帮助某人振作起来

倾听技巧

礼物创意示例

自嘲式幽默例子

第1部分第1部分，共3部分：倾听和讲述

1. 1听他们说。有一半的时候，悲伤或有压力的人并不是真的在寻找答案；他们只想被听到，有机会发泄。你知道他们为什么难过吗？他们似乎想和你分享他们的感受吗？拉一把椅子，给他们一个微笑，给他们一个哭泣的肩膀。如果你认为这些建议会有用，那就给出建议，但最重要的是你让它们向你宣泄。不要在故事的中间打断他们。除非有一个停顿告诉你评论是可以的，否则把你的评论保留在“哦”和“伙计”上。否则，你可能会表现得非常粗鲁，让他们感觉更糟。似乎真的对他们的问题很感兴趣，即使你根本不在乎或不知道如何联系。你对他们的问题越感兴趣，你似乎就越感兴趣，这不是问题的核心吗？人们希望其他人关心他们，并对他们的成功感兴趣。试着沟通一下。不要让他们觉得自己是个负担。大多数情况下，人们不愿把自己的问题托付给其他人，因为他们不想让听者感到肩负着责任。因此，如果有必要，向需要鼓励的人保证，他们在任何方面都不是负担，如果可以的话，你愿意倾听并提供建议。。

2. 2问他们相关问题。除了问问题，尤其是关于对方感受的问题，没有更好的方式参与谈话。然而，相关问题是这里的关键。问一些与问题无关的问题会让他们感到困惑，阻碍他们敞开心扉。下面是一些很好的一般性问题，可以问那些需要振作起来的人。希望他们能激励对方谈论自己的感受，帮助他们发泄：“这让你感觉如何？”“你以前有过这样的经历吗？”“有没有人能帮你提供建议？”“到了行动的时候，你觉得你会怎么做？”“有什么我能帮忙的吗？”（准备好帮助他们！）。

3. 3在适当的情况下与他们联系，确保不要把聚光灯从他们身上移开。不要把注意力从他们身上夺走，但如果你认为有帮助的话，可以提供一个你经历过的类似的故事或经历。你学到的任何教训都会非常有用，即使它们最终不适合其他人。与他人的关系完全取决于你说话的方式，而不是你说什么。如果有人告诉你，他们的父亲刚刚被诊断出患有癌症，那么说：“如果这能让你感觉好一点的话，我爷爷也刚刚被诊断出患有癌症。”并不是很有帮助。相反，你可以说：“我知道这种事会有多严重。”。去年春天，我爷爷被诊断出患了癌症，我很难处理它。我只能想象你现在正在经历怎样的痛苦。".

4. 4听后，如果他们要求，给他们建议。在弄清楚问题是什么之后，花一点时间考虑一下他们最好的行动方案可能是什么。让他们知道你知道他们能做什么。如果你没有，对自己和他们诚实，确保你没有撒谎。把它们带给一个比你有更好的解决方法的人。例如，如果你的朋友有尴尬的经历，你可以提醒他们这只是暂时的。如果你的朋友患有抑郁症，你可以鼓励他们想出一些能让他们感觉更好的办法，比如出去吃午饭。记住，对于一个问题，很少有一个单一的、完美的解决方案。确保为你安慰的人提供一个选择，并确保他们知道他们还有其他选择。一种方法是用“也许”、“也许”、“可能”等词给他们提建议。这样，如果他们决定不听从你的建议，他们就不会感到内疚。也要对他们诚实。你能对处于如此脆弱状态的人做的最糟糕的事情就是彻头彻尾的撒谎。如果你谈论的是有严重后果的话题，试着说实话，即使这可能会造成伤害。然而，如果你的女朋友在询问关于甩了她的男朋友的建议，就算他没事，也可以称他为人渣。在这种情况下，让她感觉更好比说实话更重要。对于主动提出的建议，或者人们不需要的建议，要小心。其他人可能不想要它，如果他们遵循它并失败了（不是你自己的错），他们可能会责怪你。。

5. 5面对面交流。因为，伟大而简单的技术创造了生活，同时也让一切变得更加困难。想通过短信给你的朋友发一条好消息是很诱人的，但这可能不行。最好当面表示你真的很在乎。既然现在有这么多时间都在屏幕后面度过，那么面对面拜访真的很有意义。蜗牛邮递几乎变得浪漫了——它是如此，如此体贴。电子贺卡就可以了，但是如果你想给他们发一个非常友好的信息，就在邮件中给他们寄一张卡片。他们肯定不会料到的！。

第2部分第2部分，共3部分：提供友善的手势

1. 给他们一份礼物。你还记得有一次，有人送你礼物，却没有义务这样做吗？事情发生时，你内心有多温暖和模糊？给别人送礼物可以让他们一整天都很开心，帮助他们理解礼物的姿态比礼物本身更重要。礼物不一定要花很多钱，甚至不是一件有形的东西，才能产生影响。把它们带到你的秘密思考点，或者向它们展示如何折叠折纸起重机。像这样的小动作通常比你在商店里能买到的东西更值钱。给他们一些旧的和被照顾的东西。一件古老的传家宝或纪念品在情感上会引起共鸣，因为你已经拥有它很长时间了，所以要珍惜它。旧物品也是生命继续前进的象征性信息，即使我们无法想象它会继续前进。。

2. 2.试着让他们微笑。提醒他们你有多在乎他们，让他们微笑，并自己微笑让他们放心。或者，如果你知道他们会接受的话，你甚至可以挠他们！

3. 3.逗他们笑。在你谈论一个问题很长时间之后，笑话和有趣的故事总是很好的打破僵局。这个笑话不一定是敲打膝盖，但如果在正确的时间讲，它会产生巨大的影响。不要害怕取笑自己。取笑你正在鼓励的人很难。取笑自己很容易：突出一个你让自己难堪、做了傻事、或被困在一个让你不知所措的境地的时刻。你的朋友会欣赏这种幽默的。。

4. 4.给他们一个惊喜。圣诞节和生日礼物，情人节和其他节日的体贴，这都是相当不错的课程。但是，在今年的第34个星期二深思熟虑是他们永远不会想到的事情。当你不期待的时候，礼物就更有意义了。想想这个人最爱的是什么，看看你能不能给他们一个惊喜。也许他们喜欢食物；所以，用晚餐给他们惊喜，或者让他们上烹饪课。也许他们喜欢电影或音乐剧；所以，给他们一个惊喜，一场电影之夜或一场演出的门票。。

5. 5.试着让他们忘掉这件事。既然你已经听了，提供了建议，并伸出了善意之手，试着确保他们不会让自己的问题拖累他们或使他们沮丧。不要说“无论如何，诸如此类”或“克服它，没那么糟糕”，因为这会毁掉你刚刚为之工作的一切。相反，给他们一些时间让他们了解自己的方向，然后试着说“想听一个有趣的故事吗？”看看他们对此有何反应。拥抱你的社交智慧，看看他们在欢呼的过程中处于什么位置。如果你的朋友正在大喊大叫，现在不是问他们是否想听你的一天的时候。但如果他/她只是和妈妈吵了一架，似乎已经冷静下来了一点，那就让他们冷静下来。这都是时间问题。你可以鼓励他们听播客，或者邀请他们去散步。。

6. 6.改变他们的环境。我们经常从周围环境中获取线索，让它们决定我们的情绪。如果你需要让某人摆脱恐惧，那就让他们出来！拥有不同的刺激会鼓励不同的思维模式和新的——更好的——思维方式。不一定要去俱乐部或酒吧。社交并不总是答案。见鬼，去当地的狗狗公园旅行可能会让它们变得可爱，以至于它们的心思都转移到别处去了。无论你看到你的朋友被什么事情分心，都要去做。不管他们想不想穿睡衣，这对他们都有好处。。

第三部分第三部分，共三部分：尽你的职责

1. 1.如果对方同意，给他们一个大大的拥抱。有些人沮丧时可能会推开，但这也没关系。温暖的臂膀环绕着某人，可以让他们的一天变得明亮。

2. 2发挥你的优势。不是所有人都是茱莉亚·奇尔德、胡萝卜·托普或鲍勃·罗斯。但我们大多数人都有自己擅长的东西。不管是什么，用它来让你的朋友高兴起来。你是说烤宽面条会吗？太棒了，现在是吃晚饭的时间。你能讲一些笑话吗，比如单词游戏是幼儿园教的一种技能？你能在一座看起来空灵的山上画一个简陋的小屋吗？太棒了这些技能也可以是制造快乐的技能。用你的创造力和技巧来解决他们的忧郁。用你的肺腑为他们唱首歌。带他们去远足。把你的小猫逼到他们身上。你的技能工具带里有什么？雇佣他们。。

3. 3.保持乐观。看看生活中阳光灿烂的一面。专注于半满的，而不是半空的。乐观是一种心态，如果用正确的方式，它会有感染力。留意你的朋友在忙着悲观时可能忽略的有趣、激动人心或令人振奋的机会。问题总有一线希望。我们有时不想看它，但它通常就在那里。以下是一些更积极地思考一些常见问题的方法：我的伴侣/重要的另一半和我分手了。“不要担心那些不完全重视你的人。如果他/她不明白你有多特别，他们可能配不上你。还有很多其他符合条件的人会这么做。“我家/社交圈里有人死了。“死亡是生命的自然副产品。虽然你不能让那个人回来，但你可以庆祝他们对你的生活有多大的影响，也许你改变了他们的生活。感谢你与他们共度的时光。“我失业了。“你的工作是你是谁的一个重要反映，但它不是全部。想想你在工作中学到的经验教训，并设法将其应用到未来的下一份工作中。找工作就是比别人更努力地工作。积极向雇主展示你比其他人更有资格。“我对自己没有信心。“你有太多需要自信的事情。每个人都有优点和缺点；正是它让我们变得独特而美丽。我喜欢你现在的样子。我看不出你为什么不应该像隔壁的人一样自信。“我不知道怎么了，我只知道我感觉很糟糕。“感觉忧郁没关系。我们的幸福时刻被黑暗的时刻所照亮。如果你不喜欢，不要强迫别人，但是想想你和其他人相比是多么幸运。这总能帮到我。".

4. 你自己不要难过。如果你情绪低落，你将如何让你的朋友高兴起来？在担忧（你想让他们知道你不开心，他们不开心）和乐观（做一个乐天派、幸运的、半杯半满的人）之间取得良好的平衡。这是一项艰巨的工作，在情感上也会让人感到痛苦，但你的朋友值得你这么做，对吧？帮助他们，尽你所能为他们做，这样他们仍然知道有人关心他们。这会建立信任。他们知道他们可以依靠你。永远微笑着做这件事。提供一项活动，比如看电影、徒步旅行、游泳或玩游戏，让他们从中解脱出来。如果他们不想分心，不要纠缠他们：你不能帮助那些不想自助的人。保持快乐，保持专注，并随时待命，直到他们想要解决问题或忘记它。。

5. 我知道有时候人们需要悲伤。世界上有些人会比其他人从悲伤的一天中受益更多——对那些人来说，这为他们提供了反思、自我分析和加油的时间。你的朋友可能只需要一点时间来收集他们的痛苦，然后重新开始。如果他/她要求这样做，请尊重他/她。修理它们不是你的责任。他们迟早会修好的。然而，有时人们应该感到悲伤。指望一个父亲在三个月前去世的女孩突然康复是不合乎逻辑的。每个人都是不同的，他们悲伤的时间对他们来说就像他们的指纹一样独特。如果他们还在为一件事悲伤，你唯一能做的就是陪在他们身边。这不言而喻。。

• 拥抱他们！（如果他们同意的话）。当他们不想拥抱的时候拥抱他们会让他们更难过。
• 给他们讲一个有趣的故事或看一些有趣的东西！
• 给他们写一封非常友好的信或卡片，说明他们是多么好的朋友，以及你有多么爱他们和关心他们。
• 一些礼物的想法：一支带香味的减压蜡烛。巧克力（如果相关人员不过敏。）某种“成就”的幽默证明例如，如果他们与某人分手并为此感到难过，给他们一张证书，上面写着“年度悲伤故事”（但是，只有当他们处于能够接受的状态时才这样做。不是每个人都喜欢你这样做，尤其是当他们所经历的事情是严重的时。）