方法1方法1/3：放松身体

1. 1.放慢呼吸。深呼吸可以让你的大脑和身体平静下来。如果你坐在有隐私的地方，把手放在腹部，深呼吸五秒钟。深呼吸，使你的手能明显抬起。停顿片刻后，慢慢呼气，直到你没有任何呼吸。专注于通过鼻子吸气和通过嘴呼气。如果你和其他人在一起，只需在吸气时从心里数到五，呼气时再数到五。试着只考虑你的呼吸，把其他的想法推开而不去评估它们。。

2. 2.在工作台上锻炼身体。如果你不能离开你的工作区域，站起来伸展一下。你也可以在坐着的时候转动你的头、肩膀和脚踝。肌肉张力训练也能帮助你冷静下来。一次专注于一块特定的肌肉或肌肉群。例如，开始时尽可能地紧握面部肌肉20秒，然后慢慢放松。然后向下移动到你的脖子，以此类推，一直移动到你的脚趾。

3. 3.提高心率。短时间提高心率可以帮助你更好地应对压力。虽然锻炼不会让你的压力消失，但它可以帮助你管理和控制情绪。为了看到积极的变化，你只需要锻炼和一次至少运动10分钟。积极主动可以帮助你理清思路，这将让你更好地思考工作中的问题。你可以把这项活动纳入午休时间。如果可能的话，偷偷溜到楼梯间去玩一两套跳伞。运动时身体释放的内啡肽对你的情绪有潜在的放松作用。更妙的是，到外面来一次短暂、轻快的散步。在户外短距离散步可以同时呼吸、移动和刺激你的多种感官。。

方法2方法2/3：激发你的感官

1. 让我看着你。一张爱人的照片或一件心爱的个人纪念品就是最好的例子。把这样的东西放在某个地方，你可以随时浏览。桌子上的一瓶花是另一个很好的例子。如果你周围没有什么可看的东西，想象一个你喜欢的地方或人，在你的脑海中描绘它们。这种简单的心理成像可以帮助你冷静下来。

2. 2.稳定的声调。声调调节是一种可以减少体内压力荷尔蒙的练习。这类似于瑜伽练习者常用的“欧姆”音。找个安静的地方试试看。坐直，发出“嗯”的声音，同时保持嘴唇合在一起，牙齿稍微分开。虽然一开始这可能看起来很愚蠢，但呼吸和由此产生的振动会在你的脸、心脏和胃中引起愉悦的感觉。

3. 3.听你喜欢的东西。如果你在工作中通常感到紧张或焦虑，一点舒缓的背景噪音可以帮助你平静下来。跟着曲子唱歌或哼唱可能特别有效，但简单地听你喜欢的音乐也是如此。自然噪音的音轨也能可靠地舒缓情绪。你可以在网上找到各种各样的海浪、风和鸟类的记录。更妙的是，在你的工作场所配备一个小喷泉，享受沸腾或流水的声音。

4. 4闻、摸或尝一些令人愉快的东西。用你喜欢的感觉刺激你的其他感官也能帮助你平静下来。如果可能的话，在你的工作区域放一些东西，比如香烛、压力球，或者健康愉快的零食。重要的是要注意压力饮食和刺激味觉以帮助冷静之间的区别。例如，你不想每次血液沸腾时都压碎一袋薯片。嚼一块口香糖就行了！。

方法3方法3/3：应对挫折

1. 1找到解决方案。挫折通常发生在你觉得自己无法从一种情况中得到想要的东西时。在工作中，这可能意味着没有获得项目的领导，或者没有及时收到同事的电子邮件。提醒自己，每个问题都有解决方案。在这种情况下保持被动只会给你带来更多的压力和挫败感，所以采取措施找出解决问题的方法。列出你的挫败感并头脑风暴解决方法。不要抱怨你的个人问题或八卦，向经验丰富的同事或导师咨询他们如何处理你的问题。注意不要不当地谈论工作场所的其他人。。

2. 2.和一个有同情心的人说出来。除了有意识的呼吸之外，与人交谈也是一种很好的冷静方式。与放松的人面对面交流尤其有用，尤其是当你信任的人时。你也可以加入一些鼓舞士气的游戏和激励措施，帮助你和你的同事在工作中更加放松，对自己和情况感觉更好。这也可以帮助你与同事建立更好的关系。同时，与专业同行的良好沟通至关重要。如果你和另一位同事一直对彼此感到沮丧，那么安排时间与他们交谈。与同事一起使用支持系统将有助于你更好地解决工作中的根本问题。比如说，“嘿，莎拉，我们找个时间坐下来聊聊，确保我们对即将到来的项目有相同的看法。”小心通风。向办公室里的其他人谈论挫折和问题可以缓解负面情绪。它可能很有用。然而，如果你的老板无意中听到你或有人听到你抱怨，向同事发泄的情绪可能会爆发。此外，如果不采取行动切实解决问题，简单地发泄是没有帮助的。。

3. 3.口头上安慰自己。无论你的痛苦是什么原因，提醒自己世界并没有结束都是有帮助的。对自己说，“这只是暂时的”，这可能是一种令人惊讶的有效冷静方式。更好的是，大声说出这句话或类似的话。你的想法和言语都会影响你的感受和行为。让自己安心不仅能让你平静下来，还能帮助你以更好的心态继续你的一天。其他可能有效的简单安慰语句包括：“我很好”和“这会成功的”。

4. 4.写下你难过的原因。强迫自己说出心烦意乱的具体原因可以帮助你冷静下来。要想弄清楚到底是什么困扰着你，最好的办法就是把它写下来。写作本身不仅能让你平静下来，把你的想法和感受写在纸上也能帮助你澄清问题。写下你的想法甚至可以帮助你确定解决问题的最佳方式，或者你的沮丧或焦虑，然后继续前进。

5. 5.以一种让你觉得有趣的方式重新构思令人沮丧的场景。你可以通过后退一步，重新评估压力或沮丧的经历来嘲笑自己。为了提高你的能力，想出一种方法，通过幽默地将潜在的挫折情境化来避免它们。一个特别的选择是：制作一张宾果卡，其中包括所有与工作有关的、不时让你感到沮丧的事情。下次发生这些事情时，你可能会在标记宾果卡时咯咯笑，而不是激动起来。。

6. 6.更聪明地工作，而不是更努力地工作。设定优先顺序，更好地管理你的时间，这样你就不会感到为了完成工作而仓促行事的压力。拖延会在工作中增加很多压力，但让自己按时完成项目可以消除这种压力。管理好你的时间也会让你觉得更有效率，这会让你对自己的工作感到满意。根据优先级将任务按顺序排列。分解大型任务，使其更易于管理。如果这样做有助于缓解你的压力，那么尽早把任务安排好。。

7. 假装冷静。虽然这可能有点挑战性，但值得注意的是，它实际上可以工作。集中精力控制你的情绪，表现得好像你并不沮丧。你的心态有时会随着你的行为方式而改变。

8. 8.寻求专业帮助。如果你一直在与压力、挫折或愤怒作斗争，那么与心理健康专家交谈是值得的。寻求帮助来处理你的情绪绝对没有错，你可能会在工作中变得更冷静、更满足，甚至更有效率。打电话给你的医生，向他推荐你所在地区的心理健康专家。或者，在网上寻找关于工作场所挫折感的论坛或个人支持小组。可能还有其他人也在经历同样的挣扎，你可以互相支持，交换建议。。

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