第一部分 3的第一部分：过渡到夜猫子的生活方式

1. 1 每天晚上晚一点睡觉，晚一点起床。过渡到夜猫子生活的最好方法是逐日进行。除非你很着急，否则你应该尝试每天晚睡晚起15-30分钟，直到达到你理想的睡觉时间。夜猫子通常在午夜和凌晨五点之间的任何地方睡觉，尽管你可以决定 "夜猫子 "一词对你意味着什么。最重要的是，你要找到一个适合你的时间表，一旦你过渡到你的理想睡眠和觉醒时间，你就要坚持下去。事实上，在同一时间睡觉和起床与大多数人需要获得7-8小时的睡眠一样重要。如果你的睡眠时间不稳定，每晚睡8小时也不会让你感到休息。一旦你找到了自己的作息时间，你的头脑就会习惯于新的能量周期，并能够更有效地工作。

2. 2如果你不能晚点起床，那就计划一下小睡。如果你每天早上必须在某个时间起床，但又决心晚点睡觉，那么你应该确保在白天尽可能地补上这一觉。虽然长时间小睡超过三十分钟实际上会使你更累，但如果你只是在一天中进行一到两次10-15分钟的能量小睡，无论是在午休时间还是在下午晚些时候，那么你可能会得到你需要的休息。人们还说，10分钟的密集集中冥想可以相当于一个小时的睡眠。如果你想成为一个夜猫子，但早上还是要早起，那么你可能想研究一下早上的冥想。你所要做的就是闭上眼睛，保持身体不动，专注于自己的呼吸，让所有的杂念消失。

3. 3确保给自己一些休息时间，这样你就不会有入睡困难。过渡到夜猫子的生活方式，当然会导致你更晚入睡，但你仍应计划给自己留出一个时间来放松，这样你才能真正入睡。你应该在睡前至少一个小时关闭所有的视觉刺激，包括你的手机、电脑或电视，这样你的大脑就会开始进入 "睡眠模式"。在睡前用一些浅阅读、甘菊茶和轻音乐来放松，你将很快进入梦乡。如果你看了几个小时的YouTube视频，然后试图直接上床睡觉，你的大脑仍然会飞速运转。

4. 4让你的朋友或家人知道你的计划。让与你同住的人以及你的朋友知道你新的生活方式的改变是很重要的。这将使你的父母或室友不会在早上发出太大的声音，或期望你与他们有深夜的早午餐计划，并将引导他们尊重你的生活方式。如果你一个人住，让你经常见面的朋友知道你的决定会很有帮助，因为他们不会提前给你打电话或来敲你的门，也不会在早上七点给你发邮件，期望很快得到回复。你的朋友或家人也可能愿意在晚上和你一起玩，因为他们知道你会熬夜。

5. 5找到支持你新生活方式的工作。如果你真的致力于成为一个夜猫子，那么你应该找到一种与你的生活方式同步的工作或学习方式。你可以在一个完全不同时区的国际公司工作，这样你就可以在半夜与你的同事沟通并完成业务。你也可以成为一名作家、博主，或者有一个合同职位，只要你能完成工作，什么时候工作都无所谓。如果你在学校，你可以制定一个学习时间表，让你在晚上有成效，并及时起床参加考试。如果你在一个创造性的领域，如绘画、摄影、设计或表演，那么你可能会在夜间创作、练习、排练、冲洗照片，或完成许多创造性的工作。事实上，你甚至可能更容易这样做，因为你会有更少的干扰!

第二部分 3的第二部分：收获夜猫子生活方式的好处

1. 1享受其他人都在睡觉时的安静。做夜猫子的一个主要好处是，当你上班时，世界都在睡觉。无论你是一个人住还是和室友一起住，你都会感觉到世界变得更安静了，而且它的速度也慢了下来，正好让你可以喘口气，开始做正事。你会向窗外望去，发现你的街区只有几盏灯亮着，应该有一种平静和安宁的感觉。你可以利用这种安静，这种远离日常生活喧嚣的时间，做任何你想做的事。你可以发挥创意，做一些家庭作业，与夜猫子同伴交谈，或者只是在客厅里闲逛，读一本杂志。利用没有人会打扰你的事实，你可以做任何你想做的事而不被拖累。

2. 2在晚上使用你的电器--这更便宜。如果你想成为一个夜猫子，你可以做的一件事是使用你的洗碗机，烤箱，或其他大多数人在白天使用的电器。如果你有一台洗衣机和烘干机，那么你也可以在晚上洗衣服。你不仅可以使用你的电器，而不用担心你的楼里或家里的其他人想使用它们，而且你还可以节省一些钱。你应该研究一下你的公用事业公司的高峰和非高峰费率，看看什么时候你可以更便宜地使用你的电器。

3. 3尽可能多地利用你家里的空间。如果你不是一个人住，那么你可以利用别人都在睡觉的时间，在家里的不同地方闲逛。也许你终于可以自己在客厅里闲逛而不被打扰了，或者利用通常由你的室友使用的办公室。你可以自己走到阳台上或院子里，呼吸一些新鲜空气。你甚至可以在你的厨房里开始一个烘焙项目--只要你专注于为第二天做饭，而不是沉溺于过多的深夜饮食。想想看：当其他人在你家里时，你白天最想在哪里？利用你在那里的独处时间。你甚至可以做一些瑜伽，或者在一个有硬木地板的房间里做一个巨大的拼图，而这个房间平时是有人的。利用你是城堡之王的事实--无论如何，当外面天黑的时候。

4. 4写下你的创意想法。夜晚是夜猫子写下创造性工作的主要领域。如果你是一个有创造力的人，无论你是一个小说家、视觉艺术家、画家或作曲家，你都可以利用这段时间来做正事。找一个平静的空间，播放一些轻音乐，如果这对你有用的话，点上一支蜡烛，只是专注于工作，写下你脑海中出现的任何东西，不要评判或分心。你可以避开互联网，甚至避开你的电脑，以便专注于你面前的工作。你可能不习惯用纸笔而不是电脑工作，但这可能正是让你的创意汁液流动的东西。如果你倾向于在电脑前做你的 "工作"，这也可以是一个很好的方式，将你的创造性工作与你的日常工作分开。一些商业人士实际上建议在晚上站在你的厨房柜台前，并将其视为一个 "想法酒吧"，你可以产生新的想法，而不是像你平时那样坐下来。

5. 5一次专注于一个项目。你可以利用夜猫子生活方式的另一件事是，你不必像白天那样处理很多来自外部世界的干扰。你不会接到恼人的电话推销员的电话，你不会收到一连串来自工作的电子邮件，也不会有人敲门问你是否愿意买糖吃。由于这些分心的东西不会在那里打扰你，你可以一次只挑选一个项目并坚持下去，所以你的夜间时间是最有成效的。你可以为一个创意项目留出一个晚上，比如开始写一个短篇小说。你甚至可以在一周或一个月的时间里，每天晚上都花时间来真正地做这件事。你也可以为你工作的不同方面留出每个晚上的时间。如果你想提高效率，就尽量避免多任务。当然，这对白天的工作也是很好的建议，但作为一个夜猫子，更容易一次专注于一个项目，所以你应该利用这个优势。

6. 6检查一下深夜的餐饮、工作或闲逛的选择。虽然做夜猫子的一个好处是你可以自由自在，心无旁骛地做自己的项目，但想和其他夜猫子一起出去玩也没什么不好。事实上，你可能会因为总是一个人熬夜而感到有点孤独，所以你应该考虑和其他夜猫子一起去餐厅吃夜宵（同时尽量保持健康），在营业到午夜的咖啡店闲逛，甚至在可以的时候和一些朋友相约去酒吧玩耍。仅仅因为你是夜猫子，并不意味着你必须一直孤独。如果你认识其他夜猫子，问问他们晚上出去时在哪里玩。他们可能会有一些想法，比如看深夜电影的地方，很酷的酒吧或餐馆，或者其他方式，让你即使熬夜也能感觉到自己是社会的一部分。

7. 7围绕你的能量周期制定一个时间表。为了利用你的夜猫子生活方式，你可以做的另一件事是提前制定一个计划，确保你能充分利用你的能量高峰和低谷。例如，如果你早上起床困难，直到中午以后才觉得自己完全正常，那么如果你能避免的话，就不要计划在那之前开重要的会议或做任何重要的决定；相反，把简单的事情，如家务或例行的电子邮件，留到早上，而把严肃和/或创造性的事情计划到以后。例如，如果你在每天下午2-3点左右感到最累，那么你可以计划在那时去快速恢复精力的散步，而不是强迫自己去完成一大堆工作。你希望能够抓住瓶中的创意闪电，而不是把这些富有成效的时间用来做一些你在困倦或疲惫时可以做的事情。

第3部分 第3部分：保持健康

1. 1 避免深夜进食。夜猫子面临的一个问题是，他们往往在深夜吃 "第四餐"。这些饭菜可能是有问题的，因为大多数人倾向于在有欲望的时候吃这些饭菜，在电脑或电视前再花上一两个小时，然后不久就昏睡过去，导致他们在吃了一些额外的食物后，燃烧的热量非常少。为了避免深夜吃饭，你可以计划晚餐时间晚到9点或10点，然后在身边准备一些健康的零食，如杏仁、酸奶或香蕉，以防你有欲望。当然，如果你是一个夜猫子，那么你可能更有可能在深夜进行锻炼。晚上锻炼是可以的，但要记住，与人们的想法相反，这实际上会让你的肾上腺素激增，让你更少而不是更多地准备睡觉。如果你确实计划把晚间健身作为保持健康的手段，确保你在健身和睡觉之间仍然留有几个小时的时间。如果你致力于晚间健身，那么你可以在你所在地区的晚间或24小时健身房看看。你可能不得不在晚上跑步，但尽量和跑友一起跑，或者在一个你会很安全的地方，有许多其他跑步者在做同样的事。

2. 2确保你得到足够的阳光。如果你是一个夜猫子，那么你可能没有花很多时间在外面晒太阳。虽然你不必整天呆在户外以获得一天所需的维生素D，但获得一些阳光对保护许多疾病的风险是很重要的，如心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和其他。获得足够的阳光也可以帮助保护你免受失眠、抑郁和拥有过度活跃的免疫系统的影响。即使你在太阳升起很多小时后才起床，如果你想保持健康，你应该每天至少在太阳下呆10分钟，让你的一些皮肤暴露在外面。即使太阳没有出来，如果可以的话，至少花半小时在户外，对你的精神和身体健康很重要。

3. 3与其他夜猫子聊天，避免孤立无援。虽然当夜猫子的好处之一是你可以心无旁骛地完成你的工作，但缺点是你可能因此而花更多时间在自己身上。如果你能接受大量的独处时间，这不一定是件坏事，但你应该让自己每天至少有几次社交活动或与人相处。这可以帮助你保持健康，同时感觉你在宇宙中并不孤单。如果你认识其他有类似兴趣的夜猫子，试着在晚上与他们交谈，当你需要从工作或创意中获得一点休息时，这样你们可以交换想法。无论你们是通过电话、网络聊天，甚至是亲自见面，当你可以时，与人联系是很重要的。当然，可能不可能在生活中每一天都与你认识的人进行社交。然而，如果你想让自己不感到孤立无援，确保每天至少走出家门，与人交谈，即使你只是在咖啡店与坐在你旁边的人闲聊，或与熟食柜台的女孩交谈。即使是最小的人际交往也能为你的心理健康创造奇迹。

4. 4尝试站起来工作。如果你是个夜猫子，那么你可能很容易在晚上花大量时间坐在电脑前或坐在电视前。你应该努力花一些时间站立，这样你才能保持健康，并保持你的脊柱笔直。投资一张站立式办公桌可以为你的健康创造奇迹，并可以使你对工作感到兴奋。坐着会导致弯腰驼背，伤害你的手臂、背部和颈部，并因此感到完成工作的动力不足。虽然你不必一直站着，但你可以尝试每天晚上至少站几个小时，以打破你的常规。你不一定要买一张站立式办公桌，甚至不一定要在站立的时候用电脑工作。但是，比如说，你可以站起来做其他事情，比如打电话聊天，或者只是大声思考或产生创造性的想法，而不是坐下来。

5. 5确保获得足够的睡眠。夜猫子因没有足够的睡眠而臭名昭著。他们可能会熬夜到深夜，然后相当早地醒来，希望几罐苏打水能让他们保持警惕。然而，如果你想成为一个真正的夜猫子，同时保持健康，那么你应该确保不落入这个陷阱，并创造一个允许你熬夜的生活，并在这个过程中获得足够的休息。如果你被困在一个需要你真的早起的时间表中，那么你需要认真考虑作为一个夜猫子是否适合你。如果你决心让它发挥作用，那么你应该尝试找到一种方法来改变你的时间表，这样你就可以晚点起床。

6. 6避免过多的咖啡因。事实证明，夜猫子通常比早起的鸟儿喝更多的咖啡因。虽然少量的咖啡因可以帮助你前进，但过多的咖啡因会导致你崩溃，让你头痛，并使你无法提高工作效率。保持比较典型的时间的人应该避免在中午左右喝咖啡因，这样他们在晚上可以更容易入睡。如果你熬夜超过了午夜，那么你应该避免在下午3点以后喝咖啡因，否则你会比你需要的时间晚很多，而且当你试图上床睡觉的时候会感到紧张不安。如果你觉得一天中的大部分时间都在喝咖啡因，你可以尝试用低咖啡因的茶来代替你平常喝的咖啡。这将使你感到不那么紧张，也可能对你的胃产生较小的影响。尽可能避免饮用能量饮料。虽然它们最初可能给你带来强烈的能量提升，但它们非常含糖，以后会导致严重崩溃。

• 如果有朋友是夜猫子，你可以和他们一起玩，这很有帮助。
• 要确保大量的运动和保持健康的饮食--由于某些原因，当外面一片漆黑时，这可能会很难......
• 如果你累了，可以喝Monster或其他能量饮料来帮助你保持清醒。