方法1方法1/3：改变你的习惯

1. 1决定你想要改变什么。如果你想改变自己，考虑一下你每天的习惯。你想改变什么习惯？养成新习惯意味着放弃旧习惯。例如，如果你想交朋友，但害羞，很少走出你的常规，你可能需要考虑寻找新的习惯，包括其他人。如果你通常焦虑和恐惧，考虑一下你的习惯会如何影响你的恐惧。许多人报告说，从社交媒体上休息会带来更多的快乐。从小事做起。小的改变要比大的改变容易。。

2. 2优先考虑你想要改变的东西。如果你想变得更健康，改变一个能带来多方面好处的习惯。例如，如果你想变得更健康，一个好习惯就是戒烟。这将帮助你变得更健康，更容易锻炼，而且你会花更少的钱。你可以用好习惯代替坏习惯。如果你注意到自己开始从事消极的行为，不管它是什么，想想你能做什么。考虑一下你想成为什么样的人，然后想想这个新的人可能想要在生活中包含的习惯。什么是容易改变的习惯？这可能是一个好的开始。要记住的基本原则是，你要么从一个容易改变的习惯开始，要么从一个导致大量消极情绪的习惯开始。你可以决定从哪一个开始。。

3. 3.使用提醒触发你的新习惯。无论你的意图有多好，如果你试图利用动机和记忆力来养成一个新习惯，你都不会成功。一个好的提醒并不依赖于动机或记忆，而是依赖于现有的好习惯。所以，如果你想通过每晚睡前保湿来改善你的皮肤，那就在洗脸后立即开始保湿，这是你每晚已经做过的事情。很快，洗脸的动作会促使你使用保湿霜。。

4. 4.尽可能多地重复你的新习惯。学习一个新习惯可能需要很长时间——从15天到254天。重复是保持新习惯的必要条件。即使你感到气馁，也要继续前进。如果你正在挣扎，考虑一个新的，或更容易触发新习惯。

5. 5.考虑一下每天都要改变你的习惯。尽管你可能想永远改变这个坏习惯，但想象这个漫长而艰难的过程可能会让人望而生畏，让人难以承受。相反，试着对自己说，你今天会改变这个习惯，而不是去考虑未来。如果一天似乎太长，就告诉自己你会停一个小时。如果一个小时太长，试着在10分钟内不要这样做。一天一天地思考这个过程有助于让它看起来更易于管理，并能缓解被淹没的感觉。如果你正在养成一个新习惯，试着每天在同一时间养成。如果这成为了你的日常工作的一部分，你更有可能记住去做。例如，你可以试着每天晚饭后散步10分钟，或者每个周日下午去拜访你的老邻居。提醒自己，你不必永远养成这个新习惯，每次只需一天。然后，第二天，集中精力养成当天的新习惯，以此类推。。

6. 6放松点。记住，你不必马上改变自己的一切。感觉自己是个失败者是一种有限的信念，而且你可能不想坚持下去！相反，当你改变自己时，专注于你做得好的事情。对自己要有耐心，相信改变会随着时间的推移而发生。如果你犯了错误，又旧病复发，不要为此感到压力。第二天再开始。你不必认同你的旧生活方式，也不必认同你在尝试学习新的行为模式时所犯的错误。相反，把注意力集中在你要成为的人身上。。

7. 7.保持简单。如果你发现你试图改变的习惯太难了，考虑一下你是否可以把它分解成更小的部分。例如，如果你想成为一个更友善的人，那就先让另一个人拥有你的停车位，或者一直为你身后的人开门。你不必辞掉工作，也不必开一间食品厨房来表示友善。成为一个更善良的人是一个由许多小步骤组成的大目标。你只要选一个就行了。如果你想学习一项新技能，每天集中精力学习10-30分钟。每天都这样做。。

8. 8.对另一个人做出承诺。让另一个人帮助你实现改变的目标是你能采取的最实际的步骤之一。这个人可以是亲密的朋友，但必须愿意成为负责任的伙伴。此人必须同意使用您同意使用的任何系统，并认真对待他或她的角色。许多人发现，每天签到对问责最有用。每天登记是维持日常生活的一种方式。另一个人可能想利用这种承诺来为自己的事情负责。有一个同样致力于改变生活的伴侣是一个巨大的动力。如果你认识其他人，他们也希望在生活中做出根本性的改变，那么你可能会组成一个问责小组。作为团队的一员，当你做出想要的改变时，会给你提供支持和鼓励。其他人可能会在你之前注意到你生活中的变化。有时，从外部比从内部更容易察觉到根本性的变化。。

9. 9.有结果和回报。与他人合作的一部分意味着其他人会知道你的成功，也会知道你的失败。这是社会动机的结果。如果你是一个人工作，或者如果你想得到更具体的结果，那么就加入奖励来鼓励自己。你还可以增加负面影响，阻止自己在新习惯中放松。一个积极后果的例子可能是计算一段时间内你会在香烟上花多少钱，然后用这些钱为自己买一些好东西。奖励可以简单地说“胜利！”每次你成功地养成了新习惯。一个负面的结果可能是，每次你允许自己从事一种你试图改变的行为时，你都会做一件你真正不喜欢的家务。例如，如果你想戒掉八卦，却发现自己与同事分享了最新的趣闻轶事，那就至少花一个小时擦洗浴室的水泥浆和马桶。。

10. 10要有耐心。认识到改变自己是一个漫长的过程。你可能正在以你难以识别的方式改变，即使你专注于改变的习惯非常具体。记住那句古老的格言：“千里之行始于足下。”尽管看起来可能不是这样，但一路上的每一步都有助于跨越这段距离。不要放弃！唯一真正让你无法改变自己的方法就是你决定不改变自己。记住这一点，并遵循上述指导原则，记住如果你继续尝试，就会发生变化。。

方法2方法2/3：改变你的个性

1. 1相信改变是可能的。改变个性的第一个要求是相信自己可以改变。如果你没有这种信念，那么你的性格将保持不变。无论你身处何种环境，相信自己可以改变是成功改变个性最重要的因素。我们大多数人在成长过程中都相信，我们的角色或个性将永远是一种特定的方式。现在的研究表明，事实并非如此。如果你不相信自己可以改变，想想为什么会这样。想想你不关心的个性的哪些方面可能是为你服务的。如果有恐惧让你不相信自己可以改变，那就解决这些恐惧。。

2. 2.选择你个性的一个方面进行改变。回顾心理学家认为构成一个人性格特征的“五大”人格因素。你可以用这些作为指导，开始弄清楚你想要改变什么。一旦你确定了你想改变的一般特征，就开始想一些更小、更具体的方法。尽可能具体地描述你想要做出的改变，以及你想要如何做出改变。五大要素如下：对经验的开放性：这包括你的实验意愿、情感深度、智力好奇心和对多样性的宽容。责任心：也被称为你的职业道德，这个人格因素的各个方面包括自律、有序、能力感和责任感。外倾：如果你害羞，你会想考虑改善这些特质，比如自信、热情、群居和你的活动水平。宜人性：真诚、谦逊、信任他人、同情和利他主义等特质都属于这一因素。自然反应：考虑你的情绪反应。你对小事件有强烈反应吗？你可能想研究这个人格因素中的一个特征，比如焦虑、敌意、压力敏感性、自我意识和自我放纵。如果你不确定自己想要改变什么，只是觉得自己想与众不同，那就多花点时间想想是什么让你不舒服。如果你仍然不知道该怎么想，请寻求帮助。可能有帮助的人包括：你的父母、好朋友、顾问、治疗师、宗教权威或其他值得信任的人。重要的是要记住，你不必一个人做这件事。。

3. 3.考虑新特质的积极和有问题的方面。在你开始培养一种新的特质之前，考虑一下它对你的生活有什么帮助或阻碍，以及它是否与你的价值观相一致。如果你想成为一个端庄、顺从的人，但你的价值观包括当你看到不公正或不正当行为时站起来大喊大叫，那么你新的个性特征将与你的价值观发生冲突，可能会引起一些困惑和不适。你可能想重新考虑那些与你的价值观不一致的特质。。

4. 4注意你对改变的感觉。首先要注意的是，你目前是如何认同你个性的这一方面的。大多数人都是围绕着自己的个性特征形成自己的身份的。例如，如果你很快对愤怒做出反应，你可能会对放弃你性格中的防御性方面感到紧张。你可能会担心人们会认为你软弱，或者会利用你。害怕改变自己的性格是很自然的！承认恐惧很重要，这样你就可以把它放在一边。制定一个计划来处理你在改变个性时可能会感到的矛盾情绪。使用积极的肯定、放松技巧和负责任的合作伙伴都是人们应对任何对改变自己的恐惧或保留的方式。。

5. 5想象你自己的新性格。相信你可以改变的一部分是用一种新的存在方式想象自己的新生活。例如，如果你相信自己可以是一个内向的人，想象一下自己从独处中获得能量。培养这样一种信念：在家里度过一个宁静的夜晚可以养活你的灵魂。想象自己快乐地从事自己最喜欢的独处活动。愿意学习新的特质意味着放弃你曾经对自己的其他想法。例如，如果你正在学习独自快乐，请注意每次你因为独自一人而开始感到与社会格格不入时。学会为这些失误而嘲笑自己。注意那些与你有共同性格特点的人，你想为自己培养他们，并在日常生活中模仿他们。。

6. 6.确定新的榜样。榜样是你想要为自己创造的那种生活或生活方式的典范。当你在新的人格中想象自己时，周围的人似乎已经表现出这些品质或特征，这会有助于你。例如，如果你想成为一个更热情的人，请注意那些在帮助他人时显得热情和快乐的人。这些人是什么样的人，他们是做什么的？通过模仿你可以学到很多东西。如果你记住自己也是他人的榜样，它可能会帮助你坚持不懈地改变自己的生活。你过着你希望别人看到和模仿的生活吗？你所做的改变会创造出你引以为豪的生活吗？。

7. 7.练习你的新性格特征。你越能经常练习你的新性格特征，它就会变得越普遍。在不同的环境中，在白天和晚上的不同时间练习你的新个性，这是让你的新特质感觉自然的必要条件。警惕以新的方式行事的机会，而不是以旧的方式行事。例如，如果你在练习自发而不是谨慎，邀请一个新朋友去滑旱冰。做你不想做的事。如果一开始以这种新的方式行事感觉很做作，不要惊讶。正如一句古老的谚语所说，“假装，直到你成功！”。

8. 8.试着使用肯定。肯定是关于你相信什么或你想相信什么的积极陈述。如果你想改变你是谁，你可能必须改变你对自己的信念和局限性。这些消极的信念是限制性的信念。有限的信念可以被积极的信念或肯定所取代。例如，如果你认为自己是那种容易被压倒的人，那么就把这种信念换成你有很强的耐力的想法。在一张索引卡上写下你自己的确认书，并把它贴在你每天会看到多次的地方。每当你看到它时，大声朗读给自己听。渐渐地，这将成为你有意识地相信自己的一部分。。

9. 9.寻求辅导。个性改变辅导或咨询可以帮助你确定你想要改变哪些特质，以及如何实现这些改变。你可以讨论你的价值观和你对理想自我的看法，顾问可以教你一些技巧，比如认知行为疗法、接受和承诺疗法，或者以解决方案为中心的疗法，来帮助你实现目标。

方法3方法3/3：改变你的容貌

1. 1改造一下。剪头发、更新妆容、尝试新衣橱都是重塑自我的方法。如果你正在改变你的生活，试着改变你的外表以适应新的你。我们大多数人都需要每隔五年左右换一次新的面貌。你高中时穿的衣服在大学里可能已经过时了。如果你是一名年轻的专业人士，是时候用你的大学服装换上更专业的服装了。环顾四周，看看那些过着你想要的生活的人的照片，了解一下你可以改变自己的形象。尽管头发、化妆品和衣服似乎只是改变你自己的一种肤浅的方式，但这些都反映了你对自己的看法。你的外表会影响你被世界对待的方式，以及你对自己的看法。。

2. 2添加颜色。许多人发现自己陷入了一种习惯，一次又一次地穿同样的颜色。如果你从十几岁起就一直穿着全黑的衣橱，那么是时候给它添点颜色了。为你的服装添加新的颜色，打造全新的外观。扔掉你不想再穿的衣服。翻翻衣橱，把旧衣服捐给慈善机构，会为你的新自我腾出空间。别忘了配饰。在旧衣服上添加新的腰带、围巾和珠宝可以更新它们，让它们更适合你。。

3. 3.用你的头发做些引人注目的事情。没有什么比改变头发更能说明你的新变化了。无论你是染发、剪发、延长发型还是剃掉发型，发型的巨大变化都会对你的外表产生影响。正确的发型可以让你看起来更瘦、更年轻、更健康。试着做一个你从未考虑过的发型，看看它是如何影响你的。

4. 4.简化你的造型。如果你想改变自己，你会想要开发一个新的基本衣橱。如果你很清楚自己想要成为什么样的人，确保你衣橱里的一切都符合这个基本的造型。至少有10件衣服适合你的新风格，并确保它们都搭配在一起。这10件衣服对每个人来说都不一样。一个投资银行家的核心要素看起来与一个Soho艺术家的要素不同。挑选适合你新造型的衣服。。

5. 5考虑纹身或穿孔。新纹身或穿孔不一定是叛逆行为。相反，这可能是一个好方法，让你确定你正在改变自己。对你来说，什么纹身象征着这一切？人们经常使用蝴蝶、美人鱼或其他抽象符号来识别它们的变化。确保你去干净、专业的纹身和穿刺地点。要意识到任何纹身都是永久的。在做出承诺之前，确保它是你想要永远保留的东西。。