步骤

1. 1伸展你的身体。当你醒来时，伸展你的身体。抖动你的腿和胳膊，跳一两次，这样你可以在大约10-15分钟后完全醒来。

2. 2吃一顿好的早餐。在你开始训练之前，一定要吃一顿健康的早餐，以获得一天的良好开端。

3. 3要活跃。不要躺着。做一些事情而不是看电视，玩电脑或手机。做一些有意义的事情。慢跑，骑自行车，或甚至骑椭圆机或跑步机。做一些事情，让你的肌肉放松，血液流动。

4. 4锻炼你的肌肉。开始用你的手臂进行拉伸。将你的手臂拉过你的胸部10秒钟，越过你的头顶，然后回落，然后休息15秒钟。

5. 5尝试各种练习，找到对你最有效的方法。对于背部，躺下，将一条腿交叉在另一条腿上，不向一侧移动背部，持续约30秒。

6. 6磨练你的腿。用你的手将你的腿拉到你的屁股上，并保持15秒。如果你不能很好地平衡，可以扶着沙发或椅子。

7. 7要有纪律。每天都要做这些事。尽量安排在早上有适当通风的地方。如果你做不到，那么只要你有机会就做。做完后，试着再往前走一步。当身体习惯于一个常规动作并不再对单一的常规动作作出反应时，要多做一点。尝试劈叉、腿部伸展或任何你知道会对你有帮助的动作。

• 喝水，和其他健康的液体。避免含糖饮料，因为它们含有简单的碳水化合物。它们使你充满能量，但不久之后你会感到更加疲惫，没有意愿做任何事情。
• 坐在地板上，双腿伸直并平放在地上。接下来，试着用手指触摸你的脚趾；如果这太简单，试着用你的头触摸你的膝盖。一开始你可能无法完成这些动作，但是，随着时间的推移，当你变得更加灵活时，这些动作会变得更容易做到。
• 注意平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪。避免含糖的碳水化合物，选择纤维性的（燕麦片、全麦面包、大量纤维性蔬菜和一些水果），蛋白质（蛋白、金枪鱼、非脂肪肉、松软干酪）。
• 早上准备的时候，把你的腿放在柜台上，同时身体前倾，好好地拉伸一下。在一天中定期进行拉伸是变得更加灵活和快速的关键
• 穿宽松的衣服，如汗衫和T恤衫，否则很难完全伸展。
• 选择绿茶加柠檬和/或蜂蜜。你喜欢的任何茶都很好，但绿茶以健康著称。晚上试着喝罗汉果或类似的东西，因为它是无咖啡因的。
• 利用楼梯做热身运动或做伸展运动。把一条腿放在第一个台阶上，另一条腿始终是两个大台阶，你只是锻炼你的膝盖，所以腿之间是90度角。另一条腿几乎是直的。
• 继续按照每天的时间表进行拉伸，并坚持下去。
• 每一次拉伸都有助于防止僵硬。到处伸展，甚至在外面的草坪上。
• 要吃健康的脂肪（橄榄油、蛋黄、坚果、欧米伽3）。补充维生素也很重要，所以如果你没有任何补充剂，尽量吃 "当季 "的东西，这意味着它们现在正在生长，它们有更多的维生素和矿物质，而那些来自远方的东西。
• 感到自信。不要把自己压倒，要有耐心。
• 记住要坚持一个时间表；这并不意味着只在你方便的时候进行拉伸。尽量保持一致。