的动作，这使他们觉得自己更容易控制。因为人们不可能给自己挠痒痒（大脑不允许），"手夹心 "技术使你的大脑认为压力来自你自己的手，从而减少你的痒感。

• 目前还不清楚为什么人们会怕痒。这可能是大脑对意外或惊喜的触摸感觉的反应。
• 你经历的体检越多，尤其是在同一个医生那里，你一定会越发不觉得痒，因为你会感到更舒服，知道要预料到什么。
• 与成人相比，儿童的痒痒症更为常见。
• 如果你在中间开始傻笑或大笑，告诉他们你只是真的怕痒，他们会理解的。