第一部分 3的第一部分：健康的生活方式

1. 1吃得聪明。在计划膳食时，尽量考虑你的身体需要什么样的食物来发挥其最佳功能。每天，你应该尝试吃所有主要食物类别的食物：水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。你的确切营养需求将取决于许多因素，包括你的年龄、体重和活动水平。你可以访问 choosemyplate.gov，了解美国农业部为像你这样的人推荐的食物种类的数量。

2. 2.避免空的卡路里。空热量来自于高热量但低营养的食物。尽量避免加工食品和添加糖的食品。请记住，你也从饮料中获得热量。从你的饮食中减少苏打和其他含糖饮料可以帮助你减肥。全脂乳制品和肥肉也是空热量的来源。把它们换成低脂乳制品和瘦肉将帮助你减少卡路里的摄入，同时仍然为你提供有益的营养物质，并允许你享受同样数量的食物。

3. 3.避免漏餐。定期为你的身体提供营养是很重要的。如果你不吃饭，你就不会有那么多能量。你也可能扰乱你身体的自然代谢，这可能使你更难保持健康的体重。

4. 4要积极行动。锻炼是健康生活方式的一个重要组成部分。尝试在学校参加一项运动，以保持你的活力。如果竞技运动不适合你，可以做一些更独立的运动，如慢跑、骑自行车或练习瑜伽。如果你不习惯运动，就从小事做起。走一小段路是一个很好的开始。你也可以在家里看电视时做简单的运动，如仰卧起坐和俯卧撑。理想情况下，如果你想减肥，你应该争取每天运动60分钟。它不一定是连续的60分钟，所以可以自由地分成较小的时间段。为了达到最佳效果，在每周的日常工作中至少要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。适度的有氧运动可以包括像动力步行或游泳这样的活动。强烈的有氧运动包括跑步或跳舞等活动。做一些力量训练也很重要，以便在你减肥的同时保持你的肌肉。举起自由重量，使用举重机，甚至在户外工作时举起重物都算作力量训练。

5. 5爱自己!你想获得健康是件好事，但尽量不要把自己和别人比较，也不要为自己的减肥设定不现实的目标。拥有积极自我形象的人更能坚持健康的习惯。为了帮助保持积极的身体形象，试着每天提醒自己所有的积极特征，包括身体和其他方面。避开那些与食物有不健康关系的人也很重要，并了解媒体经常以非常不健康的方式描绘女性的身体。考虑咨询医生、健康教练或营养师，以帮助你以健康的方式减肥。专业人士可以帮助你分析你的习惯，找出阻碍你的原因，并确保你不会以任何方式危害你的健康。如果你开始表现出任何饮食失调的迹象，如对食物有强迫性的想法，实行食物仪式，严格限制你的卡路里摄入量，过度运动，或暴饮暴食和清除，请立即得到帮助。

第二部分 3的第二部分：防止暴饮暴食

1. 1吃含有大量水的食物。像西瓜、黄瓜、生菜和肉汤这样的食物含有大量的水和相对较少的热量。如果你在正餐前吃这些食物，它们可能足以满足你，防止你暴饮暴食。你也可以尝试在餐前不久喝水。有时你的身体会把口渴误认为饥饿。

2. 2确保你没有任何维生素缺乏症。如果你的身体渴望营养物质，你可能会感到饥饿，所以定期看医生并定期做实验室检查，以检查是否缺乏。如果你确实有维生素缺乏症，每天服用推荐的补充剂。

3. 3不要剥夺自己。如果你从不允许自己享受食物，你就更有可能完全放弃你的健康习惯。关键是允许自己每隔一段时间就放纵一下自己渴望的食物。

4. 4当你感到满足时停止进食。与其吃到你不可能再吃下去，不如试着更加注意，一旦你不再感到饥饿，就立即放下叉子。确保你不要吃得太快，否则你可能意识不到你已经吃饱了。同样重要的是，在你开始吃之前，确保你确实是饿了。试着识别你是否因情绪原因而进食，或只是因为你感到无聊。一旦你认识到这一点，试着用更健康的替代品来取代你的零食。散步可以是一个很好的分散注意力的方法。

5. 5 控制你的份量。试着始终意识到你吃了多少东西。与其把零食从袋子里吃出来而忘记自己吃了多少，不如把适当的分量放在盘子里，然后把袋子放好。

第3部分 第3部分：看起来更苗条

1. 1 为你的体型着装。当你把一件衣服放在一起时，尽量考虑到平衡你的上半身和下半身。如果你的下半身比较重，就用鲜艳的颜色或大胆的印花来吸引对你上半身的注意。如果你是头重脚轻，就反其道而行之。

2. 2穿合适的鞋子。尖头和窄高跟的鞋子会使你的腿看起来更长更纤细。如果你穿的高跟鞋与你的皮肤颜色相同，这种效果会更加明显。

3. 3创造一个焦点。如果你想把注意力从你身体的某一特定部位引开，可以穿一些突出其他部位的衣服。例如，你可以穿一件显示你的脖子和锁骨的上衣，以便把注意力带到你的脸上，而不是你身体的下半部分。为了避免将不必要的注意力引向你的中段，避免在你的上衣和下身之间形成鲜明的颜色对比。(这包括腰带）。

4. 4拥护塑身衣。如果你有一些你想隐藏的隆起，投资一些高质量的氨纶塑身衣。这些都是谨慎的内衣，它们可以拥抱你，使你看起来立即更苗条，而且它们有适合所有不同体型的款式。

5. 5选择合适的牛仔裤。深色水洗的普通直腿或靴型牛仔裤最能显瘦。避免有装饰物的款式。

6. 6穿上合适的衣服。确保你的衣服不产生不必要的体积，但也不紧贴你的每一个曲线。如果你穿着一件非常紧的衣服，确保其他所有的衣服都宽松一些。通过确保你的内衣也合适，避免下垂和鼓胀。

7. 7获得正确的发型。如果你想让你的脸看起来更苗条，避免短而直的发型。有一些波浪或卷曲的长发会给你带来瘦脸的错觉。亮点也可以帮助你的脸看起来更苗条。

8. 8 用化妆品勾勒轮廓。如果你想让你的脸看起来立即变瘦，可以尝试在你的颧骨和下颌线下涂抹古铜色。这种对比将有助于突出你的自然骨骼结构。如果你想在泳装中看起来更苗条，你也可以做一个身体塑形的喷晒。通过战略性地应用不同的色调，技术员可以使你的整个身体看起来更苗条。给你所在地区的当地晒黑沙龙打电话，看看他们是否提供这种服务。

• 始终准备好健康的零食是一个好主意。这将有助于防止你在外出时做出不良的食物选择。
• 与其只想成为瘦子，不如以健康的身体为目标。
• 无聊时不要吃东西。