第1部分第1部分（共3部分）：选择新的笑

1. 1选择一种新的笑方式。如果你心中没有一种风格，那就把积极寻找你喜欢的笑声作为目标。在人们笑的地方寻找灵感：倾听你遇到的人、电影中的人物和电视人物。倾听亲人和陌生人的声音。经常留意好的笑声。YouTube是一个很好的人类语音记录来源，就像互联网一样。想想你为什么喜欢笑。也许你喜欢笑是因为它深沉而真诚，或者是因为听到它会让你自己发笑。。

2. 2模仿你喜欢的笑声。当你听到激励你的笑声时，试着记住或记录下来。当你独自一人时，找一面镜子，试着模仿你听到的笑声。这种模仿可能会自然而然地发生，如果你花时间和人们在一起，让他们笑得引人入胜——但你当然可以通过选择要尝试的笑来让这个过程更有目的性。请注意，如果你直接模仿电视或电影中著名的笑声，人们可能会注意到。决定你是否想要这个。

3. 3思考一下你为什么想要改变你的笑容。也许你现在的笑声中有一些你不喜欢的东西——太大声、太咯咯笑或太令人毛骨悚然。试着培养一种能故意避免这些不良品质的笑声。利用这种自我意识来改变你笑的特定方面，你可能会发现你解决了问题。如果你笑得太大声，试着笑得更安静一些。如果你笑得太咯咯地高，太快，你可以试着笑得更慢，更深一点。。

4. 4.考虑一下你是否真的需要改变什么。人们往往不知道笑的时候他们的呼吸需求会发生变化；例如，许多人打鼾是因为这是身体在大笑时获得更多氧气的方式。试着问问你身边的人你的笑声听起来怎么样。这可能非常有启发性：如果你的笑声中有什么烦人或令人不安的地方，他们可能会告诉你！

第2部分第2部分，共3部分：改变你的笑声

1. 1使用录音机研究你的笑声。录下你自己的笑声，或者让别人帮你录下来。然后，播放录音，听听是什么让你的笑声独特或不受欢迎。也许你经常大声呼噜；也许你笑得太多了。当你努力改变你的笑时，你可以记录并重新记录你的笑，以分析你的进步并调整风格。如果你有一个特定的新的笑声，考虑播放记录你原来的笑声，同时作为一个记录的笑声，你想模仿。这样，你就可以更好地听到两者之间的细微差别。。

2. 2.找一个你可以独处的地方。试着在车里、偏远地区或镜子前大笑。当你准备好了，开始用你想笑的方式笑。试着练习你的笑，积极调整你的声音。

3. 3.让自己真诚地笑。想一些有趣的事情，或者让朋友给你讲个笑话，或者看一些有趣的事情。试着让笑声真实，这样才能更准确地表达你在现实生活中的笑声。如果你不能让自己对任何事情发笑，那就对你所做的荒唐事发笑吧：盯着镜子，有意识地笑自己。

4. 4.试着找出你不受欢迎的笑声的根源。如果你笑得太鼻音化，那就把注意力集中在你笑的时候弯曲鼻子的方式上。取而代之的是，试着通过你的横膈膜来引导笑声：一个靠近你的肠道的空气通道，就在你的肺下面。如果你笑得太大声，试着安静一点。

第三部分第三部分：练习笑

1. 1努力在社交场合使用新的笑声。当你大笑和说话时，要注意你的声音。一开始，你可能需要保持高度的意识，以便有意识地以你选择的方式大笑。然而，随着时间的推移，你可能会发现声音变得更加自然。如果你发现自己又回到了过去的笑声中，不要沮丧。你过去的笑是一种习惯，是在多年与人愉快的互动中自然而然形成的，这可能是一种很难打破的冲动。重要的是你要意识到你笑的方式。如果你意识到自己的声音如何，那么主动改变声音可能会更容易。。

2. 2.抓住每一个机会练习大笑。每当你独自一人的时候，就开始新的声音：让你自己笑，一直笑到你对它的声音感到满意为止。你可以在车里、公园里或镜子前这样做。注意周围的环境——如果你在别人没有说任何有趣的话的时候，在他们周围练习大笑，他们可能会感到不舒服。

3. 不要害怕让笑声发展。如果你选择追求一种特定的笑的方式，重要的是要记住，练习可以改变你的意图。正如你的自然笑声是由环境影响塑造的一样，你与之互动的人、你崇拜的电影人物、你喜欢并下意识地试图模仿的笑声，你的新笑声也会受到新体验的影响。这并不意味着你不喜欢你的笑声；这只是意味着你不需要对自己的声音太挑剔，只要你喜欢。。

4. 4.和朋友在一起时，慢慢介绍你的笑声。不要把它强加给每个人——越来越多地使用它。先习惯你的笑，最终你可能根本不需要去想它。你的大脑会逐渐适应并记住音调。

• 不要试图改变你的笑容。否则，你可能看起来很假，你的笑声就会被摆出来。
• 选择自然的笑声，保持正常。
• 有人在身边评判你的笑。如果他们认为它和第一个一样烦人或者比第一个更烦人，那就再做一个。
• 试着多笑，找出你喜欢哪一个，其他人不喜欢哪一个，或者尽量不要让它听起来像假的，找到你天生的好笑。