方法1 方法1之3：从事愉快的活动

1. 1通过视频聊天和文本与朋友和亲人保持联系。处于隔离状态并不意味着你不能与你关心的人交谈。与其亲自见面，不如用你的电子设备来和他们交谈。整天给你的朋友和家人发短信。此外，尝试每天至少与一个人进行视频聊天。这不仅会让你感觉更好，很可能与你交谈的人也有一段艰难的时期。使用FaceTime、Facebook messenger和Skype等服务进行视频聊天。你也可以通过社交媒体与他人联系。然而，如果你看到关于隔离的帖子让你感到不安，就不要在社交媒体上花那么多时间。

2. 2利用缓解压力的活动来帮助你保持冷静。你现在可能感到压力或担忧，这完全是正常的。幸运的是，有可能使这些情绪得到控制。将你最喜欢的一些缓解压力的活动纳入你的一天，以帮助控制你的压力水平。每个人都有不同的放松方式，所以想一想你觉得什么最能让你恢复活力。例如，你可以。在绘本上涂色。阅读。在你最喜欢的书中迷失自己。你可以尝试阅读一本关于社会问题的书（如果它对你来说不是太压抑的话），甚至只是一本带给你幽默感的有趣的书。试着画画、写作，或者甚至玩假装游戏，编造一个虚构的故事。音乐是分散注意力的好方法。确保你听的是没有广告的频道，因为有关冠状病毒的广告可能会突然出现，破坏你的心情。尝试听欢快的音乐来跳舞，感觉更快乐，听古典音乐来保持自己的平静。如果你和别人住在一起，花时间和他们在一起，感谢你不是自己一个人。写日记。写日记是一种健康和有帮助的方式来发泄你的感受。由于我们生活在一个历史性的时代，你将能够在这场大流行病结束后很长时间内回顾你所写的东西。洗个热水澡。提示：如果你住在一个孤立的地方，你可能会坐在外面或坐在窗边，即使在隔离期间。大自然是一种很好的压力缓解剂，所以这可能是一个对你有帮助的选择。然而，如果附近有任何人，根本不要到外面去，因为这将打破你的隔离状态。如果你只是在练习社交疏远而不是隔离，那么做户外活动来帮助改善你的情绪是个好主意。

3. 3每天允许自己有几个小时的时间看电视和电影。在你被隔离期间，尽量做你喜欢的事情，如看电视或你喜欢的电影。你甚至可以利用这段时间追看你一直计划要看的节目。然而，每次看电视的时间要限制在几个小时，这样你就不会开始感到沮丧。挑选能吸引你的思维或让你发笑的节目，这样你就会感觉良好。观看《传染》，这部电影也是关于源自蝙蝠的超级致命和传染性病毒。或者尝试一下《虎王》，这是最近流行的电影，由乔-艾克斯主演。但是，如果你认为催泪片和关于大流行病的节目会让你伤心，那就不要看。警告。不要把所有的时间都花在狂看电视上，因为太多的电视会引发悲伤的情绪或抑郁。也要花时间做其他活动。

4. 4制定一份感恩清单，帮助你专注于生活中的积极因素。虽然被隔离可能感觉是一种挫折，但你可能仍然有福气可数。想一想你生活中的美好事物，并对它们表示感谢。每天至少做一次，以帮助你感觉更好。你可以写下你的清单，放在你的手机上，或者只是大声说出来。你可以包括诸如 "我的家人，我的猫，一个舒适的家，可以阅读的书，可以打电话的朋友，可以喝的茶，以及表达我的创造力的艺术用品"。

5. 5玩在线游戏或棋盘游戏，享受打发时间的乐趣。如果有其他人和你一起被隔离，挑选一个你可以和他们一起玩的游戏。否则，就在网上和其他人一起玩。如果你愿意，你也可以自己玩游戏。如果你要亲自玩游戏，选一个棋盘游戏，这样就更有互动性。如果你和对方都有同样的游戏，你也许可以通过视频聊天玩一些棋盘游戏。只要每次移动你的游戏板上的棋子就可以了。如果你一个人被隔离，而且通常不做在线游戏，可以尝试像《朋友的话》或《最佳朋友》这样的游戏。

6. 6把时间花在你可以在家里做的爱好上。你可能有一些爱好，但你并不像你喜欢的那样经常去做。你被隔离的时间可能是在你的爱好方面取得进展的最佳时机。每天拿出几个小时来做你喜欢的事情。这里有一些想法。阅读一本书.写一个故事.织一条有趣的围巾.画画.做一个汽车模型.练习一种乐器.学习一些新东西!在安全的情况下，尝试你一直想做的事情。有很多美味的食物你可以学习制作，甚至是甜食。Woodworking.Tip：如果你感觉不舒服，试着看网上的教程，以帮助你在你的爱好方面做得更好。这将帮助你在康复期间感到有成效。

7. 7保持常规，以便你有一种正常的感觉。现在，很可能你的大部分常规日常活动都暂时停止了。然而，这并不意味着你的日子不能有结构。为自己创造一个日常的例行活动，这样一切都会感觉良好。例如，起床，洗澡，吃早餐，从事一项爱好，吃午餐，看电视或做其他活动，吃晚餐，做你的减压活动，放松，然后上床睡觉。如果你家里有孩子，例行公事将对他们有很大帮助。这将给他们一种平静和控制的感觉。

8. 8训练一只宠物。教你的白鼬取你的钥匙，或教你的鹦鹉识别虫子。教导宠物所需的主要东西是爱、关注和时间，而你现在有足够的这三样东西，因为你在家里。你的宠物会非常感激你教它新的技能。

方法2 方法2之3：练习自我护理

1. 1每天洗澡，这样你就会很干净，感觉很有成效。你可能会有这样的日子，你觉得没有必要洗澡，因为你不出去，然而，保持良好的卫生很重要，而且洗澡实际上可以改善你的情绪。每天至少洗一次澡或淋浴，这样你就会很干净，并为一天的工作做好准备!以淋浴开始一天的工作可以让你感觉更有成效，而以洗澡或淋浴结束一天的工作可以让你放松。

2. 2吃健康、均衡的饭菜，帮助你感觉最好。处于隔离状态可能会使你沉迷于零食和点心，特别是如果你倾向于情绪化的饮食（如 "压力饮食"）。不幸的是，这可能让你感到不舒服和疲惫。相反，给你的身体提供所需的营养，用一半的盘子装蔬菜，1/4的盘子装瘦肉蛋白，1/4的盘子装淀粉类蔬菜或全谷类。瘦肉蛋白包括鸡肉、鱼、豆腐、低脂乳制品、豆类、坚果和种子。只要是健康的，就吃任何你喜欢的零食。以水果、蔬菜或全谷物为零食。你也可以偶尔享受一些巧克力或奇多饼干，但最好适量地吃这些零食。

3. 3如果你的医生说可以的话，每天至少做30分钟的运动。在你做任何运动之前，一定要向你的医生咨询，以确保对你来说是安全的。例如，你可以跟着运动视频或玩跳舞游戏。作为另一种选择，沿着你家里或隔离室的走廊和小路走走。如果你有楼梯，就爬上爬下。你也可以做伸展运动、瑜伽或健身操，如跳远、下蹲等。如果你有健身器，就用它来锻炼。

4. 4保持你的空间整洁，因为这有助于你感觉更好。你将在一个地方花很多时间，所以尽量保持清洁。每天把垃圾装进袋子里，并整顿好。这将帮助你感觉更积极，所以你不太容易沮丧。试着每天早上整理你的床铺，这样你就会立即感觉到你已经完成了一些事情。

5. 5每晚睡7-9个小时，以便你有充足的休息，但不要睡过头。当你被隔离时，尽量保持你的正常睡眠时间，这样你就能得到足够的休息，但不会睡过头。例如，你可能每天晚上10:30睡觉，每天早上6:30起床，尽管你不去上班或上学。最终你将需要回到一个有规律的睡眠时间表，所以最好不要打破它。如果你是儿童或青少年，每天晚上要睡10-11小时，因为你需要更多的睡眠。

6. 6限制你的酒精摄入量。如果你已经到了可以合法饮酒的年龄，如果你的医生说可以，你可以享受一份葡萄酒、啤酒或白酒。然而，重要的是，你不要用喝酒来应付你的感受，因为这会使事情变得更糟。监测你的饮酒情况，以便不至于过度。最好是与你的医生讨论你喝多少是安全的。一般来说，所有65岁以上的女性和男性每天应限制在1杯，而65岁以下的男性最多可以喝2杯。

7. 7不要用药物来帮助你感觉更好。在隔离期间，你可能有时会经历强烈的情绪，如焦虑、愤怒和无助。尽管这些情绪很痛苦，但你不能通过用药物使它们变得迟钝来解决它们。这只会使情况变得更糟。相反，给你的医生打电话，以便你能得到更好的医疗或心理支持。你的医生可能会帮你联系治疗师，或者建议其他资源来帮助你。当你觉得有吸毒的冲动时，你也可以给朋友或家人打电话。

方法三 方法三：管理你的忧虑和情绪

1. 1限制你对新闻和社交媒体的接触。你可能想知道你的隔离区外发生了什么，但是太多的信息会增加你的压力，特别是关于大流行病的新闻。设定检查新闻的时间，这样你就不会陷入不断观察更新的循环中。此外，在使用社交媒体时为自己设定时间限制，这样你就不会在那里看到新闻更新。从可信的来源获取所有的新闻，如政府和新闻机构。优先考虑疾病控制和预防中心（CDC）、国家卫生服务（NHS）和世界卫生组织（WHO）。优先考虑来自你的州/省和/或当地卫生部门的信息。限制社交媒体也可能帮助你避免因其他人似乎都在外面享受生活而感到不安。请记住，很多人都和你有同样的情况，所以你并不孤单。

2. 2制定一个计划来满足你在隔离期间的需求，这样你就可以放松。由于被隔离打断了你的正常生活，它可能会让你感到无法控制。然而，你仍然掌控着你的生活，制定一个计划可以帮助你重新获得权力感。此外，它还会帮助你保持冷静。在你的计划中包括以下主题。你将如何获得食物。例如，朋友或亲戚可以每隔几天给你送来杂货，或者你可以通过一个杂货店的应用程序订购。你可能已经有足够的药物来满足你的需求。否则，请朋友或亲戚为你取药，打电话给你的医生，或使用一个有利的应用程序.你的常规。概述你和任何家庭成员将如何度过你的日子。包括像电视时间、吃饭时间和活动时间。这可以帮助你避免花太多时间在那些不一定能恢复活力的消遣上，比如无意识地上网或社交几个小时。列出一份可以成为你支持系统的人的名单。这可能包括家庭成员，你的医生，你的信仰团体，朋友，和购物应用程序。

3. 3 如果你担心钱的问题，请联系你的雇主和当地机构。如果你在隔离期间没有工作，你可能会担心钱的问题。幸运的是，你可能有选择。首先与你的雇主讨论带薪休假或远程工作的问题。如果你的雇主不能为你提供选择，请打电话给你当地的食物银行、红十字会和其他当地组织，包括你的信仰中心（如果你有的话）。他们可能会给你提供帮助。许多食品银行正在为被隔离的人准备工具包，所以他们只需要知道你需要一个。此外，他们还从企业和个人那里得到额外的捐赠，专门满足因被隔离或自我隔离而失去工作的人的需求。红十字会或信仰中心等组织可能会帮助你支付账单。

4. 4要善待和理解你家里的其他人，特别是孩子。如果你和家人或室友住在一起，你们很可能都是一起被隔离的。这对你们所有人来说可能都很艰难，压力可能引发争吵。尽力以善意对待他们，并鼓励他们也这样做。儿童和青少年可能会非常不安，他们可能通过哭泣或生气来表达。此外，他们可能会养成不健康的习惯，如吃垃圾食品，或养成他们已经过时的习惯，如尿床。在某些情况下，他们可能会有不明原因的症状，如头痛或疼痛，这些症状来自于压力。提示：花一些时间彼此分开可能会有帮助。让每个家庭成员或室友指定一个可以远离其他人的个人场所。如果每个人都有自己的房间，这可能是一间卧室；如果家庭成员共用一个房间，这可能是共享空间的一个角落。

5. 5 如果你在为自己的感受而挣扎，请与人交谈。被隔离可能是非常紧张的，对未来感到担心是正常的。如果你在应对你的感受方面有困难，那也没关系!向朋友或亲戚倾诉你的感受并获得安慰。如果你需要额外的帮助，可以向精神顾问或治疗师求助。如果你已经有一个治疗师，不要犹豫，给他们打个电话。如果你没有治疗师，你可以尝试在线远程健康咨询服务，如BetterHelp或Talkspace。

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• 如果你是自我隔离，但没有被隔离，就到外面去远足，只是为了享受大自然。花时间在外面，只要你所在的地区允许，并且只要你与你不住在一起的人保持至少6英尺的距离，就是一个提高你的情绪和感觉有成效的好方法。
• 为自己做了正确的事情并留在隔离区内而点赞。你在拯救生命，确保其他人得到保护，所以要把自己当作一个英雄。
• 在这段时间里要善待自己。感到一系列的情绪是正常的，如抑郁、愤怒，甚至是解脱。不要因为你的感受而给自己找麻烦。不同的人处理困难时期的方式不同。
• 检查一下你的朋友和家人中从事医疗工作的人。他们会感谢你花时间与他们交谈，这将使你感觉良好。
• 尽量把注意力放在积极方面。现在是一个黑暗的时期，但你可以利用这个时间来放松，与自己和家人度过一些一对一的时间。