方法1方法1/4：制备非弹性胶带

1. 1选择传统运动胶带，以获得更坚固的支撑。正确使用时，传统的运动型胶带为关节提供刚性结构。因此，如果你对脚趾支撑感兴趣，而不是一次戴几天胶带的灵活性，那么选择常规运动胶带，而不是运动学胶带。

2. 2购买非弹性氧化锌运动胶带。去药店或体育用品店买1到1.5英寸（2.5到3.8厘米）厚的运动胶带。它应该是防水的氧化锌胶带，没有任何拉伸。寻找背面印有网格的胶带，以便于测量和切割。

3. 3测量并切割四个拱条。展开一些胶带，一直缠绕在足弓周围，垂直于脚趾。在胶带绕脚边缘1至2英寸（2.5至5厘米）处做标记。在这个标记处剪下胶带，然后再剪三条相同长度的胶带。

4. 4测量并剪下两条脚趾胶带。这一次，把更多的胶带展开，包在你的大脚趾上。标记胶带重叠约1英寸（2.5厘米）的点，然后在该点切割胶带。再剪一段同样长度的胶带。

5. 5.修剪鞋头条的宽度，使其适合你的脚趾。如果你买的胶带的厚度导致脚趾带的边缘超出你的脚趾尖，请将宽度向后修剪。包好的时候，留一厘米长的大脚趾露出带子的顶部。这将防止沿着胶带边缘形成大间隙。

6. 6测量并切割三条边缘带。展开一些胶带，沿着你的脚内侧边缘拿着。保持末端与大脚趾甲底部对齐，并将胶带拉回到脚踝的位置。在胶带上做标记并剪断，然后再剪断两条相同长度的胶带。

方法2方法2/4：使用非弹性胶带

1. 1贴胶带时要站立或伸展脚趾。当胶带散开时，应该把它贴在脚上。你可以站着弯腰用胶带粘你的脚，也可以坐着用脚趾头张开。

2. 2将足弓条贴在脚中央。把胶带粘的一面朝上拿。拉紧带子，用脚弓踩在带子中间。将边缘包裹在脚中央，并将胶带压入皮肤。这些锚条应该牢牢地粘在你的脚上，但不应该太紧。

3. 3将第二条拱形带包裹起来，与第一条略微偏移。重复这个过程，踩在第二个足弓条上，将末端包裹在脚上。但这一次，将胶带向脚趾方向偏移一点。第二条的大部分应该仍然与第一条重叠，但将第二条的约一厘米直接贴在皮肤上会产生更牢固的锚。

4. 4.用一根脚趾带裹住大脚趾。将胶带的一端放在大脚趾和第二个脚趾之间，然后将胶带缠绕在大脚趾上。不管你朝哪个方向走，只要试着消除胶带上的任何缝隙就行了。

5. 5将脚趾伸向矫正拇囊炎的位置。要更改大脚趾的当前角度，请将一个手指放在大脚趾和第二个脚趾之间。将大脚趾向外推，使其与脚内侧边缘平行。当你录的时候，把它放在那里。这是你想用胶带训练脚趾的位置。

6. 6用边缘条连接锚固件。取一条沿着脚内侧边缘的带子。将胶带的一端放在鞋头装饰条的顶部，用力按压，将装饰条粘在一起。沿着脚的边缘将其余部分拉回，直到另一端刚好位于脚踝下方。

7. 7将另外两条边缘条稍微偏离第一条边缘条。添加另一条边带，这条边带与第一条边带重叠，但顶部有一厘米左右的额外胶带。对第三条边进行同样的处理，但要走另一条路。让偏移量在脚的边缘下稍微向下。

8. 8添加其余的条带作为加强件。将两条拱条直接包裹在前两条的上方。对第二个鞋头条做同样的事情：将其直接放在第一个鞋头条上，用胶带将边缘条的末端固定下来。

9. 9每一到两天重新涂抹一次。这种坚硬的氧化锌胶带可能经受不住一到两天的行走和淋浴。每天或每隔一天更换一次录音带，如果两三个月后你的拇趾囊炎没有好转，请咨询医生。

方法3方法3/4：准备运动学胶带

1. 1.选择运动生理学胶带，让运动更加自由。运动学胶带是你贴脚的最灵活的选择，所以如果你仍然想要完全自由的运动，它是一个很好的选择。它也能在皮肤上停留更长时间，所以你不必经常重新涂抹。

2. 2购买2英寸（5厘米）的运动学胶带。去药店或体育用品店买2英寸（5厘米）的软录像带。这种胶带有弹性，有多种颜色。它的背面通常还有一个网格，便于测量和切割。

3. 3测量并切割两条比脚长的带子。展开一些胶带，将其与你的脚对齐。你切下的那块应该比你的脚长2英寸（5厘米）。然后把它纵向切成两半。最后应该有两条长胶带，每条1英寸（2.5厘米）宽。

4. 4测量并切割两条带，以包裹脚趾关节。在你的大脚趾与脚相连的关节上贴一些胶带。剪掉足够的胶带，让它能在你的脚上缠绕几英寸，在你的脚下缠绕几英寸。然后再切一块长度相同的短片，制作两块宽度为2英寸（5厘米）的短片。

5. 5.绕过胶带的四角。用剪刀把胶带的角稍微磨圆，这样它们就不会被任何东西卡住，尤其是你接下来几天穿的袜子或鞋子。对你切下的所有部分的所有角落都这样做。

方法4方法4/4：应用运动学胶带

1. 1在你的脚后跟后面包一长片。从其中一块长条上取下一点纸背。将未剥皮的一端放在离脚后跟约1英寸（2.5厘米）的位置，放在脚的外缘。当你将胶带绕着脚跟向脚内侧边缘拉时，解开更多胶带。尽量不要拉伸胶带。向下按压，使其紧贴足弓。一半的胶带还不应该贴上。

2. 2将胶带向前拉，缠绕在脚趾上。使用80%的拉伸力，将胶带的松脱部分从中间紧紧地拉到脚的内侧边缘。然后松开胶带，将胶带绕在大脚趾尖上，并将末端塞入前两个脚趾之间。80%的拉伸会让人感觉像被拉得一样紧。试着把胶带从脚上拿出来，尽可能地拉伸，然后稍微往后退一点。

3. 3摩擦胶带以帮助将其粘在皮肤上。用手指沿着刚贴好的胶带边缘摩擦胶带。这也会产生热量，帮助胶带更好地粘附在皮肤上。

4. 4用第二根长条重复包裹。将第二条长条缠绕在你的脚上，将第二条的末端放在第一条的末端略高于你的脚跟上。这些碎片之间应该有一点重叠。把它向前拉到脚趾周围，再摩擦一次胶带。

5. 5.将短件包裹在脚趾关节上。在连接大脚趾和脚的关节处放一小片。在你的脚上放几英寸（5厘米），然后沿着你的脚掌向下放几英寸。用第二个短小的部分重复这一点，重叠这个部分，但稍微偏离第一个部分。使用80%的拉伸力。

6. 6每一到三天更换一次胶带。你可以让胶带保持三天，如果开始松动，也可以在三天之前重新贴上。如果你有严重的拇趾囊炎疼痛，或者几个月后用胶带固定不能纠正你的拇趾囊炎，请咨询医生。如果胶带周围有皮疹或刺激，可能是有反应。和你的医生谈谈如何使用非粘着性包囊炎治疗。如果你对乳胶过敏，你应该找一条非乳胶胶带。