方法1方法1/12：形成基于行动的视角。

1. 0 3即将到来1寻找行动方式，改变生活。与其沉湎于你无法改变的事情，或者只是希望事情会有结果，不如制定一个行动计划！做一些能让你朝着人生目标前进的事情。例如，如果你最终想要一份不同的工作，接受培训或参加课程，这样你就有资格转行。例如，如果你正在面试一份工作，不要只是希望你能得到它。带着自信的心态进入面试，面试后打电话跟进。负责不仅向面试官表明你很渴望和感兴趣；这也意味着你在掌控自己的生活。。

方法2方法2/12：质疑你的目标和方向。

1. 3 3即将到来1调整心态，让自己摆脱常规。如果你觉得自己在用同样的思维过程打败自己，那么是时候问自己不同的问题了！试着回答以下几个问题来帮助你转变观点：我想完成什么？我下一步最好的行动是什么？我现在能做些什么吗？我能从中学到什么？好的结果是什么样的？

方法3方法3/12：问自己一些增强能力的问题。

1. 0 5即将到来1提醒自己选择，让自己掌控一切。问自己一些让你失去力量的问题，很容易陷入消极思维。而不是问：“为什么这会发生在我身上？”或者“为什么事情不能按我的方式发展？”问“我能做些什么来获得我想要的结果？”这会让你控制自己，而不是成为受害者。有时候，你无法改变事情。在这种情况下，问问自己如何利用现有资源。

方法4方法4/12：想想你能控制的所有事情。

1. 0 9即将到来1不要把时间花在你无法改变的事情上。如果你感到焦虑或压力，可能是因为你专注于你无法控制的事情。从一个全新的角度来看，想想所有你拥有权力的事情，把你的精力放在这些事情上。例如，如果你失业了，你对就业市场或招聘广告没有控制权，但你可以选择申请哪些工作，你可以润色你的简历，这样你就是一个很好的候选人。处理个人问题？你可能无法改变爱人糟糕的医疗诊断，但你可以选择给予他们额外的支持和爱。。

方法5方法5/12：控制自己的情绪状态。

1. 0 5即将到来1认识到你对某事的反应以及它带给你的感觉。有时候，仅仅是远离你的即时反应，思考你的心态就能帮助你清晰地思考。不要总是做出反应或过度反应，而是提醒自己，自己决定自己的感受。例如，如果有人在最后一刻取消了你的约会，与其立即生气，不如暂停片刻。考虑一下你最初的情绪，然后想想你的感受。你可以通过提醒自己事情已经超出了你的控制范围，或者你只需要灵活处理你的计划来保持冷静。你有没有注意到，如果你今天过得不好，一切似乎都不顺利？努力认清自己的挫败感，这样你就不会在一天中把愤怒带到其他互动中。记住对自己要有同情心。。

方法6方法6/12：培养积极的态度。

1. 0 7即将到来1在日常生活中寻找解决问题的良方。许多人在重新训练自己的思维以发现好的一面时也会感到更快乐。通过一点练习，你可以开始注意到越来越多的事情让你感到高兴，而不是关注那些你无法控制的问题或事情。你可能会读一些积极的自助书籍，或者每天花几分钟思考一些进展顺利的事情。

方法7方法7/12：抓住你有限的信念。

1. 0 5即将到来1开始意识到你的负面想法。我们经常陷入这样的思维模式，告诉我们我们不能做什么，或者我们不应该得到我们想要的。要改变你的注意力和视角，请留意以下关键词：“永远/永远”：绝对思维会导致思维僵化。“每个人/没有人：”把其他人聚在一起并不能反映现实。“我做不到：”除非你自己尝试过，在别人的支持下尝试过，再尝试一次，否则不要以为你做不了什么！。

方法8方法8/12：开始在生活中练习反思。

1. 练习瑜伽之类的正念练习。定期参加鼓励你自我反省的活动。写日记这样的练习可以帮助你记录自己的想法、恐惧和梦想。当你更好地与自己接触时，你将能够把内心的专注和愿景投射出去，塑造你想要的生活。给自己一些提示：“我今天感觉如何？我有什么想法吗？”用你的日记检查目标：“我怎样才能解决这个问题？我需要什么才能达到我的目标？”。

方法9方法9/12：想象你理想的生活结果。

1. 0 5即将到来1利用所有五种感官为实现目标做好身心准备。对运动员的研究表明，当我们想象采取行动时，我们大脑的一部分会激活，就好像我们在现实生活中真的在做那个动作一样。想象一下，这是一种追逐目标的练习。可视化目标甚至可以增强你实现目标的决心和努力。如果你的理想生活目标太大而无法想象，试着把它们分解成更小的步骤。例如，想象一下提交一份新的工作申请会是什么感觉。想象一下你想要的环境，你的身体会有什么感觉，你的情绪会有什么感觉。。

方法10方法10/12：挑战你的大脑去适应，让你更有弹性。

1. 1即将到来1接受批评和学习。思维灵活的人不会亲自接受反馈。把批评或反馈看作是成为一个更强的人的一种方式。通过改变你的日常生活，你的大脑可以变得更强大，更不固定。例如，如果有人在工作中给你反馈，而不是让他们闭嘴，无视他们的担忧，那么就要感谢他们的建议并加以实施。你的工作会更强大，这将表明你乐于学习。。

方法11方法12之11：减少技术刺激。

1. 即将到来的04通过限制屏幕时间来激发新想法和创造力。如果你的大脑似乎从一个分心状态跳到另一个分心状态，那可能是因为你的大脑接受了寻找刺激的训练。休息几天，关注一下你所想的事情。你可能会对周围的环境感到更好奇或更清楚。你甚至可能会对周围的事物感到更有创造力或更感兴趣。尝试以下几项技巧让你开始：安排不使用ScreenStrun的时间，关闭电子邮件和社交媒体通知。把手机拿开，这样你就不用登录社交媒体网站了。

方法12：给自己一个精神上的休息。

1. 0 3即将到来1让你的大脑有时间漫游，从而激发创造力或好奇心。你可能会觉得自己被困在反复思考同样的事情，或者你可能正在努力找到解决问题的方法。为了得到一个不同的视角，休息一下，做一些完全无关的事情。你可能会发现，你突然有了一个伟大的想法或一种新的方式来思考你的项目。例如，如果你正试图勾勒一篇论文的大纲，而你却提出了同样的没有启发性的观点，那么就去散散步，喝杯咖啡，或者在办公室里舒展一下筋骨。让你的思绪飘荡几分钟，这样你就能以一种新的视角回到论文中。。

• 如果你要处理很多分心的事情，清洁并简化你的环境。这可以让你更容易集中注意力，因为你不会被杂乱的东西困住。